書籍詳介 |
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內容簡介：必練！運動員級「硬派深蹲」美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦 ◎一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經 本書作者亞倫．霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ◎徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析 1.徒手深蹲： 很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 2.槓鈴深蹲： 槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 3.高低槓位深蹲： 進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 4.前蹲舉： 背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。 ◎練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果 深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。 【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。 【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。 【名家推薦】 專業運動訓練平台／山姆伯伯工作坊 力格運動健護中心創辦人／甘思元 物理治療師／Hunter 肌力與體能教練／艾希斯槓鈴妹仔 副教授／肌力與體能教練／江杰穎 台灣運動傷害防護學會理事長／李恆儒博士 Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權 個人教練講師／奇德Kidd 台北榮總蘇澳分院骨科主任、臉書粉絲專頁「大夫訓練」編輯／吳肇基 醫師 JohnFit創辦人、Coach Chiang Strength & Conditioning部落客／江旻諺 鐵克健身中心營運長／許育達 醫適能（MedEx）特殊族群訓練機構 創辦人／蔡奇儒CR 脊姿維運動物理治療所 / 捷仕維運動物理治療團隊 院長／蔡維鴻 人氣健身女孩／劉雨涵 健身Youtuber／健人蓋伊 目錄：推薦文作者序 第一章：動作優先，訓練其次 1-1 檢視動作 1-2 學習如何深蹲（徒手深蹲） 第二章：槓鈴深蹲技巧 2-1 維持姿勢完整性 2-2 高槓位深蹲 2-3 低槓位深蹲 2-4 前蹲舉 2-5 過頭蹲舉 第三章：各個關節概念 第四章：腳掌穩定 4-1 腳的三足弓 第五章：腳踝活動度 5-1 檢視腳踝僵硬 5-2 關節受限或軟組織受限？ 5-3 靈活度改善 第六章：膝關節穩定 6-1 檢視膝關節不穩定 6-2 矯正運動 第七章：靈活的臀部 7-1 檢視髖關節僵硬 7-2 關節受限或軟組織受限？ 7-3 活動度 第八章：核心穩定 8-1 第一階 認知穩定性 8-2 第二階 動作穩定性 8-3 第三階 功能穩定性 第九章：過頂活動度 9-1 檢視過頂活動度 9-2 活動度 第十章：穩定的肩胛骨 10-1 檢視肩胛不穩定 10-2 矯定運動 第十一章：揭開深蹲神話 11-1 全蹲是否傷膝？ 11-2 膝蓋是否應該超過腳尖？ 11-3 腳尖向前或向外？ 第十二章：真正的深蹲科學 12-1 深蹲生物力學 12-2 深蹲分析1.0 12-3 深蹲分析2.0 |
