當你懂得了覺察自我，並承擔起責任，在過程中練習調控的技巧時，你就會在關係與工作中成長。
而當你發現自己成長了、能夠應對各種局面時，你就會湧出無法言喻的滿足。那才是真實的快樂。
當你找到了開啟快樂之鑰，就不會再把眼光放在追求外界所製造出來的快樂，也不會在意他人眼光或與人比較。你會活得踏實、自律而自由，並找到生命的意義。
自我負責，才是快樂之鑰
柏里斯．葛倫德在二十五歲時一度失去了一切 —— 健康、學業、事業前景、人際關係、人生希望。他在墨西哥參與「峭壁自由墜跳」活動，從四十米高的斷崖墜跳大海，折斷了頸椎，自此半身不遂，身體90%失去知覺，再不受大腦控制。他必須重新學習生活自理，從穿衣服到一切生活起居，並靠領取社會救濟金度日。
一般經歷如此重大意外、死裡回生的人，能夠活下去就算不錯了。柏里斯．葛倫德卻不願意只是苟且地活著，他要的，是有生命力的完整人生，不論殘疾與否，他想要擁有一個快樂的、有自覺、並且能自決的自由人生。他把從這段巨變中獲得的體認，建構成生命轉換的地基。他重新找到自己、定義自己，充分發揮僅剩10%的行動能力，不停地學習和進步，以及一顆誠實面對自己的心。
如今，柏里斯．葛倫德過著超乎尋常的充實人生，他是一名父親、成功的企業家、受歡迎的講師，享譽盛名的顧問。本書分享他奮鬥求存、獲得快樂的經驗，其文字深刻，發人深省。而他所要指引和啟發的，是一個充滿覺知、自我負責，將潛力發揮至極致的快樂人生。
亞馬遜讀者五顆星評語：
●柏里斯．葛倫德不是在告訴我們快樂的七大步驟，這種東西反正也不會見效，反之，他分享的個人經驗富有深度，帶領讀者思考快樂背後的意義。
●柏里斯．葛倫德說明了一般人總是在什麼情況下，搞砸了人際關係、工作成就以及社會發展。讀者如果已經做好檢視自己的準備，那麼讀完本書後，肯定會有所成長。
●想知道別人該如何讓我們快樂的讀者一定會大失所望。柏里斯．葛倫德要告訴我們的是，世上只有一個人能讓我們快樂，那就是「自己」。
●這本書幫助我了解自己，觀察反省自己的行為。我想把這本書推薦給所有想發展自我的人，特別是每天都要做「重要決定」的人。
●這是一本為自我省思者量身打造的書，如果那些老愛把自己當成被害者的人能看這本書，就最好不過了。
媒體／名人推薦
柏里斯．葛倫德有讓人「杜絕一切藉口」的能力，這本書讓你再無藉口。——《Events》雜誌
開發人類潛能的專家、獨一無二的勇者。──南德意志報 Süddeutsche Zeitung
柏里斯．葛倫德是德國最受觀迎的管理大師之一。──德國第一電視台 ARD.de
這是最能代表德國個人自由主義精神的一本書。──莊祖欣 旅居德國的藝術家，作家
火星爺爺 (許榮宏)──作家，企業講師
鄭匡宇──激勵達人
作者
柏里斯．葛倫德 Boris Grundl
柏里斯．葛倫德是知名的企業家、領導人才培訓顧問、教師及演講者。他的領導培育學院，每年平均輔導120家企業，如：德意志銀行（Deutsche Bank）、SAP、O2及BMW等。他在大學擔任客座講師，義務參與許多學生事務。著有：2008年《站起來！》（Steh auf !），2010年《好人的獨裁主義》（Diktatur der Gutmenschen），以及2012年《實業家的時代已過》（Die Zeit der Macher ist vorbei）。本書為柏里斯．葛倫德第一本中文譯作。
目錄
推薦文 莊祖欣─自我負責，才是開啟快樂之鑰
前 言 通向「不幸」的路，是一條單行道
