書籍詳介 |
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內容簡介：日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，有效改善使女性備受困擾的 肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適 打造完美體態與健康！ ★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★ ★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★ ★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★ ★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★ ◎沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？ ・因為不喜歡運動後很累的感覺 ・與其多動，寧願選擇節食、斷食 ・運動後可能會變壯，體態反而不好看 ・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠 儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。 若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。 ◎運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！ 女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。 但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！ 脂肪型肥胖→ 結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。 水腫蘿蔔腿→ 改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！ 骨質疏鬆→ 人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。 熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→ 舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。 【丟掉錯誤的運動觀念】 Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？ A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。 Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？ A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。 Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！ A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。 【各界推薦】 漢 娜／女子力健身部落客 蒼藍鴿／醫師youtuber 郭仕政／物理治療師 烏烏醫師／禾馨醫療婦產科主治醫師 專業推薦 目錄：前言 對女性健康而言，「最大的敵人」是什麼？第 1 章 想要「身體健康」萬萬不可缺少「肌肉」！ • 為什麼長時間「一天走一萬步」還是成效不彰？ • 皮下脂肪型肥胖 增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑 • 瘦子更要增加肌肉維持健康！ • 運動障礙症候群 肌肉量太少，小心未來臥病不起！ • 骨質疏鬆症 偏激的瘦身法將為身體留下病根！ • 「粗食」與「斷食」對健康有害無益？ • 只做瑜伽當運動，恐有風險？ • 【專欄】 「僅小腹突出」的人，可能有子宮肌瘤或卵巢囊腫？ 第 2 章 「肩膀痠痛」靠動態伸展運動與肌肉訓練來解除！ • 肩膀痠痛 即使按摩也只能治標不能治本！ • 【專欄】 還須留意「低血壓」或「貧血」引起的肩膀痠痛！ 第 3 章 雙腳水腫起因於肌力不足！ • 雙腳水腫 做運動消除雙腳水腫減輕負擔！ • 水腫潛藏的健康危機 第 4 章 舒緩「自律神經失調」，從放鬆開始！ • 自律神經失調 自律神經的問題，減少工作量也治不好？ 第 5 章 更年期更應適當運動，留意身心狀態 • 更年期症狀 賀爾蒙變動大會引發身心各式症狀 第 6 章 生產前後正確運動，對身體好處多多 • 「懷孕期間禁止做運動」已經跟不上時代？ • 【專欄】 運動消除肥胖、降低罹癌風險 第 7 章 找回身體的穩定度，做對「伸展」是關鍵 • 檢測身體肌肉的「相對」柔軟度 • 只針對容易活動的部位做伸展那可不行！ • 「伸展」也需要對症，才能有益健康 第 8 章 如何運動及飲食才能健康瘦下來？ • 真的能「局部瘦」肚子或手臂嗎？ • 想長肌肉就得吃蛋白質與醣類！ 第 9 章 逐年感覺「體力衰退」的元凶原來是？ • 小心！陷入體力節節衰弱的亞循環 • 「靈活度」也能藉由訓練提升 第10章 參考Q&A 解決運動的「煩惱」 Q1 做肌力訓練，腿會不會越鍊越粗？ Q2 養成多走一站的距離，這樣總比什麼都不做來得好吧？ Q3 不喜歡運動後很累的感覺怎麼辦？有沒有做了不累的運動呢？ Q4 一運動膝蓋就痛，沒辦法做運動該怎麼辦？ Q5 餐後應該避免做運動比較好吧？ |
