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內容簡介：稱霸明鏡週刊、德國亞馬遜網路書店暢銷榜首熱銷超過50萬冊 科學證明減脂成功要多吃什麼？ 怎麼吃可遠離心血管疾病、糖尿病、癌症、失智？ 越吃越長壽的關鍵竟然是碳水化合物？ 減醣、低碳、生酮飲食隱藏了什麼陷阱嗎？ 哪些食物是真正的癌症剋星？ 總結上千份全球重要飲食研究結果 你最該update的營養新知都在這裡！ ★附12個健康飲食建議★ 五大特色： ★以科學解讀，用數據說話，學得基礎知識可避開商人邏輯、直銷話術、行銷陷阱。 ★帶領每個人平順跨過科學門檻，在趣味中學習正確的營養觀念。 ★作者親身實驗時下流行的飲食法，分析並比較其實際效果。 ★附有多張科學實驗照片、解說數據表、分析圖表，重要研究結果的比較與分析一目了然。 ★整理出12條每個人都能實踐的健康飲食守則。 四大主題： 1. 有效減重 ◎長久有效的飲食減重法該具備哪些元素？ ◎為什麼減重經常失敗？怎樣做容易成功？ 2. 避免老年病痛 ◎如何靠飲食降低心血管疾病的風險？ ◎如何不吃藥就讓糖尿病痊癒？ ◎用飲食法如何逆轉早期失智的病程？ 3. 分辨事實和飲食神話 ◎不喝牛奶、減醣、無麩質、低脂、椰子油……你真的需要這樣吃嗎？ ◎這麼多飲食教主，誰的說法有科學根據？ 4. 越吃越年輕 ◎哪些食物可以逆轉或延緩老化？ ◎吃哪些食物會讓人加速老化？ 作者卡斯特剛滿40歲就因為胸痛而鬼門關前走一趟。他因此發問：是垃圾食物毀了健康嗎？吃什麼食物會帶來真正的健康？ 他發揮科學記者求真求解的精神，開始鑽研現今的飲食營養研究，一栽進去就是好幾年。新認知讓他徹底改變了飲食習慣，還驚訝地發現，過去他對健康飲食的了解完全不符合科學研究的結果。 卡斯特從上千個科學研究中過濾科學認證的飲食知識，告訴我們哪些食物對健康有益，越吃越有活力。 目錄：序 我徹底改變了飲食習慣第1章 蛋白質I：讓人苗條的蛋白質效應 第2章 蛋白質II：成長和老化的驅動引擎 第3章 插曲：你是理想飲食的關鍵佐料 第4章 碳水化合物I：糖，誘人又危險的雙面人 第5章 碳水化合物II：為什麼有些人只對低碳飲食有反應 第6章 碳水化合物III：這樣辨識健康的碳水化合物 第7章 插曲：飲料——牛奶，咖啡，茶和酒精 第8章 脂肪I：探索脂肪世界，以橄欖油為例 第9章 脂肪II：飽和脂肪酸——棕櫚油，奶油和乳酪 第10章 脂肪III：油脂豐富的魚和Omega-3脂肪酸讓人瘦 第11章 不要服用維生素丸！除了…… 第12章 吃飯的最佳時刻和最有效的禁食方法 後記 12個最重要的飲食建議 參考書目 注釋 圖片出處 |
