【內容簡介】
★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業」「健康」暢銷榜雙料Top 1
★暢銷30萬冊《最高休息法》腦科學第一線作者之最新力作！
★首創以「腦科學」×「老化研究」×「正念」來實證！
★Google、Facebook、Facebook、PayPal等經營者積極投入！
★為日本抗老化權威名醫白澤卓二所盛讚不已，「令大腦長壽」的最佳科學技巧！

這是每三人就有一人
死於「大腦退化」的時代。

「跟幾年前相比，專注力一下就渙散了。」
「一旦做重複性作業，腦袋就容易累。」
「不知為何，最近記憶力似乎變差了……」
「應該是年齡的關係吧？畢竟也不年輕了。」

你是否也有這樣的感覺？
事實上，「成年人的腦不會成長」這類論調，已被科學推翻了。

經耶魯大學精神醫療研究實證──
全世界都在瘋「老化研究」！
以「漫畫×圖解×微小說」形式解說，
如何創造「持久耐用的腦」。

不論到幾歲都要「持續工作」「持續學習」，
這樣的生存方式，肯定將更為普及。

「人類壽命將不斷延長」所帶來的挑戰，
不只有疾病（認知症等）、工作年限（65歲退休）、
還有被AI科技取代的危機……
因此，不僅要維持「健康活動的身體」，
還必須妥善維護並創造出「持久耐用的腦」。

第一本以最新的「腦科學」知識出發，
克服「大腦老化」的人生危機。

由美國精神科醫師解說，搭配「圖解」，
以「漫畫」與「微小說」實證說明「不讓大腦變老」
且可輕鬆實踐的方法。

本書特色

基於科學實證的方法！
於耶魯大學學習大腦科學、活躍於美國的現任醫師，參考了超過130項的學術研究。依據最新的科學證據，為各位帶來堪稱現階段最棒的「大腦青春術」。

清晰的圖解，讓所有實踐一目瞭然！
再也不會看了半天仍搞不清楚「…那，到底該怎麼做？」運動、飲食、冥想等，將最關鍵的「精華」整理得井井有條，從開始閱讀的那天起就能立刻實踐。

洗去腦內廢物的「７小時睡眠」的威力
如何用10分鐘來復原因「雜念」而筋疲力竭的腦內迴路？
想增加「回春酵素」的活性，「呼吸」就是關鍵！
老化因素中有75%都是可「控制」的
學術研究證實可使「反應速度變1.5倍」的腦部訓練
只要６天即可有回春效果的「簡易冥想」
要防止腦部老化，「○○的紅肉」吃不得！
「每週３次健走」可讓「長壽基因」的長度變２倍！

淺顯易懂，好記難忘！
以漫畫＆故事的形式解說，故能隨情境吸收知識，讓有用的資訊確實留存。

【書籍目錄】
前言 不論幾歲，成年人的大腦依舊會成長！
全世界都在瘋「老化研究」
「持久的腦」必不可少！
上了年紀腦袋卻依舊年輕的人
決定了「腦的老化」的長壽基因「端粒」
維持「大腦青春」的最簡單辦法
先睹為快！
維持腦不老的三個方法：
１每天都能做的──正念呼吸法
２運動時可做的──間歇正念
３用餐時可做的──正念飲食法

Nana的鳶尾花──克服腦部老化的故事

Lecture1 有人常保年輕，也有人很快老去
──「長壽基因」與「老化」的科學
克服「老化」最確實的辦法
Google為何投入「老化研究」！？
老會「傳染」──細胞衰老與海佛烈克極限
為何明明年齡相同，「有些人老」卻也「有些人還年輕」？──端粒
65歲的端粒會縮短到「嬰兒的一半以下」──端粒酶
端粒的護理，對「健康」而言也是必不可少──健康年齡與疾病年齡

Lecture2 人腦就是這樣逐漸「退化」的
──β澱粉樣蛋白與大腦的可塑性
「腦的退化」打從20幾歲就已開始
三人中有一人死於「腦的老化」的時代
「廢物」是腦內迴路失靈的原因──β澱粉樣蛋白與濤（Tau）蛋白
50歲和90歲，腦的重量差了150公克！──人腦是會萎縮的
「學不了新東西的腦袋」其雜質堆積於何處？
年紀輕輕腦袋就「退化」的人們──自噬與端粒縮短
「成年人的腦袋不會成長」其實是騙人──腦的可塑性與深層學習

