書籍詳介 |
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內容簡介：醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？ 孕媽咪們該怎麼運動才不會受傷？ 身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「產後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！ 「跑步對寶寶不好？」 「懷孕就是要多休息？」 「孕期運動可幫助減重？」 這些孕妹們在腦袋中千迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！ 運動，所得的不只是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。 跟著Michelle一起動起來，Happy Mom, Happy Life！ ★揭開孕動迷思★ Mi整理了歷年來孕妹們所提出的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，才能安心動一動！ ★設計專屬各孕期運動★ 針對三階段孕期設計的21組專屬運動，以及給好隊友的特別企劃—爸拔一起動一動！讓孕妹們運動時不孤單，和好隊友手牽手一起來運動！ ★三階段孕期的身心變化與提醒★ 詳細且專業地說明每個孕期所經歷的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項！ ★安撫初產婦不安的懷孕與生產日記★ 因為自己懷孕時曾經歷過的不安感受，希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感，因此詳細記錄下自己懷孕與生產過程的日記及二胎的育兒心得，與孕妹們共勉。 【獨家設計】 ◎老公可陪做的好隊友運動！ ◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列出適合運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。 ◎不只孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居家運動，必備！ ◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！ 【名人推薦】 孕婦教練Akemi（香月明美） 康柏體能訓練中心創辦人 江蕙妤 禾馨醫療營運長 林思宏 體適能教育機構創辦人 周博陽 ViaSweat創辦人 許安璿 前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋 飛創國際課程講師 筋肉媽媽 營養顧問 楊哲雄（好食課） 人氣多功能家管 隱藏角色 【短文推薦】 我喜歡Michelle告訴大家關於懷孕運動的迷思！因為這些錯誤資訊讓許多孕婦整個孕期都不願意運動，因為擔心影響到未出生的嬰兒，但事實是，經研究證實，運動是會給媽媽和寶寶帶來許多好處的，而且是很多很多的好處喔！ 在這本書中，您可以學到最基本和最重要的孕期運動，並鍛鍊到重要的肌群，這些肌群的鍛鍊是有益的。加上Michelle用簡單的步驟來說明，這樣任何人都可以在家裡做到這些運動，真棒！ 我希望這本書可以讓成千上萬的孕媽咪們體驗到最好的懷孕感受，積極、健康，並記住妳們生命中這個最獨特的時刻！ ——孕婦教練Akemi（香月明美） 我是孕婦運動教練Winnie，也是現任孕媽咪。懷孕是一段充滿驚奇的旅程，每天早上睜開眼睛都可以感覺自己身體微妙的變化，看著寶寶從一粒小花生長成不時在子宮內手舞足蹈的嬰孩，更能真實感受到孕育生命的成就感。 本書除了整理出適合各個孕期的運動計畫和注意事項外，Michelle還照顧了孕妹們的飲食和心理狀態，讓大家知道怎麼吃、怎麼動才能安全的當個美麗又快樂的孕婦。如果妳正在計畫懷孕，這本書將會帶領你率先一窺這段美好旅程的全貌；如果妳已經是孕妹，這本書絕對是妳最實用的好姐妹；如果妳卸貨了，讓這本書陪妳一邊育兒一邊做好產後恢復！ ——康柏體能訓練中心共同創辦人 江蕙妤 對於華人社會而言，女人一旦懷孕，就好像該禁止一切的活動，好好在家躺在床上，連散步都會被認為對孩子不好，但往往缺少了運動，才會讓生產造成更大的風險；以及一人吃兩人補的錯誤飲食方式，讓很多人生產完就難以回復產前的身材。 《好孕動》是一本很完整的孕產婦生活書籍，包含了科學根據的運動及飲食方針。破解懷孕迷思的部分，更是每個會接觸孕婦的人必看。孕婦不是什麼事都不能做，為了媽媽和寶寶的健康和性命安全，懷孕後更應該維持正確的運動習慣，才能有體力渡過生產的重要關頭。 之前在Michelle 短暫返台時指導過她的訓練，在生產完兩胎後還是保有令人稱羨的體態，身體也能很正確的執行各項訓練動作，絲毫看不出是兩個孩子的媽媽，這在飲食和訓練上一定都下了很多功夫。當然另一半的支持也很重要，這些都值得未來有懷孕計畫的爸媽學習！ ——體適能教育機構 KAT 創辦人 周博陽 Mi 真的在這本書中寫下了所有孕媽咪在懷孕過程中會有的感受！當閱讀她寫的懷孕及生產過程，讓我也想起我懷第一胎和第二胎時也有一樣的感覺，那個時候我的情緒也很複雜，很難形容，卻在讀了Mi 的日記後，我懂了當時自己有那些感受的原因。 運動對我來說，能幫忙改善一些情緒上的不穩定，以及懷孕中常常會有的低潮，Mi 在書中設計的孕婦運動真的很值得收藏，尤其是懷孕後期，連出門都是大挑戰，能翻開書、簡單在家裡做一些運動，不只身體舒服了，心情也會變很好喔。 