本書導覽：

【如何在家練氣功？】

　　這一本書是我教學10年的實務心得，將梅花門複雜的功法做系統整理之後，於其中精選出一套適合新手在家操練的養生功法，希望讓讀者對梅花門的氣功與內功有所認識。
　　
　　▌循序漸進三階段，安心在家練氣功
　　
　　本書計分三個階段，以循序漸進的方式介紹——「柔軟暖身動作」、「氣功的入門練習」及「內功的初階修練」。希望透過本書的文字解說及詳盡的動作分解圖，讓對習武練氣功有興趣的朋友真的能跟著本書來練習。
　　
　　．首先是「柔軟暖身動作」——主要是將朋友們緊繃已久的身體先適度的柔軟放鬆。
　　
　　．再慢慢進入「氣功的入門練習」——讓初學的朋友能在練習之中，體會氣功的神奇之處。
　　
　　．最後進入「內功的初階修練」——當體內臟腑強化之後，外在的筋骨也應一起增加強度才能真正達到強身、養生之效。
　　
　　▌每天最佳的練習時間
　　
　　我所歸納整理出來的在家練氣功三個階段，每個階段的練習都有其功能所在，如果有時間，建議您可以花個40分鐘將整套的功法好好練習一遍。如果真的很難騰出時間，也可以依據您的需求，挑其中一兩項做個10分鐘練習來聚氣養神一番。
　　
　　▌練習氣功的地方要通風良好
　　
　　在家自己練習氣功需要多大的場地？其實只要有一塊瑜伽墊大小的地方就夠了，而且場地要通風良好，不要在密閉的空間練習，才能讓身體透過練習氣功、內功，得到最佳的空氣與能量，也才能達到調養身體的最佳效果。若在密閉空間裡，空氣不流通，所吐納的氣息都以廢氣居多，自然就達不到應有的效果，有時還可能練出不適的狀況。
　　
　　▌練習氣功的服裝不要太緊身
　　
　　在服裝方面，不要太緊身，且排汗要佳。不要以為氣功的動作那麼柔緩，應該不會流多少汗水，只要正確的以氣功來鍛鍊身體，身體的各項機能會活絡起來，也會產生大量的熱能而流汗，因此不要穿太緊身且透氣不佳的衣服來練習，宜以寬鬆、透氣、排汗佳的服裝為優選，像是機能服、運動衫或是功夫裝皆可。
　　
　　在本書中由於顧及到示範動作的清楚明白，並考慮到讀者朋友家中既有或容易購得，因此，所有的動作均穿著運動T恤來示範。
　　
　　▌隨時保持身體的乾爽與補充水分
　　
　　在練習氣功時，身體會產生能量而流汗，全身的毛細孔也會張開，所以在練習之前應先準備乾淨的毛巾，隨時將身體所排出的汗水擦乾，才不會因一時的不慎而受寒。
　　
　　此外，也要記得隨時補充水分。因汗水的流出，體內的水分也會不足，所以在練習時只要覺得口渴就應暫時停下來喝口水，補充身體流失的水分，才會有益於身體的代謝，而且要切記——飲水一定要溫熱，水的溫度要到稍稍有些燙口才是最佳的。
　　
　　▌生活中臨時遇到不適的舒緩之道
　　
　　生活中難免會有突發的生理不適，像是低頭族、電腦族、失眠族、長時間工作一族……常會有頭痛、肩頸僵硬……等不舒服的狀況，如何能改善不適或一時舒緩？
　　
　　在本書中，我以穴道按摩與各種不適狀況所相對應的氣功與內功來介紹——若您一時無法操練氣功，可以藉由穴道按摩來舒緩；若您所在之處適合操練氣功，則可立即練習來改善身體上的不適。
　　
　　▌系統整理並解答第一次練習氣功會有的疑思
　　
　　我也是由一個門外漢進入武術世界學習，到今日專職教武，對於第一次接觸氣功的朋友們所可能想要了解的問題與疑思，幾乎是我每日必答的課業，因此，我特別將多年來學生所提問的問題做了一番整理，在示範解說中適時提點，相信能一解您在練習氣功時所產生的疑思。
　　
　　▌影片示範書中招式，彷如老師就在你身邊！
　　
　　本書所介紹功法動作示範，皆附有QR Code，只要輕鬆掃描一下，就能讓您在圖文的靜態解說之外，還有動態的實際操練可看，更能確保在家練習氣功、內功之正確，彷如老師就在您眼前在帶著做練習。
　　
　　本書以實練為主，理論為輔，並盡量以現今讀者能理解之方式，在家自習也能達到人體最自然的境界——氣通、筋鬆且神元氣足，只要您花點時間，就能調養久已失衡的身心。

