【內容簡介】 伴隨著科技不可思議的躍進,我們熟悉的世界正快速變遷。 從工作、生活形態到人際互動的方式,一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。
面對前所未有的心理煩惱,我們都需要在變遷中適應,找到幫助成長的正向力量,學習鍛鍊強健的心理肌力。
♦鍛鍊強健心理肌力的第一步:學習消化負向情緒。 ♦想要改變人生腳本,就要轉移注意力:把注意力移向快樂的經驗。 ♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」,而非天生的才能。 ♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。 ♦除了在成功時適度讚美,失敗時更要肯定自己的努力。
未來是「彈性生涯年代(protean career)」,沒有既定的軌道與路徑, 其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量, 因此我們必須為自己創造想要的機會,在變動中增強適應力。 也因此,彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」,注重個人的生涯選擇,以及自我實現。
★10年專業諮商心理師經驗 作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照,不僅橫跨心理諮商界與企業界,更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商,也開設心理學課程,為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。
★15項量身訂做的心理練習 每個人的人格特質各不相同,而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時,最有可能成功,因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法,例如向運動員學習鍛鍊心理肌力,或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」,並同時提升自我效能;若某些人曾經歷過創傷事件,也能在其中找到治癒的方法。
★34堂教你擺脫煩惱的演練 以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調;或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮,作者皆直接對症下藥,教你實際演練如何擺脫煩惱,並同時告訴你解決問題的技巧。
隨著科技的大幅躍進,世界正快速變遷,從生活型態、工作形式到人際互動的方式,一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆,從而衍伸出前所未有的心理困擾。
面對紛亂多變的社會氣氛,我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助,探索行為背後的意涵,並找到解決問題的方法。
【書籍目錄】 【推薦序】做好「當蘑菇」的準備,成為更有力量的自己/徐薇 【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章/張泰山 【推薦序】比賽決勝的關鍵,就是心理技能/高志綱 【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影/洪聰敏 【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力/林由敏 【自 序】與全世界的心理脈動接軌
▍Part 1 找到自己的心理練習▍
1. 認清新時代的五大心理脈動 2. 當你被「害怕」包圍:靠自己的力量改變破壞性的訊息 3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力 4. 讓心理能量流動到對的地方 5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來 6. 放不下工作的人,會不自覺耗損心理能量 7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣 8. 如何克服恐懼:藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」 9. 找到自己的心理成功公式 10. 當自己的超級英雄:提升自我效能的步驟 11. 改寫阻礙生涯發展的句子:氣餒時自我鼓勵 12. 生活態度改變技術 13. 把握並善用機緣:從「好想、好想」,變成「現在進行式」 14. 在人生高峰時經歷生涯危機 15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴:原諒自己,也原諒別人
▍Part 2 一對一心理教練:34堂擺脫煩惱的演練▍ //Lesson 1 情緒轉換──練習將負面情緒轉化為正面情緒 1. 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒 2. 情緒風暴──「心情」不好,還是「情緒」不好? 3. 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身 4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎? 5. 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求 6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法 //Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分 7. 獲取養分──初學者的養成,就像蘑菇 8. 找出問題點──找到人生軌道,創造工作意義 9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任 10. 負面解讀──建立信任感,降低孤立感 11. 解決問題──學習CASVE決策能力 12. 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險 //Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值 13. 工作倦怠──建立人脈關係,形成保護膜 14. 雙重壓力──上下夾攻,裡外不是人 15. 雙向思考──服從並不是喪失尊嚴 16. 自戀型人格──欣賞自己,也要懂得欣賞別人 17. 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找出改變契機 18. 支持性關懷──當出現創傷後壓力症候群 19. 比較心理──「努力才會成功」是一種歸因偏誤 //Lesson 4 團隊激勵──成功必定是團隊一起達成的 20. A型性格──嘗試把腳步放慢 21. 責備型性格──從批評中聽出期待 22. 教官型性格──克服面對面的恐懼 23. 工作性格──將對的人放到對的位子上 24. 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上 25. 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿 26. 被騷擾症候群──身體自主權不容侵犯 //Lesson 5 公司經營──員工是公司最大的財富 27. 人力不足──永遠站在員工的角度思考 28. 心理疲勞──適當回饋引發加班動力 29. 期望公式──激發力量=目標價值x期望概率 30. 導入新系統──員工必須隨著公司一起轉型 31. 工作自主性──輪調才能增加歷練 32. 滿意度指標──公司戰鬥力的來源 33. 心理契約──當公司與員工的價值觀不一致 34. 提振士氣──製造高效能的團隊氣氛
|