書籍詳介 |
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內容簡介：【書中收錄100支功能性訓練動作影片，QRCODE隨掃即看，讓國家級教練到家為你打造健護生活！】近20年國家教練經驗 × FMS功能性動作檢測示範 × 100支訓練動作影片 心態．評估．訓練．恢復．營養．生活 6大方針 台灣第一本為每個人寫的全方位運動健護專書 國家運動選手健護教練、力格運動與健康整合顧問創辦人——甘思元（Kenny） 教你為自己量身訂做專屬於你的日常運動健護生活，打造穩定而健康的身體！ 你會運動嗎？你知道為什麼我們要運動嗎？如果你會運動，你運動對了嗎？ 在運動盛行的現代生活裡，幾乎每個人的生活範圍內都有健身房、健身器具、游泳池、體育場等場地，能讓你透過運動保持良好的體態，而在飲食方面，少油、少鹽、少糖、多蔬菜的飲食也已經蔚為潮流，既然如此，現代人的身體應該要比過去更加健康才對，但為什麼現代人還是有肥胖、心肺功能衰弱、失眠、高血壓等那麼多的文明病？其實，我們從小上的「體育課」，其實只是「運動課」而已，並沒有教會我們正確的體育概念，因此現代人即使吃得好、用得好，還是難以長久維持真正的健康。 有感於此，已有近20年經驗的國家運動選手健護教練KENNY甘思元，從他所提倡的提倡運動健護四合一THE VIGOR健康方程式出發，以想法調整APM（Mindset）+體能訓練APF（Fitness）+恢復保養APR（Regeneration）+營養管理APN（Nutrition）四大面向統整現代人最需要的全面性運動健護觀念，完成了這本所有人都該一讀的運動健護全書。 心態｜17個運動健護生活關鍵認知 評估｜7種FMS功能性動作檢測 訓練｜42種功能性矯正訓練動作 恢復｜8重點提高自體恢復力 營養｜3大類身體型態專屬飲食計畫 生活｜國家級教練運動健護週計畫 透過以上6大方針，不論是對健康觀念剛起步的學生、已出社會打拚的上班族、照顧家務繁忙的家庭主夫／主婦，還是即將退休的熟齡人士，這本書都將從基礎的心態調整開始，為你評估身體狀態、預防日常錯誤姿勢導致的慢性自我傷害，幫助你建立起正確、健康的訓練動作與生活模式—— ▎青年級——打造運動能力地基 ．打造健全體能基礎 ．建立正確運動思維 ．強化運動表現 ．突破身體限制 ▎壯年級——最實用的運動指南 ．掌握正確動作關鍵 ．練出實用肌肉 ．穩固體力與活動度 ．預防運動傷害、身體部位功能失調 ▎熟齡級——養身回春關鍵 ．翻轉老化體質 ．調整不良姿勢 ．重塑肌力、耐力 ．改善穩定度與活動度 除了扎實而實用的文字內容之外，本書並特別收錄共100支功能性訓練動作示範影片，QR Code隨掃即看，讓你自己在家也能跟著國家級健護教練實際學習體能訓練及保養恢復動作。 從心理學、運動學、營養學相關知識到自主訓練、生活管理，這本書將教你如何為自己打造合適又不易受傷、受用一生的運動健護生活，達到真正扎實而永久的健康！ 【名人推薦】 林正常（臺灣運動生理暨體能學會榮譽理事長） 侯文詠（醫師作家） 許宏志（長庚運動醫學委員會嘉義召集人、台灣綠色養生學會理事長、國家運動訓練中心特約醫師） 蔡明忠（富邦集團董事長） 鄭乃文（國際講師／資深教練／作者／翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練） 「與Kenny已認識多年，他在推廣運動健護的熱誠、理念與哲學，可說是業界先驅之一，此書內容從內（心）而外（體）可說是面面俱到，相信能夠讓社會大眾與運動同業獲得不同啟發。」 ——鄭乃文（國際講師／資深教練／作者／翻譯、B平方教育學院首席執行官、Adidas 簽約教練） 目錄：作者序Chapter 1 心態鍛鍊 Athlete Performance Mindset Level 1 對生命的認識 生命的本質是「變」 確立人生的目標 利他與競爭 你的世界你決定 Level 2 對生活的態度 質正、量圓、次第無誤 不同的人有不同的需求，想改變結果要 先找出原因 沒有行動的想法等於沒有想法 預防勝於治療 「沒有時間」 是最不合理的理由 Level 3 對運動與健康的想法 沒有健康就沒有一切 生活就是運動 訓練不該只是鍛鍊肌肉 偶爾運動跟沒運動差不多 只運動不保養，身體不會變好 運動可以讓你更聰明 紀律與習慣決定我們的自由 健康的身體是為了心靈的提升 Chapter 2 功能性體能訓練 Athlete Performance Fitness 體能訓練是運動表現的基礎 運動健護的體能訓練金字塔 Level 1 基礎訓練 了解自己的動作模式 改善自己的體態與動作模式 運動前的準備 能量輸出系統與心肺功能 Level 2 表現訓練 提升體能表現的關鍵：突破自己的侷限 速度與敏捷 肌肉最終表現 Level 3 技術訓練 日常生活與專項技巧 Chapter 3 恢復保養計畫 Athlete Performance Regeneration 運動健護最重要的目的 運動健護的恢復保養金字塔 Level 1 基礎保養 睡眠與規律作息 緩和運動 放鬆心情，調整情緒 Level 2 表現保養 自我按摩法 輕鬆自我伸展——主動式伸展 Level 3 進階保養 冰敷與熱敷 泡澡 按摩 Chapter 4 運動健護營養學 Athlete Performance Nutrition 運動健護的營養管理金字塔 Level 1 基礎飲食 個人化的均衡飲食 飲食要有紀律 給身體充足的水分 Level 2 營養調整 油的迷思 運動前中後的飲食 營養補充品 Level 3 特殊需求 針對病人或身體有特別需求的營養建議 Chapter 5 運動健護生活計畫 Action Plan 規畫每週生活模式 如何建立你自己的生活模式呢? 後記與致謝 |
