![肌筋膜舒活伸展法[修訂版]](/static/image/ecs/logo_14.png){kind=logo}
書籍詳介 |
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內容簡介：神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！10分鐘！改善痠痛不適．身心減壓放鬆．身材健美勻稱 超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師 及鑽研肌筋膜力學軌道的專家，共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練！ 從為民眾理療的觀察，及自身對肌筋膜伸展的實際體驗， 兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果， 研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能， 改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。 不僅政商名流、公務員、教育界、科技界人士前來求助， 更吸引視障同業按摩師學習，連明眼的理容院按摩師、醫院復健師也前來請益！ ◆字體貼心加大 ◆內附13招舒活伸展示範影片QR Code 目錄：〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ／林萬成〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 ／鄭洪德 〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 ／林萬成 〔結 語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手 ／林萬成 肌筋膜簡介 Part 1 人體的肌筋膜結構 ◆人體垂直於地面活動的奧祕 —三個力學點 —肌筋膜和骨骼肌之差異性 —三種不同功能肌作用力 —肌筋膜的三層結構 ◆八大肌筋膜道線排列系統 Part 2 肌筋膜伸展的作用 ◆伸展的特性 —30歲以後不宜劇烈運動 —肌筋膜伸展五大具體功效 ◆腹式呼吸法 —吸氣及呼氣之要領 —腹式呼吸的魅力 Part 3肌筋膜伸展68招 ◆站姿 單手屈肘反掌旋腰法 ／ 側弓箭步法 ／ 弓箭步降身法 ／ 前弓箭步法 ／ 拱形雙手步行法 ／ 腰臀伸展法 ／ 腰背旋身法 ／ 胸腹貼牆法 ／ 手掌撐地劈腿法 ／ 彎腰伸展法 ／單腳伸膝跟腱伸展法 ／ 前臂屈肌群伸展法 ／ 上肢伸肌群伸展法 ／ 放鬆腰部伸展法 ／ 後仰深呼吸法 ／ 仰首屈肘擴胸法 ／ 頂天立地法（又名離心收縮法） ◆坐姿 側傾伸展法 ／ 脊柱扭轉法 ／ 雙手交叉伸展法 ／ 雙腕交叉伸展法 ／ 抱腳低頭弓背法 ／ 彎腰前傾伸展法 ／ 張腿抱頭弓背法 ／ 抱膝後傾法 ／扳頭拮抗法 ／ 轉頭看背深呼吸法 ／ 雙腳橫向劈腿法 ／ 肩後旋後視法 ／ 盤旋法 ／ 伸腿坐拉腳尖法 ／ 單腳跪牽引法 ／ 屈髖拉跟法 ／ 張手旋腰法 ／ 豎背旋腰法 ／ 反掌伸肩法 ／ 股二頭肌伸展法 ◆跪姿 弓背頂天法 ／ 胸腹貼牆伸展法 ／ 側線肌筋膜伸展法 ／俯跪騰空平衡法 ◆仰臥 脊柱旋轉腰背放鬆法 ／ 脊柱旋轉法 ／ 提臀立八字夾膝減脂法 ／提臀收腹減脂法 ／ 腹肌收縮減脂法 ／抬腿收腹減脂法 ／ 抬腿交叉法 ／抱膝法 ／ 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法 ／握踝提腹弓腰法 ／ 單腳仰蛙式法 ／抱膝伸展法 ◆側臥 上下肢後伸法（肩關節內旋肌伸展法） ／ 上下肢牽拉法 ／肩背放鬆法 旋腰降肩法 ／ 側臥撐肩法 ／肩背腰放鬆法 ／側臥抬腿法 ◆俯臥 上胸俯跪法 ／ 豎身懸空法 ／仰頭屈膝牽拉法 ／ 手臂越頸降肩法 ／伸肩翻壓法 ／ 上胸趴式伸展法 ／蛙式匍伏伸展法 ／ 三掌大弓箭法 〔附錄〕 剖析肌筋膜伸展力學 肌肉圖譜 〔參考文獻〕 |