第一部
你如何在不知不覺中，破壞重要的人際關係
讓我快樂！
愛我！
重視我！
讓我維持良好形象！
讓我為你感到驕傲！
保護我！
尊重我！
第二部
你如何在無形中，阻擋了企業團體的成長
激勵我！
稱讚我！
回應我！
確保我的工作！
加強我的在職訓練！
幫我加薪！
安頓我的生活！
第三部
你如何在非蓄意的情況下，妨礙了社會發展
給我一個避風港！
教育我！
告訴我，我應該做什麼！
給我一份工作吧！
讓我健康！
為我憂心解勞！
後 記 服務的精隨
前言
通向「不幸」的路，是一條單行道
如果我們能夠剔除一切導致不快樂、不幸福、失敗的因子，那麼快樂幸福和成功是否就唾手可得了呢？根據近年流行的「快樂學」研究報告，快樂本身能刺激快樂的滋長，但是遠離負面因素卻無助於製造快樂；就算沒有離婚，並不代表你過的幸福美滿；就算討厭的同事離職，工作未必從此愉快；就算把弱點都藏起來，不見得就能立刻擁有出眾優勢。
既然對壞事敬而遠之沒有幫助，我們該怎麼做才會快樂呢？
請回想那些令你快樂的時刻：完成工作、達到目標、障礙排除、問題解決，還有享受美食與親密關係，都能讓我們快樂。然而，愉悅的感受不算深刻，快樂也有保鮮期限。接踵而來的挑戰，很快就讓你喘不過氣，不再沉浸於昨日的歡愉裡。這種狀況彷彿似曾相識：才慶祝過調薪或晉升，好勝心就驅策你去贏得更高獎賞；終於把孩子養到大學畢業，欣慰沒幾日，你不禁又擔心他畢業即失業、找不到結婚對象；度假酒店窗外的無敵海景使你心醉神迷，偏偏愜意時光總是短得教人心慌。
快樂何難之有？來片巧克力、收到明信片、運動後的大汗淋漓、親密關係、偶然被讚美、買了跑車、達到目標——這些簡單的小事情，都會促進腦內啡、催產素、多巴胺、血清素的分泌，它們在大腦科學中都被稱為「快樂素」。只可惜不論製造出多少種快樂素，沒有一種能持久，況且，大腦對同樣的外來刺激，反應也將變得遲鈍，動聽的流行新歌在重播數百遍後就喪失了吸引力，甚至讓人不想再聽。然而，人們對於「幸福快樂」抱著期待，於是不斷重複著尋找、失去、尋找、再失去的循環。
這可不是好現象。畢竟再怎麼拚命製造快樂，都只能淺嘗輒止。感受程度下降之外，部分慰藉物也帶著副作用；甜食造成發胖，就連被視為快樂泉源的金錢也非永遠萬能。「貪婪」是一條死胡同，闖進去的結果往往是失去更多。科學研究早已證實：因收入增加而帶來的快樂，達到一定程度後就停滯了。追求物質的人，往往更容易為物質所制約；過猶不及，都是不幸。
所以，快樂學是一門講究「平衡」的科學，重視的是在顛簸的人生道路中練習平衡的技巧。無論未來遭受什麼樣的打擊，良好的平衡感就能使我們從跌倒的地方迅速站起來。這種技巧就是「抗壓力」（Resilienz）。
話說回來，克服逆境和感到快樂二者有關連嗎？戰勝風浪的船夫，難道就不會被地上的小水灘給打亂腳步嗎？再怎麼風平浪靜，一旦吃光存糧還是難以存活。這就像是情侶從狂熱的相戀、到結為夫妻，最後卻發現不合適而貌合神離。
水能載舟，亦能覆舟。有時，那些讓人宛如置身幸福幻境的緣由，也具有將人推落深淵的反撲力道。感情無論再怎麼好，難保不會有觸礁的時候；船夫也無法在暴風雨來襲之時輕鬆微笑。攸關性命的時刻，船夫該怎麼做？祈禱神蹟降臨嗎？——研究指出擁有信仰的人較快樂——也說不定真的逃過一劫呢！但是，下次呢？
