書籍詳介 |
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內容簡介：解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題！拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士，教你矯正姿勢、自製枕頭，告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀！ 小心長期姿勢不良，對頸部對身體都是慢性傷害！ ‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分，脖子就得承受多三倍，相當20公斤的負擔嗎？ ‧你知道80 %的頭痛，大半源自脖子的肌肉緊繃；長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢；單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等；對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊…… 日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士，傳授18招頸部保健操＆DIY健康枕，有助頸部、脊椎到骨盤，保持正確姿勢，告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀！ 健康不求人！一天從10秒開始！ 每天24小時頸部肌力訓練，常保肌肉骨骼健康。 早晨》精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天 ◎早上睡醒時，先在床上左右翻身滾一滾！ ◎慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷！ ◎以三點支撐方式洗臉！坐椅子上穿襪子！ ◎搭車選坐角落位置；站立保持身體平衡！ 中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣 ◎坐在辦公桌前，利用腰枕保持脖子姿勢！ ◎「坐式頸部肌力訓練」，放鬆肩膀肌肉！ ◎以輕鬆的姿勢做家事，減輕脖子的負荷！ ◎若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕！ 晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣 ◎餐椅上安裝腰枕，端坐餐桌前愉快用餐！ ◎利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失！ ◎利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉！ 睡眠》保持正確睡姿，打造優質睡眠好環境 ◎睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭！ ◎不把手機帶到床上！頭髮沒吹乾不上床！ ◎打造舒適安眠的寢室，提高睡眠好品質！ 目錄：◎專文推薦1 長期姿勢不良若不矯正，門診治療治標不治本！ 王亭貴 ◎專文推薦2 不良姿勢長時間不變，頸肩痠痛人人皆會發生！ 鍾佩珍 ◎專文推薦3 長期的姿勢不良，對頸部就是慢性的傷害！ 周彥君 ◎專文推薦4 預防重於治療！保持正確姿勢，減輕脊椎壓力！ 李啟銓 ◎開始頸部訓練之前1 頸部肌力訓練讓你身體更健康，改變你的人生！ ◎開始頸部訓練之前2 什麼是頸部肌力訓練？ ◎開始頸部訓練之前3 如果意識到自己的姿勢不良……請立刻進行頸部肌力訓練！ ◎開始頸部訓練之前4 你的生活習慣中，有哪些會造成脖子的負荷呢？──生活習慣確認表 ◎開始頸部訓練之前5 24小時頸部肌力訓練流程 PART 1 早晨篇 精神奕奕張開眼睛，展開美好的一天！ ◎ 不可以在早上剛起床時做的4 件事！ ◎STEP１ 早上睡醒時先在床上滾一滾》「左右翻身」 ◎STEP２ 起身的動作要流暢，才不會加重腰部的負荷！》「慢慢起身」 ◎STEP３ 調整身體的軸心》「原地踏步」 ◎STEP４ 搖動骨盆，準備邁出第一步！》「手臂８字擺動」 ◎STEP５ 一邊搖動骨盆，一邊輕巧地向前走！》「向前走８字」 ‧特別叮嚀 為什麼剛起床時，要立刻做躺式暖身操呢？ ◎STEP６ 不要彎腰低頭洗臉》以「三點支撐」方式洗臉 ◎STEP７ 不經意的小動作也要保持正確的姿勢》坐著穿襪子 ◎STEP８ 重新檢視包包的種類與拿法》正確的行李提拿方式 ‧特別叮嚀 最好是讓小朋友或小嬰兒坐娃娃車！》盡量避免站著抱小孩 ‧特別叮嚀 選用淑女車（最大眾化、普遍的款式）！》騎自行車也要保持正確的姿勢！ ◎STEP９ 坐著時 通車時也要保持正確姿勢！》搭大眾運輸時，坐角落的位置 ‧ 站著時 沒有位置坐時，也要注意頸部的姿勢！》 緊抓著某處，保持身體平衡 ‧特別叮嚀 長時間保持同樣姿勢時的注意事項》搭乘長途運輸工具時，保護脖子的方法 ‧特別叮嚀 最重要的是迅速處理！》肌肉扭傷時要立刻處理！ ‧特別叮嚀 當天的疲勞要在當天消除！》每天注意保養，預防落枕！ ◎頸部小常識1 「頸部肌力訓練」誕生經過 PART2 午間篇 重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣！ ◎STEP１ 坐在桌前工作時，要利用腰枕保持脖子的姿勢》以正確姿勢坐在椅子上 ‧注意 維持正確坐姿的椅子挑選重點 ◎STEP２ 最重要的是注意自己的小動作！》起身時要握住扶手 ◎STEP３ 適合一整天坐在辦公室的你！》「坐式頸部肌力訓練」 ◎STEP４ 花一點心思，減輕脖子的負荷！》以輕鬆的姿勢做家事 ◎STEP５ 全身放鬆》午睡時要墊著膝枕 ◎頸部小常識２ 肩膀痠痛久治不癒的可怕之處 PART 3 夜晚篇 要在當天消除脖子一整天的疲勞！ ◎STEP１ 吃飯也要保持正確姿勢的習慣！》吃飯時要端坐在餐桌前 ◎STEP２ 重要的是隨時注意不要「彎腰低頭」》用正確姿勢淋浴 ◎STEP３ 從裡到外溫熱身體，消除一整天的疲勞》利用「入浴頸部肌力訓練」放鬆身體 ◎STEP４ 洗澡後效果絕佳！可放鬆肩胛骨周圍的肌肉》入浴後頸部肌力訓練 ◎不可以在夜晚臨睡前＆睡覺時做的4件事！ ‧特別叮嚀 原則上，最好不要躺在床上看書。如果戒不掉這個習慣……》花一點心思，保持在床上看書的正確姿勢 ◎頸部小常識3 姿勢會遺傳 PART 4 睡眠篇 保持正確的睡眠姿勢，提高睡眠的品質！ ◎Topic１ 睡眠時保持頸部正確姿勢的重要性 ◎Topic２ 造成頸部姿勢不良的主因，就是睡了「不合適的枕頭」！ ‧枕頭診斷 你現在使用的枕頭是合適的嗎？ ◎Topic３ 動手做一個最適合自己的枕頭！ ◎Topic４ 適當枕頭的必備條件，在於「脖子的角度」與「翻身」！ ‧注意 製作合適枕頭的重點 ‧注意 持續使用適合自己的枕頭，會有以下好處！ ◎Topic５ 打造舒適安眠的寢室，提高睡眠的品質！ ‧注意 打造一間舒適安眠的理想寢室 ‧特別叮嚀 在陌生的床鋪上也能睡得舒適安穩！》把飯店、旅館改造成適合自己的舒眠環境＆浴巾枕頭製作方法 ◎Topic６ 因為上年紀而駝背時，要調高枕頭的高度！ ◎頸部小常識４ 骨質疏鬆也會造成脖子姿勢不良！ PART 5 結論 「脖子」是健康美的決定關鍵！ ◎Topic１ 「脖子」掌管健康的理由 ◎Topic２ 日常生活帶給脖子的負荷 ◎Topic３ 肩膀痠痛是國民病！？原因就出在脖子！ ◎Topic４ 不合適的枕頭會引起頭痛！ ◎Topic５ 注重保持骨盆的正確位置與提升骨盆的穩定度！ ◎Ｑ＆Ａ 關於頸部與枕頭的單純疑問 結語 特別收錄 枕頭傳教士山田朱織傳授DIY自製健康枕！ |