這本書來的時刻真的是我的救星，對於剛生完二寶的我，邊坐月子邊讀Mi的書，我感到被安慰，因為我知道我不孤單。當一個二寶媽同時也有自己的事業真的很不容易，我一直把她視為榜樣和靈感來源，她在書中的話語，真的能讓人產生共鳴，推薦給所有孕媽咪！ ——VIASWEAT 創辦人 許安璿 身為臨床營養師也同時是一個小女孩的媽媽，除了推薦這本新書之外，我更想向大家推薦這麼棒的一個女人。因為工作關係認識Michelle，即使她已經是健身美體的達人，但為了分享給讀者最正確的資訊，總是打破砂鍋問到底的精神查找資料以及向專業諮詢，不過每次跟她討論的過程，我心裡都知道她已經做了很多功課，只是希望更進一步再三確認。 我的孕期很巧的跟Michelle的二寶同期，所以在孕期我們相互討論了很多有關孕期營養的內容，這過程再次讓我看到一個媽媽對於小生命的呵護之情，而這些內容她也毫無保留迫不及待地分享給也在迎接小生命的妳，很幸運地我搶先一步閱讀了這些內容，這些問題全是孕期營養諮詢門診，營養師最常被問及的問題，Michelle用親切的口吻與溫暖的文字分享。 希望您也跟我一樣喜歡這本書，也祝福讀者再好好讀完這本書，擁有一個美好的孕期，體重控制佳、運動肌群好，產程順利平安。 ——前新光醫院營養師／台大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問 梁家瑋 近年來，國際醫學聯盟不只是建議孕婦要運動，而是必須運動，且每年建議的運動量越來越多！懷孕不是生病，所以沒道理有了生命在孕育，反而就開始了不斷躺與吃的不健康生活！這本書不只推薦給孕妹們，也推薦給孕妹到家人朋友！對！別再阻止健康的孕婦運動啦！ ——Fit Strong飛創國際孕產婦體適能訓練認證課程講師暨健美國手 筋肉媽媽 這是我看過最有趣的知識書，用輕鬆的自身故事帶入，讓我在每個片段都如同親眼所見一般。翻著書，就像在與書中的Mi聊天，隨著給肚子裡寶寶的信嘴角開始微笑上揚，卻又因為讀到懷孕生產的各個辛苦環節，緊張的抓弄頭髮，心情隨著每個文字勾勒出一幅又一幅鮮明的畫面。而在這些畫面之後，Mi將懷孕期間最重要的運動、飲食與心情的資訊，用照片、食譜實用的分享給我們，讓我不知不覺一口氣讀完，認真覺得應該生第三胎繼續分享XDD真的是一本想當爸媽都必須擁有的一本書唷！ ——營養顧問 楊哲雄（好食課） 早點有這本書就好了！ 胖了一輩子的內子靠著慢跑與飲食控制終於瘦下來，結果懷孕後幾乎是一切停擺，不敢跑步、想吃的停不住限不了，整個孕期胖了20公斤，產前練習助產瑜珈動作都背痛不止。當時我在網路找不到適合亞洲人的孕期運動相關知識，眾多真真假假的經驗談也無心力一個個去嘗試，只知道孕前若沒有運動習慣，孕後不要忽然勉強，但真的該怎麼做，缺乏成套的知識，孕動的好就懸在那兒，我們都知道但我們維持不了。 關注Mi的健身創作已經好幾年，旅居美國的她，將美國最新的運動科學知識透過她自身的理解，以不苟的態度與求真的精神，卻又平易近人的圖文影片傳遞給觀眾，讓有心想改變自己的人得到正確的幫助(包含我與內子)，有機會在此推薦這本書，是我的榮幸，不論你是孕中，或者走在準備懷孕的路上，都可以放心參考書中的內容，一定收穫滿滿！ ——人氣多功能家管 隱藏角色 目錄：Pregnancy Diary從女人成為了母親蛤，我懷孕了！我還沒準備好啊！ 美國產檢驚魂記！ 給寶貝的一封信。 Chapter1：孕妹好想運動怎麼辦？—打破孕期運動的12個迷思 迷思1：如果孕前沒有運動習慣，那麼懷孕了也不要運動比較好。 迷思2：跑步對寶寶不好。 迷思3：在孕期有任何出血、疼痛等情況發生，表示整個孕期都不能運動？ 迷思4：運動會消耗媽媽身體的營養，而影響寶寶吸收的營養量？ 迷思5： 孕期間運動的越多，益處越多？ 迷思6：孕期運動可以幫助減重嗎？ 迷思7：孕期間做肌力訓練會受傷。 迷思8：懷孕不能做有氧運動。 迷思9：孕期間絕對不能鍛練腹肌。 迷思10：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多才安全。 迷思11：孕期運動的強度沒有太高，所以不必額外做暖身與收操。 迷思12：並不是每一種運動都適合孕婦。 Chapter2：懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議 懷孕日記（第1週至第12週） 身體的變化。 開始孕動前必讀！ 第一孕期適合什麼運動呢？ 【特別企劃】爸拔一起動一動！ 孕期飲食必讀！ Chapter3：懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議 懷孕日記（第13週至27週） 身體的變化。 第二孕期適合的運動。 【特別企劃】爸拔一起動一動！ 第二孕期的飲食建議。 Chapter4：懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議 懷孕日記（第27週～生產） 身體的變化。 孕晚期的特別注意事項，必讀！ 第三孕期適合的運動。 【特別企劃】爸拔一起動一動！ 第三孕期的飲食建議。 【獨家專欄】促進食慾不怕胖食譜！ Chapter5：剖腹產後的身心調適 1) 剖腹產後的心理調適與身體恢復狀況 2) 剖腹產後可以恢復運動嗎？ 3) 意料之外的二寶來報到！二胎的剖腹產後調適 Chapter6：育兒與健身，如何達到平衡？ 1) 產後的身心狀態——關於產後憂鬱 2) 產後運動與身材恢復 3) 帶小孩還能運動嗎？ 4) 愛小孩也要愛自己！ 【大寶生產實錄】 【二寶生產實錄】 【寫下給寶貝的一封信】 附錄 好孕動手冊 |