內容簡介：

一本讓普羅大眾看得懂、學得會的氣功與內功養生實用書，
也是一本正統武術家流傳千百年的養生揭秘！

本書由千年以上歷史的梅花門傳人所著，針對現代人生活特性以及身心所需，自其嚴謹的修練功法精心設計出新手一看就會的基本入門練習書。

只要每天練習最簡單的入門功法，
就能讓您正確排毒、活化細胞，並且增強自癒力！

追求健康、追求青春永駐，是古今中外千年不滅的時尚，
所以有人訴之於運動，有人訴之於生化科技產物，
更有人回頭探向流傳無數代的傳統武術，期以柔緩的氣功、內功，
舒暢久滯不通的氣血，活絡己身的五臟六腑，以常保健康、青春常在！

★★★★★一看就會的居家影音圖解版
【暢銷改版】每單元附有影片示範QR Code！！
只要輕鬆掃描一下，梅花門第18代傳人陪你在家練氣功！
照著本書練習——
5分鐘　 就能柔軟全身筋骨
5分鐘　 就能暢通全身氣流
10分鐘　就能厚實體能
10分鐘　就能排除體內積累已久的濁氣
10分鐘　就能精氣神全都煥然一新
20分鐘　就能強化五臟六腑
由外而內祛除現代人最常見的疼痛！

【本書特色】

▌第一本由正統梅花門傳人所寫的全方位養生書
以慢、深、長的練習法，讓因生活、壓力造成的各種疼痛、不適與文明病，得到完善的紓解。重點指導每一動作、每一功法，正確練習之後，會有什麼樣的生理反應，讓讀者可以判斷自己是否操練正確；操練正確之後，又有何相對應能調整或舒緩的體質與不適症，均有系統性說明。

▌以「實練」為主、理論為輔，真正為初學者而設計
與坊間多數氣功或武術相關出版品有所不同，本書作者特以讀者需求為考量，從現代人身心不適出發，設計出一套循序漸進的入門功法，因之讀者完全可以照著書中所述，在家按圖文操練，或搭配影音教學示範，就能輕鬆入門，體會「氣」對人體的影響與重要性。

▌「完全圖解」的功法實練，循序漸進、由外而內，絕對可以自己在家練習
每個功法，從柔軟動作到呼吸法，從入門的氣功轉換到入門的內功，皆以step by step的真實動作圖片呈現，方便初學者一目了然，一步步引導讀者進入武家的養生殿堂，讓練氣功、練內功不再是戲劇中的事，也不再是古早人的事，而是現代人依自己的養生需求可以做得到的事。

【聯合推薦】（按姓名筆畫序）

李章智　國際氣功聯盟理事長
汪俊良　企管顧問
邱翊展　社團法人玄牝太極健康導引學會理事長
徐永庭　中華太極揉腹健康協會創始人暨秘書長
陳瑞峰　醒吾科技大學旅運管理系專任教師
湛若水　氣功聯誼會會長
鄭富元　中廣主播、超視主播、大愛主播、華視主播
蕭福生　台北市內湖區南湖國民小學校長

