你的人生，是否總被情緒左右而不自知？

憤怒與悲傷，會在無法遏抑地爆發後，傷人傷己……

其實，透過101則「情緒整理」練習，你也可以從暴怒火山變為護家神山，

從此邁向閃亮亮的人生之路！

強力推薦

黃惠萱（臨床心理師）

瑪那熊（諮商心理師）

《練習不生氣》這本書提供了許多新想法的靈感，……相信你一定能從這個百寶箱裡找到幾個讓自己受益無窮的新想法！

──黃惠萱（臨床心理師）

不被生氣綁住，我們才能更了解自己、同理對方，並且找出具效果的互動模式，以及有效率的解決策略。因此，這本書不只在教你如何對付生氣，更幫你善用生氣的能量，來扭轉你的人生！

──瑪那熊（諮商心理師／人際溝通講師）

喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。

你常因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟嗎？

工作上的失誤會使得你成天悶悶不樂嗎？

別人一句不經意的話，往往搞得自己煩躁不已？

我們明知這樣的情緒會讓人失去理智，卻還是被牽著走……

因此，若想活得自我，就必須先學會處理自己的情緒。整理好負面情緒並沒有想像中困難，你可以根據本書的101種方法，慢慢練習放下生氣的情緒，你會發現──

●生氣，就是輸給自己的人生。

●停止怪罪其他人，就能擺脫壞心情。

●怒氣可以轉換成「幹勁」和「熱情」。

●有愛，就能和情緒快樂相處。

●客觀地觀察自己，就能順利轉換心情。

●獨處的時間也是讓自己快樂的時間。

●能做一個不顧別人目光、大大方方的一個人，其實很酷。

●嫉妒別人，就是承認「自己比較差」。

●「成見」會變成憤怒和自我厭惡，阻礙我們整理情緒。

●開心過日子，比什麼都重要。

整理情緒，是為了保護心靈處於健全狀態，因此無論你我，都不可以放任感情，要以自己的意志積極處理它。透過本書，你將逐漸書寫出新的情緒模式，也更有能量面對嶄新的人生！

作者

有川真由美

日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。

曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分，以台灣為中心，旅遊了40個國家，發表短文。

著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》、《練習心平靜》等書。

目錄

推薦文　改變情緒的想法百寶箱／黃惠萱

推薦文　用生氣扭轉人生／瑪那熊

新版作者序／有川真由美

前言

第1章　不生氣的人

01　容易生氣的人損失大

02　生氣會傷身

03　一旦發怒就會失去判斷力

04　生氣時無法與人溝通

05　常生氣的女人看起來很可憐

06　一旦生氣，就無法接受現實

07　不要追究「是誰的錯」

08　就算生氣，也無法改變別人

09　憤怒背後隱藏其他情緒

10　不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由

11　轉換生氣的能量

12　適當發洩情緒

13　沒有信賴關係的憤怒，沒有幫助

14　對女性生氣前需要知道的事

15　對男性生氣前需要知道的事

16　男女生氣大不同

17　試試看！整理憤怒的情緒

第2章　整理情緒的12要點

18　握緊情緒馬車的韁繩

19　能改寫情緒，事情就會好轉

20　用「行動」改變意識的方向

21　用正向的話消除焦慮

22　改變思考，調整情緒

23　只想著該怎麼做才好