假如暴風接連出現，他還能指望奇蹟式的救援嗎？還是算了，乾脆躲進房間，聽天由命、眼不見為淨，讓乘客自生自滅？如果這麼做能再次倖免於難，那可真的是好運成雙了。你想要的是好運不離身的快樂嗎？那麼闔上本書吧！我不會教你如何獲得這種淺薄的、無從掌握的快樂。就算世界上真有一本《好運指南》，它也無法賦予你深層的快樂。
我想，這名船夫應該要走出船艙，竭盡全力對抗暴風雨，唯有如此才能使他發自內心的快樂，而且有益於他往後的人生。他想擺脫眼前的困境，就必須意識到自己有責任，然後負起責任。只有這樣才能自救，或許還能救別人一命。
倘若這艘遭難的小船就是你此刻的縮影——無論是剛失戀或被裁員，你會選擇逃避現實、祈求轉機，還是思考自己的責任並且勇敢地承擔呢？
每個人的快樂方法都不相同，快樂本是一種個人經驗，所以面對同樣處境，該怎麼抉擇，並沒有標準答案。勇敢面對暴風雨也許會讓船夫耗盡體力卻很快樂，但它不見得適用於每一個人——我們經常以為成功經驗可以完全地移植到自己身上，其實不然。若你擅長游泳，何不就縱身躍入海中、游到附近小島上找人救援呢？這是否有效得多？再說那座小島上，可能有棕櫚樹（新大陸？）、金礦（高枕無憂？），甚至夢寐以求的伴侶（新煩惱？）等著你去發現。
我並不是否定學習成功經驗，事實上，那確實是通往快樂的捷徑。德國的幸福指數在國際上僅居中段、不算亮眼，而丹麥、巴拉圭、不丹等國家幾乎是幸福排行榜常客。優等生丹麥最近更致力於研究「先天基因對快樂是否有影響」，希望能找出所謂的快樂基因。
快樂基因究竟存在或不存在，仍然有待科學家的証實。不過在那之前，光是盯著各國的幸福指數排行榜，我們是絕對找不到那把「快樂之鑰」的。
我想和各位讀者分享我的快樂經驗：當我愈認識自己，我就不常迷失在外面的世界；當我愈懂得分辨什麼對自己有益／無益，我就更不會和他人比較；當我看清自己的動機、能力的限度，我就可以視動機來衡量極限，再採取適當行動。
瞭解自己就能主宰自己，不受環境左右，活得更自由。而活得自由的人，面對選擇時也較為果決。自由的代價就是勇於承擔後果。快樂的代價也一樣。我們不能變成懦弱逃避的船夫，苦苦等待天降好運；不勞而獲的註定是輸家。
大部分的人，都是用下意識來思考、行動並反應的。父母希望孩子走他們走過的路，因為這條路已被證明萬無一失，雖然這是出於善意，但也在無形中將弱點傳給下一代，抹殺了孩子本來可能發展出的優勢。類似的情況也發生在：老闆要求員工遵照同一套方法做事，政治家提出看似理想實則罔顧人民權益的政策等等。
我寫下本書的目的，就是為了探照出這類看似正確、實則偏誤的思考及行為模式，它們是通往幸福路上的絆腳石，而我們老是喜歡把這些石塊搬到路中央。
高度的自我覺察，是一封寄給快樂的邀請函。愈有意識就愈能果斷地承擔，追求快樂就是追求更多的自我承擔。
我得把醜話說在前面，這本書真的不是在談「邁向快樂幸福人生七大祕訣」。我若是知道了當然會告訴你。同時，希望你知道「追求更多的自我承擔」、「勇於負責任」比字面看來難上百倍。我也是費了好大的代價，才發現「生活品質」和「自我承擔」有著互為影響的關係。
接下來，就讓我話說從頭吧！故事得從我的人生出現巨變的那一刻說起。
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當時，我因為一場意外事故而住進醫院，接受了長達九個月的復健。快出院之前，我認為我已經做足了面對現實世界的準備：接受半身不遂的結果。我相信我能應付得來，而且我也會更加珍惜仍未受損的好頭
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