書籍詳介 |
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內容簡介：◆隨書附贈15秒立刻消除痠痛的每日健康伸展海報或許你已經試過彈力帶、毛巾操，也每天花時間伸展，但都沒有顯著的效果。 你想過嗎？或許是因為你伸展的部位不正確！ 史上最科學的抗重力肌伸展操！ 針對痠痛來源「抗重力肌」， 讓你〔消除痠痛〕＋〔矯正姿勢〕＋〔豐胸挺臀〕一次搞定！ 【什麼是抗重力肌？】 抗重力肌是幫助身體對抗重力的肌肉，光是維持行走、坐下等日常動作就會不斷累積疲勞，所以有90％的痠痛都來自抗重力肌，是身體最容易痠痛僵硬的部位！ 【為什麼要針對抗重力肌伸展？】 抗重力肌一旦疲勞，就會使其他相關聯的肌肉也跟著僵硬緊繃，小則痠痛如影隨形，大則出現水腫、便秘、失眠等惱人症狀，如果輕忽這些問題，就有可能引發器官老化、中風等疾病！ 【抗重力肌伸展操的特性：簡單伸展就可以有強大功效！】 7大身體部位╳7大惱人症狀＝45個伸展動作，一舉解決所有痠痛問題 10～15秒見效，不論站著、坐著都可以伸展，運動神經、柔軟度不好也可以輕鬆上手 200張詳細步驟圖解＋目標、姿勢、動作重點指導，幫助你正確伸展，避免二度傷害 【抗重力肌伸展操的三大強效】 防止老化，讓身體年輕10歲！ 提高身體的柔軟度，動作優雅又輕盈！ 讓心情更好、正向積極，工作效率UP！ 【特別收錄】 抗重力肌疲勞大檢測！幫你迅速掌握疲勞累積的部位，更容易對症下藥！ 各部位肌肉解剖圖！幫你了解肌肉的分布，更有效地伸展正確的肌肉！ 早中晚5分鐘伸展操！讓你早上有活力、中午有精神、晚上好入睡！ 效果UP的雙人伸展操！加強單人不容易伸展的部位，徹底打擊痠痛！ 目錄：【伸展時的注意事項】本書介紹的伸展運動雖以改善肌肉疲勞、僵硬或疼痛為目的，但是若伸展的方式錯誤，很有可能造成運動傷害，因此過程中一旦感覺疼痛或身體不適，請務必立即停止伸展。此外，在肌肉嚴重疼痛或疾病纏身的情況下，建議優先向醫師尋求專業諮詢。 【前言】 讓身體一輩子不受「疲勞、僵硬、疼痛」問題所苦！ 舒展抗重力肌，讓身體從僵硬中解放！ 抗重力肌疲勞大檢測！ Part 1 持續愈久身體愈舒暢！ 伸展的好處 伸展＝幫身體大掃除！ 好處1 防止身體老化 好處2 提高身體的柔軟度 好處3 使人更加正向積極 專欄 體溫上升可使肌肉更容易伸展！ Part 2 針對目標、姿勢與動作POINT進行伸展！ 7大關鍵部位伸展法 肌肉解剖圖 提升效果的三大重點！ Point 1 舒展抗重力肌 Point 2 注意脊椎和骨盆 Point 3 按照肌肉的特性伸展 利用全身檢查認識自己的身體 CHECK 1 利用牆壁確認姿勢 CHECK 2 利用牆壁確認肌力 CHECK 3、4 利用寬敞的地點確認重心 【頸部】因支撐頭部重量而被過度使用的頸部肌肉 頸部的伸展①〈胸鎖乳突肌〉 頸部的伸展②〈斜方肌、提肩胛肌〉 頸部的伸展③〈斜方肌〉 頸部的伸展④〈斜方肌、菱形肌〉 頸部的伸展⑤〈斜方肌〉 【肩關節】分散手臂的重量，減輕肩膀的負擔 肩膀的伸展①〈三角肌、肱三頭肌〉 肩膀的伸展②〈三角肌、胸大肌、肱二頭肌〉 肩膀的伸展③〈肱二頭肌〉 肩膀的伸展④〈胸大肌、斜方肌〉 肩膀的伸展⑤〈菱形肌〉 胸部的伸展①〈胸大肌〉 胸部的伸展②〈胸大肌〉 【腰部】正確的姿勢和伸展運動能夠減緩腰部負擔 腰部的伸展①〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉 腰部的伸展②〈豎脊肌群、腰方肌、背闊肌〉 腰部的伸展③〈豎脊肌群〉 腰部的伸展④〈腹直肌、豎脊肌群〉 腰部的伸展⑤〈豎脊肌群、背闊肌〉 【背部】站立、坐下等日常姿勢皆為疲勞累積的原因之一 背部的伸展①〈斜方肌、菱形肌〉 背部的伸展②〈背闊肌、豎脊肌群、大圓肌〉 【腕關節】手的伸展有助於活化腦部？ 腕關節的伸展①〈尺側伸腕肌〉 腕關節的伸展②〈屈腕肌群〉 腕關節的伸展③〈伸腕肌群〉 【腳】讓俗稱第二心臟的腳發揮機能 腳的伸展①〈股四頭肌〉 腳的伸展②〈腿後肌、腓腸肌〉 腳的伸展③〈腿後肌、腓腸肌〉 小腿的伸展①〈腓腸肌〉 小腿的伸展②〈比目魚肌〉 【髖關節、臀部】髖關節的伸展有助於改善生理機能 髖關節的伸展①〈內收肌、腿後肌〉 髖關節的伸展②〈內收肌、腰大肌、股四頭肌、臀大肌〉 髖關節的伸展③〈內收肌、腿後肌〉 臀部的伸展①〈臀大肌〉 【簡單的肌力訓練讓身體更健康！】 【伸展Ｑ＆Ａ】 Part 3 緩解疼痛與不適！ 7大惱人症狀伸展法 頭痛消除法 便秘消除法 水腫消除法 經痛消除法 虛寒消除法 失眠消除法 駝背消除法 【五分鐘解決！不同時段的簡單伸展法】 早：喚醒身體的伸展法 午：提振精神的伸展法 晚：消除疲勞的伸展法 【兩人一起效果加倍！有趣又有效的雙人伸展法】 |