序跋：

【作者的話】

　　
　　因為體弱，所以習武練氣功！
　　
　　為什麼會學氣功？為什麼會想去練武？
　　
　　不論是我所認識的親友，或是曾經聽到、看到的，大部分的人都是因為感覺到身體在抗議了，因此走進中國千百年來傳承下來的練身之道——武術，從練氣開始，慢慢體會到身體的變化，重建消失許久的健康。
　　
　　我也是這大多數人中的一員，因天生的過敏體質，從有記憶以來，就常苦於莫名的發燒和肚子痛，看醫生吃藥也只能一時舒緩，家中長輩見我身體總是狀況連連，都說：「只要能去練武就會好！」我雖不是很了解，卻因此埋下了我想習武的種籽。
　　
　　只不過當時習武強身的風氣還未被廣為推展，家在中南部鄉下的我就更無機會習武。小學畢業後，跟著父母來到台北這個大都會繼續我的學業，卻依舊無緣與「武」相會，一直到進入中國海專，才在學校的社團中發現了與武學有關的「梅花拳社」，當下便想也不想地加入社團，這才正式開始了我與武學的第一次接觸。
　　
　　之後，我開始熱衷於學校社團活動，而且越練越有興趣，在練武過程中，我的體質也慢慢得到改善，小時候那些莫名的發燒、肚子痛漸漸地離我遠去，身體也練得越來越壯，於是我在專三那年正式拜入了梅花門，成為梅花門第十八代「永」字輩弟子，並立志成為一位武術推廣者。
　　
　　離開學校，進入職場，面對工作和生活的種種忙亂與壓力下，我依然不忘天天練習。後來在因緣際會下，我轉戰電子業，雖非本科系畢業，多年習武，反而拉近了我和外國客戶之間的距離，因為我們有了資訊專業以外的共同話題——中國武術，而且我能解答他們對東方武術之好奇與不解，自然就很容易讓他們在幾百個東方人中將我牢牢地記住。
　　
　　後來我又輾轉進入數家電子公司，在最後一家電子公司（詮鼎科技）上班時，上司發現我會內功及武術，便要我在公司的社團活動中，再加開一個養生社團，於是開始了我教學的生涯。
　　
　　參加這個養生社團的同事跟著我練完功後，每個人都直呼：「好輕鬆喔……」而且，漸漸肩膀都不僵硬了，曾經有位同事因車禍受傷拿拐杖，骨頭碎到復原後也會跛腳，在跟我練一段時間之後，拐杖也不用拿了，40歲的年紀，還練成能翻跟斗，同時體重減了12公斤，他不禁大呼神奇！
　　
　　雖然在公司教同事練武，有稍稍實踐我想推廣武術的願望，然而能擁有一間屬於自己的武館仍是我最大的夢想，於是在上司的祝福與支持之下，我離開了電子業，設立武館，真正展開我的武術推廣之路，並在台北市南湖國小分別成立學生與教師的養生氣功社團教授武術，不僅讓我教學相長，又讓我心無旁騖，獲獎連連。
　　
　　或許你會想問，都是些什麼樣的人會想去武館練武？是武俠片看太多，才著迷於武學嗎？
　　
　　其實並不盡然，大多數會來習武的，大都是因長期的生活與工作雙重壓力，導致長期失眠、不明疼痛、脊椎側彎、肝指數過高、心血管的三高問題等，甚至有些學生是因癌症術後療養而前來學習，當練完三個月後，因為氣通了、筋鬆了、精神元氣足了……自然不適的狀況就獲得極大的改善！
　　
　　從專一接觸梅花武術開始，至今，也有32年了，我未曾間斷過練習，也未曾停止推廣武術的心。教了這麼久的功法，一直沒有過出書的念頭，後來因城邦文化的張雅惠小姐來我武館練功後覺得不錯，十分鼓勵我出書，我才認真思考出書與否？——如果能讓朋友們透過書本就能在家自己練習，不是更能將本門的實練課程推廣出去？
　　
　　於是我開始整理我的教學筆記，從中整理出六大內容，以文字配合照片，詳細介紹梅花門入門的練功內容，讓讀者在家就能自己練習梅花門的入門功法，改善困擾著現代人的各種疼痛與不適！

目錄：

推薦序
自序因為體弱，所以習武練氣功！
導讀——如何在家練氣功？

Part_1 基本入門：脫胎換骨、保命長生的基本功
武術可以養生、強身
氣的運行與人的成長階段
運用「四洗」消退現代人的「四老」
脫胎換骨、保命長生的基本功

【入門基本功動作示範】
柔軟鬆筋骨功——基本拉筋骨法
柔軟起式．鬆靜站立
轉頭軟頂式
垂手轉肩式
挾肘旋腕式
托臀轉腰式
覆掌扭膝式
柔軟收式

[座談會] 是否可以只做某一招柔軟鬆筋骨功？

Part_2 養護身心第1堂課：練對呼吸與了解氣血運行的經脈
既深且沉的呼吸是健康之本
丹田的位置
練對丹田呼吸，是氣功練習的入門階
十二經脈與奇經八脈

【丹田呼吸的動作示範】
丹田呼吸——按摩你的五臟六腑

[座談會] 丹田順呼吸、丹田逆呼吸

Part_3 養護身心第2堂課：氣功養生功法
氣功到底是什麼？
「運動的健康」與「練氣的健康」
練氣的好處
氣功的練習理論
梅花門的氣功養生功法

【氣功養生功法動作示範】
梅花門的氣功養生功法——九轉蓮台心法、赤龍搗水、混元功法
九轉蓮台心法之?揉腹
九轉蓮台心法之?揉三焦
九轉蓮台心法之?揉肝氣
九轉蓮台心法之?揉肝心
九轉蓮台心法之?揉心
赤龍搗水
混元功法

Part_4 養護身心第3堂課：內功養生功法
何為「內功」？與「氣功」又有何不同？
梅花門的內功養生功法

【內功養生功法動作示範】
梅花門的內功養生功法——龜鶴調息、排打丹田、五行動功禪、金剛八法、收功
龜鶴調息
排打丹田
五行動功禪之?肝功——「噓」，弓步
五行動功禪之?心功——「呵」，弓步
五行動功禪之?脾胃功——「呼」，弓步＋獨立步
五行動功禪之?肺功——「嘶」，馬步＋雲手
五行動功禪之?腎功——「吹」，弓步
金剛八法之?古樹盤根
金剛八法之?海底撈月
金剛八法之?氣壯丹田
金剛八法之?羅漢托天
金剛八法之?懷中抱月
金剛八法之?金雞獨立
金剛八法之?犀牛望月
金剛八法之?腎功排打
收功

Part_5 養護身心第4堂課：緩解日常生活中各種突發的不適症