Lecture3 與「認知」有關的老化科學
──困擾著現代人的「恐老症」的真面目
為什麼現代人越來越討厭「老」──恐老症的真實面貌
越是在意年齡的人越容易老!?
不受「老化巨浪」直接衝擊的好辦法
「接受」老化和「放棄」完全不同！
75％的人都覺得「自己出乎意料地年輕」──老這件事，認知佔了九成
想要克服老化，「認知」和「逆向學習」是關鍵

Lecture4 全球最先進的「老化研究」
──運動、飲食、睡眠、壓力
2025年，阿茲海默症將能以「藥物」治癒!?
輸入「年輕血液」的「吸血鬼式」回春術──異種共生（Parabiosis）
75％的老化因素都是「可控制」的
「腦部訓練」有多少效果健腦科學
「腦的反應速度」增加到150％！──FINGER研究
越是「教育水準高的人」越不容易得阿茲海默症？
持續的「運動」使腦部的「海馬迴」年輕了２歲！
「每週三次健走」可讓端粒長度變兩倍！
練肌肉無法預防老化──「胖爺爺」較少見的理由
要防止老化，「這個」吃不得──端粒飲食法
能洗去腦內廢物的「睡眠」的力量——睡眠最少需７小時
壓力是「老化的定時炸彈」──心理因素
「為期２年的義工活動」令大腦年輕３歲──社會因素
「嚴謹」具有抗衰老效果──性格因素

Lecture5 讓大腦成長不停歇的全世界最簡單方法
──以冥想來抑制「雜念迴路」
源自「不想被人討厭！」的恐老症
正確地達到「深度休息」便能除去腦內廢物
全球菁英都在實行的最高休息法──正念
腦的「功能」變強，「容量」變大
人腦是會「累」的──預設模式網絡
將注意力放在「當下」便能抑制「雜念迴路」
被過度使用的大腦會失去「彈性」？
３個月的冥想能讓「回春酵素」的活性增加17％！
將意識導向「呼吸」，讓大腦恢復年輕──正念呼吸法
不必努力「消除雜念」

Lecture6 所謂老化其實是一種「大腦的進化」
──老化的積極面
讓大腦「適應」老化──跨世代交流與減敏
如何認知老化才有利？
從思考習慣的「替換」到「接納」──認知療法與ＡＣＴ
任何「喪失」都擊不垮的幸福──心理社會發展論
孔子的「耳順」與艾瑞克森的「完美無憾」
記憶力的減退有其「順序」──流動記憶與結晶記憶
大腦會隨年齡增長而「進化」──ＨＡＲＯＬＤ與ＰＡＳＡ
為了突破「停滯」，大腦的「煞車」減弱
開始做出「積極選擇」的大腦──社會情緒選擇理論
每五人中有一人達到的境界──托斯塔姆的「超越老化」
「善待自己」也要有技巧──溫柔的慈悲心

Lecture7 不讓大腦「停滯」的一系列最佳方法
──八種生活正念技巧
恢復大腦的平靜，讓紛亂的心思冷靜下來──平等心
耶魯的正念研究者們
實現人生必不可少的「２個Ｈ」──生活正念
【概要】正念所能達成的改變
【方法❶】每天都能做的──呼吸是一切的根本
【方法❷】運動時可做的──擁有「鳥的眼睛」
【方法❸】用餐時可做的──餐食冥想
【方法❹】針對習慣可做的──ＲＡＩＮ
【方法❺】針對智力可做的──健腦
【方法❻】針對美容可做的──由熱情主導
【方法❼】能夠大家一起做的──團體冥想
【方法❽】能在一天內做的──為日常生活感到驚喜

Lecture8 克服「腦的老化」
──被嚇壞的杏仁核與Memento mori（勿忘你終有一死）
死後的世界真的只是一種「童話故事」？──霍金博士的話
有多少比例的人類真的希望能「長生不老」？
別過頭去不看死亡，持續為過去及未來所「壓迫」的生活方式
只要有「飢餓與孤獨」存在，人就不會陷入「恐慌」？
試著從三個觀點來寫「自己的祭文」

Epilogue 經金繕修補的陶器

結語 正因有「終」才得以體會