書籍詳介 |
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內容簡介：還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？那時候，連心情都是閃亮的！ 放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！ ★六大主題說明 ‧21組肌筋膜活動度檢測 ‧6種按摩姿勢擺位祕訣 ‧4種自我按摩操作技巧 ‧3種必備按摩輔具介紹 ‧24區身體部位鬆筋圖解 跟著圖解步驟輕鬆操作，常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋， 就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力！ 我們無法每天都過輕鬆的生活， 因此更需要學會｢自我放鬆｣的技術 這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書，在專業的指導支持下，請您務必學習當自己的按摩師，讓自己具有深層放鬆的能力，天天都能保持身體的平衡與最佳彈性！ 你的自療本能，還在嗎？ 人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。 雙手，是活化人體最好的按摩師 雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。 善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。 徒手按摩，從深層肌筋膜下手！喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力 按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。 深層肌筋膜放鬆術，身體不再拉緊報 ! 作者結合了人體功能解剖學以及按摩、伸展、瑜伽之精華，承傳家族兩代深層放鬆技術與十多年實務經驗，分享一套完整的自我放鬆流程。 針對身體的三大區塊24部位進行簡單的自我檢測活動，就能感受到自己身體各部位的肌肉和肌筋膜功能狀態如何，再運用自我按摩，以正確的角度和力道作用至深層，打敗各種痠痛與喚醒本體感覺，活化筋骨，舒展身心！ 本書特色 ★自我檢測快速了解身體活動度 ★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開 ★最適合現代人的按摩手路祕訣 ★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具 ★專家才找得到的最佳按摩位置 1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作 2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法 3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成 ! 名人推薦 高敏珊Min Shan Kao（運動物理治療師） 吳磊軒Corey wu（台灣火箭瑜伽創辦人） 徐吇偐Cyarhine chee（馬來西亞「芯瑜伽」創始人） 目錄：作者序 進入自我按摩的世界第一章 痠痛OUT﹅肌效UP！打破｢硬叩叩｣緊箍咒 一、筋膜管很寬，當心全身拉緊報 二﹅緊繃、沾黏！痠痛症與慢性病的大溫床 三﹅按摩四大促進力，重新找回全身的彈力平衡 第二章 人體肌筋膜地圖：找到身體的最佳放鬆點 一﹅筋膜為什麼需要放鬆？ 二﹅筋膜在哪裡？為什麼按摩它效果最好 三﹅這樣摸，就能找到｢深層肌筋膜｣ 四﹅常保筋膜Q彈，讓肌肉五力全開！ 五﹅注意！不斷傷害筋膜的日常不小心 第三章 放鬆─強化要同步平衡：自我按摩的操作技巧&工具介紹 一﹅三要點讓你輕鬆上手 二﹅人體觸動密碼：這種手法最有感！ 三﹅自我按摩四種操作技巧 ●操作技巧1.轉動 ●操作技巧2.橫推 ●操作技巧3.牽引 ●操作技巧4.滾動 四﹅鬆筋按摩的工具種類 ●｢專業｣工具該怎麼挑？ ●工具類型1.泡棉滾筒 ●工具類型2.滾軸按摩棒 ●工具類型3.按摩球 ●挑選指南：一眼選定最佳工具 ●日常器物巧妙變工具 第四章 抓漏！肌筋膜自我檢測：你的身體活動角度夠大嗎？ 一﹅肌筋膜活動檢測動起來―三體區活動練習檢測 ●頭肩手區活動檢測 頭頸活動 頸前肌力練習 頸側肌穩定練習 站立投降肩關節旋轉 肩關節綜合活動 ●軀幹區活動檢測 基本活動 臥姿旋轉練習 屈曲 後伸 跪姿旋轉 後側拉伸 前鋸肌活動 軀幹+四肢綜合活動 軀幹+下肢連結活動․ ●腰髖足區活動檢測 腳趾活動 下肢活動練習 大腿+核心肌群收縮力與軀幹穩定 大腿後側+臀大肌練習 大腿內側伸展 髖關節旋轉活動 髖內收+外展練習 第五章 鬆筋自己來：6種姿勢擺位+24區按摩操作圖解 一、 放輕鬆～開始找回柔軟度與肌耐力 二、舒適的「姿勢擺位」，按摩不再白花力氣！ 三、循環式的操作流程 四、24區深層按摩：準備姿勢﹅找按摩點﹅變換工具 ●頭肩手區鬆筋按摩部位 1.頭側邊（後） 2.頭側邊（前） 3.頭後方、上斜方肌 4.肩膀外側（肩上方／ 淺層） 肩膀外側（肩上方／ 深層） 5.肩胛骨內側緣 6.肩胛骨外側緣 7.胸上（深） 8.手臂外側 9.手臂內側 10.手心／手背 ●軀幹區鬆筋按摩部位 1.上胸 2.胸下方（腹部） 3.軀幹後側 ●髖足區鬆筋按摩部位 1.肩下方 髖後上 2.髖前側 3.髖後側（淺層） 4.臀後（深層） 5.髖區前側 6.膝關節前側 7.腿外側 8.腿後上 9.腿後側 10.足底 附錄 【師傅幫幫我】肌筋膜超放鬆Q&A 按摩時機﹅工具評比﹅風險禁忌常見問題全解析 後記 【職人筆記】按摩工具測試&研發改良心得 |
