【內容簡介】
★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版
《原子習慣》作者強力推薦：
「祕訣在於實踐，而非緊抱著目標。」

學會了「刻意練習」，掌握了「學習之道」，你還需要「練習的心境」
「練習的心境」讓你愛上練習的過程，
以最少的努力、最快的速度、最愉悅的心情，
無痛精通各種面向的技能。
而這種心境，是有方法可以培養出來的！

～成就刻意練習的心法～
《刻意練習》告訴你真正有效的練習黃金法則，
但你還需要練習的心境，才能克服練習過程的枯燥與煎熬，
不焦慮、不心煩、有耐心、心情平和地享受過程，終至精通技能。

◎正確的練習心境：以過程為導向，處於當下
死命地練習，卻還是學不會？因為你並未全心投入練習的過程，只在意結果。

本書作者是知名鋼琴技師、爵士鋼琴家與鋼琴重造師，他從童年學習音樂的歷程中體悟到練習的心境，並應用於精進高爾夫球球技、開飛機、射箭和個人改變。在本書中，他要告訴你，若能遵循正確的練習機制，進入「練習的心境」，便能毫無壓力培養出理想的習慣、精通所學的各種技能。

◎不浪費能量的高效學習狀態
不需要時時緊盯著目標，只要從早到晚投入於此時此刻，秉持初衷，目標自然會朝你信步走來。因為處在當下的心具有雷射般的超強專注力和準確度，能夠精準按照指示運作，身心能量一滴也沒浪費，過程自然愉悅又無壓力。

◎進入練習的心境，讓你的刻意練習發揮魔力
本書教你以簡單的方法培養練習的心境，在追求目標時以正念專注於過程，以輕鬆的身心「刻意而有心」地重複練習，免去不必要的內外掙扎。如此一來，你就不會因為壓力或焦慮而放棄，你的練習才能真正產生成果！

■美國亞馬遜網站讀者大力推薦！
•如果可以，我想給這本書6顆星。
•這本書太棒了！它對我的生活產生了影響。我幾乎把它看作是《當下的力量》實踐版。
•我很少看書，但這本書好到我讀了兩次，還另外買了幾本送給我的朋友和弟弟。
•我會推薦所有人看這本書，還特別希望我的孩子也看。

•我讀了很多關於練習的書，我是一個音樂家，一直都在使用本書的方法：1）專注；2）慢慢做；3）保持平靜。順道一提，我在一篇文章中讀到小提琴家帕爾曼的親筆簽名，寫著：「帕爾曼，慢慢練習。」

•艾克哈特‧托勒的忠實讀者會在本書中發掘許多相似的課題：兩位作者都從事實出發探討如何運用大腦幫助自己「就定位」，就定位後才能有良好的生產力、保持平靜和滿足。

本書特色

★《刻意練習》《當下的力量》真人實證版：一位鋼琴家精通樂器、運動，改善人際關係、教養方式、改變個人習慣，體悟到「活在當下」強大力量的真實經歷。

★本書填補了「了解練習之道」和「真正精通技能」之間的鴻溝，並提供簡單的方法讓讀者於日常生活中運用。面對鬧情緒的孩子、工作量爆表或職場人際衝突，都可以運用練習的心境來處理。

【書籍目錄】
誠摯推薦

【前言】愛上練習過程的心境是可以培養的

第一章 學習，從此開跑
我的音樂之路：從排斥練習到渴求練習
開始鑽研「練習的心境」
學習高爾夫球，對於練習的觀點從此改變
心境能影響一切，讓人長出耐心
練習讓人平靜，完全不浪費能量
覺察你的每一個念頭
在覺察中書寫、生活與教養
修復樂器，培養出自律與耐性

第二章 重歷程而非結果
調整觀點：練習其實有助於放鬆
主動練習vs被動學習
與目標做切割
濫用目標會浪費能量
重視分數、結果導向的主流文化
注重歷程的日本文化
立即卻短暫的滿足
重視歷程而非結果，改變自然發生

第三章 一切都取決於觀點
不切實際的完美形象
任何時候的自己都是當下最完美的
大自然沒有自尊心的問題
練習的初心，毫無雜音
武術的專注心境：用本能取代思考
打電動讓人完全沉浸在當下
沒有一件事是絕對的苦差事或玩樂

第四章 培養理想的習慣
習慣和練習密切相關
運動員將特定動作變成習慣，將覺察內化成自然
用啟動鈴跳脫情緒，開啟建立新習慣的過程
設定預備動作，穩定情緒與抗壓
建立職場上的預備動作

第五章 培養耐心，從改變觀點開始
時時檢視好的想法，練出清晰的腦袋
隨時實踐是關鍵
不耐煩：心不在當下的徵兆
培養耐心的兩個步驟
藝術讓人領會生命是永無止境，放下學好的執著
享受當下的學習和成長，耐心將源源不絕湧出
沒有速成的捷徑：自彈式風琴與信用卡
不是直奔終點，而是分心去體驗

第六章 將練習心境融入生活中的四個關鍵S
簡化
縮小
減短
放慢
在工作上應用四個關鍵S
切割時間，並穿插休息
用刷牙開啟每一天，進入練習的心境

第七章 隨遇而安和DOC法
隨遇而安：不批判、不辯論的頭腦
覺察慣性，對他人的言行免疫
不預設立場的觀察家觀點
靜心讓你覺察到觀察家的角度
DOC輔助法：行動、觀察、修正
跳脫當下的情緒
運用DOC法處理憤怒：承認事實，修正反應

第八章 教孩子，也從孩子身上學習
孩子跟成人的時間概念不同
彈跳棒教我女兒的事
善用身教

第九章 你的技能在成長
練習的心境，是幸福的祕訣
練習的人生，純粹而不執著

致謝