書籍詳介 |
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內容簡介：★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！ 健康來自正確的行立坐臥， 你的生活型態，決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。 最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 【學員見證】 學會正確的站姿，不但疼痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！ 【健康推薦】 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家／節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授／系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華 目錄：作者序 攀向使命之顛，因為山就在那裡推薦語 第一部 疼惜脊椎，「勢」在人為 第一章 脊椎弧度決定你的生命曲線 姿勢異常會導致功能失常 破解健康與酸痛的三大迷思 醫療只能讓你解除症狀，無法讓你更健康 脊椎毛病的終極解決之道 第二章 別讓肌肉成為豬隊友 肌肉的重責大任 筋膜塑型，讓身體穿對緊身衣 做任何姿勢，都不能破壞身體的內在結構 第三章 脊椎毛病可以不開刀嗎？ 不開刀真的會導致病情惡化？ 什麼情況應該開刀？ 脊椎出毛病，始於椎間盤磨損 把握黃金時間，創造脊椎生機 第四章 自己的脊椎自己救 只要每天投資15分鐘，就不用花43萬治病 啟動覺察力，讓身體動起來 設定信念，就能心想「勢」成 〔學員心得分享〕 第二部 立行坐臥，「勢」必如此 第五章 頂天立地，立如松 站直站好，讓肌肉負起支撐身體責任 站姿覺察的七種練習 額頭與下巴成一直線，就是好站姿 互推演練與壓手測試的站姿檢測法 第六章 舉步輕靈，行如風 改變走路的姿勢，就能改善肩頸腰背疼痛 走姿覺察的四種練習 第七章 端正穩重，坐如鐘 坐姿覺察的練習 打電腦的坐姿 腳離地、直腿的坐姿都NG 坐姿不對，一切都白費 第八章 安然入眠，臥如弓 睡姿不良，當然腰酸背又痛 選對枕頭，提升助眠力 仰睡的枕頭這樣選 一夜好眠的側睡法 側趴睡是嚴重傷脊的壞姿勢 睡姿小叮嚀 〔學員心得分享〕 第三部 扭轉劣勢 創造健康 第九章 打開緊繃髖關節，行動自如不卡關 喚醒髖關節 啟動髖關節 （1）屈髖練習 屈髖加屈膝，髖膝一起連動 （2）髖膝連動練習 第十章 屈髖的生活應用 減少腰椎負擔的洗臉姿勢 （3）洗臉姿勢練習 避免傷害膝蓋的撿東西方式 （4）撿拾物品練習 不會閃到腰的拖地法 （5）拖地練習 第十一章 開腿蹲，搬重物不傷腰 開腿蹲搬重物，省力不煩惱 （6）開腿蹲練習 一百分的搬重物模式 （7）提水桶練習 （8）搬盆栽練習 （9）搬書報雜誌的練習 第十二章 你「坐」對了嗎？ 「坐」不對，問題多 你也有這些壞習慣嗎？ 正確坐下及起身的練習 （10）由站著坐下來的練習 （11）從椅子正確起身的練習 用蹺蹺板想像起身動作 帶著感恩的心，動作就會標準 第十三章 這樣上下樓梯才護膝 為什麼上下樓梯傷膝蓋？ 「好腳上天堂，壞腳下地獄」？ 保護膝蓋的下樓梯方法 （12）下樓梯練習 保護膝蓋的上樓梯方式 （13）上樓梯練習 〔學員心得分享〕 附錄1 人體工學用品介紹 附錄2 自我學習確認表——成為自己的教練 |
