書籍詳介 |
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內容簡介：「超長壽時代」來臨！每個人都要有活到八、九十歲以上的心理準備， 你要選擇「長」命百歲？還是「床」命百歲？ 國內首位通過美國抗衰老醫學會檢定的台灣醫師梁錦華， 掀起打破坐以待「老」，主動爭取「活得長，死得短」的健康革命！ 「老化」從出生開始，「年老」卻人人不同； 你不須抗「老化」，但要努力抗「衰老」！ ◎無齡健康新觀念 ．沒生病不等於健康。趁早儲存「老本」，不做「健康卡奴」！ ．年老不等於疾病纏身，你可以從長壽人瑞學習健康終老。 ．健康檢查不是檢查你的「健康」，而是看你有沒有「疾病」！ ．「健康保險」並不能保障你的健康，理賠也有一定上限！ ◎無齡飲食新觀念 ．每天早上一顆水煮蛋或荷包蛋，並不會讓你膽固醇過高。 ．低咖啡因不等於「沒咖啡因」，長期飲用反而有致癌疑慮！ ．高鹽等於高血壓？低鹽的重點是要把精鹽改成海鹽才正確！ ．鐵氟龍製不沾鍋一旦出現碎屑會釋出毒素，應即丟棄不用。 ．千萬不要用微波加熱奶瓶讓嬰兒飲用，以免奶的成分變質。 ◎無齡生活新觀念 ．正確呼吸帶來的紓壓效果，比下班後趕去作瑜珈、學氣功來得大。 ．注意含化學毒性的化妝保養品，許多女性毛病跟它可是息息相關。 ．逛街購物、長途跋涉趕赴景點，只會製造壓力，不是健康的休閒娛樂。 ．擁抱大自然不一定要在森林海邊，在大街小巷也能悠然自得。 目錄：〔推薦序 1〕追求「不要發現疾病」的境界 ◎陳寶輝〔推薦序 2〕您可以活得老、活得好、活得有尊嚴 ◎劉鴻文 〔推薦序 3〕永續經營您的健康 ◎吳人偉 〔作 者 序〕跟我一起準備好「長命百歲」，不要「床命百歲」！ 〔前 言〕誰能不生病？誰能不變老？但你可以健康終老！ 第一章 破除衰老迷思，找出永遠25歲的祕訣！ ◎這樣想，就錯了！——10大衰老迷思 ．迷思1：人生七十古來稀，聽天由命，何須準備？ ．迷思2：準備各種保險，等著「生病」理賠？ ．迷思3：每年定期健檢，希望早期發現「疾病」？ ．迷思4：六十五歲就是老人？ ．迷思5：年輕等於健康無敵？ ．迷思6：年老等於疾病纏身？ ．迷思7：「衰老」來自「又大一歲」？ ．迷思8：「抗衰老」是為了延長「壽命」？ ．迷思9：駐顏有術，青春永駐？ ．迷思10：不生病代表健康？ ◎這樣做，就對了！——健康長壽祕訣 ．祕訣1：從長壽人瑞生活，找出養生之道！ ．祕訣2：不做健康卡奴，趁早儲存「老」本！ ．祕訣3：執行抗衰老五部曲，增加健康歲月！ 第二章 認識衰老疾病，及早因應！ ◎導致衰老的因素 ．錯誤飲食：小心飲食陷阱 ．汙染環境：環境毒素與重金屬汙染 ．過度壓力：壓力導致衰老 ．不當作息：生活型態疾病的溫床 ◎導致衰老的疾病 ．不要因衰老疾病，讓你成為破產新貧！ ．大腦衰老：記憶退化、反應遲鈍！ ．免疫衰老：你需要的不是每年注射流感疫苗！ ．腸胃衰老：消化不良不是靠吃胃藥解決！ ．皮膚衰老：年老色衰不是因缺乏化妝品引起！ 第三章 紓壓抗衰老——抗壓8大守則 ◎守則1：您需要知道的壓力迷思 ◎守則2：認識鬆弛反應及執行方法 ◎守則3：您會呼吸嗎？呼吸之重要性 ◎守則4：學習五個「L」，擁抱正面思考 ◎守則5：打破「發炎-皮質醇-壓力」之惡性循環 ◎守則6：把握進食時間，配合身體之晝夜節奏 ◎守則7：務必與隱性發炎說再見 ◎守則8：適當服食調節壓力之營養補充品 第四章 解毒抗衰老——避免體內生鏽及積毒 ◎強化你的抗氧化系統 ．飲食4要訣：三低一高 ．環境3要訣：三不 ．生活方式5要訣：五要 ◎加强你的解毒能力 ．影響解毒能力的原因 ．減輕毒素累積方法 ．強化解毒能力 ．從飲食強化解毒的方法 第五章 飲食抗衰老——從開門七件事開始 ◎選擇聰明食物，衰老不上身！ ．從小建立正確飲食方式 ．正確食用營養補充品，紓緩衰老毛病 ◎開門七件事，攸關健康大事！ ．柴：不沾鍋一旦出現碎屑即應丟棄不用！ ．米：確定全麥或全穀？要仔細看成分標示！ ．油：飽和、不飽和？單元、多元？不要被愚弄了！ ．鹽：高鹽=高血壓？低鹽=低血壓？海鹽優先！ ．醬：醬油挑純釀造、香料優於醬料！ ．醋：醋能治百病？不要吃錯醋！ ．茶：茶能抗癌？每天喝茶適合嗎？ 第六章 生活抗衰老——住、穿、用、行、育、樂的健康路 ◎從化學人生到健康人生！ ．住：別讓室內裝潢令你提早衰老 ．穿：小心胸罩、束腹、緊身衣要你的命！ ．用：小心選擇個人衛生用品 ．行：健康人生，動是不二法門！ ．育：什麽樣的運動可抗衰老運動？ ．樂：休閒娛樂為你再創健康 〔後 記〕永遠25歲的祕密：無齡老化，在心深處！ |
