書籍詳介 |
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內容簡介：★全球120國學前教育、小學、國高中的情緒教育課綱★本書獻給該快樂時卻有罪惡感不懂享受、 該悲傷時卻想太多不敢表達的人， 唯有學會適切無礙表達各種情緒， 你才能成為「完整的你」！ ★讓達賴喇嘛真心感動，親筆撰寫專文推薦！ ★臉書追蹤人數超過2,000,000人、「快樂計畫」創辦人 ★榮登《歐普拉雜誌》、《赫芬頓郵報》、《瑜伽雜誌》封面故事 ★親身採訪美國知名導演喬治．盧卡斯、影星李察．吉爾、達賴喇嘛 ★暢銷作家、心理學教授、神經外科教授、政府官員……各界菁英感動推薦 ◤每種情緒都是你，你願意瞭解「完整的自己」嗎？◢ ◎ 太想成為「得體」的人，是否讓你變成「情緒失能」的人？ 面對快樂、美好、愉悅的感受，我們總能輕鬆以對，從來不嫌多； 但面對焦慮、憂鬱、恐懼、憤怒的情緒，卻是避之唯恐不及， 然而，我們的感受和情緒無時無刻都在流動，並有其光譜， 如果一味排斥、壓抑某些情緒，反而會造成情緒失能的問題。 久而久之，你變成不能好好悲傷，不准自己不安和焦慮，不懂得表達憤怒的人。 ◎ 每種情緒都是來支持你的 無論是正面或負面情緒，每種情緒都是中立的，也是每個人與生俱來的， 還具備讓我們回歸本質的能力，與自我建立最緊密的連結。 【悲傷】保護你度過劇烈的變化 許多人覺得不該悲傷，也祝福別人不悲傷。 但其實悲傷，是對失去和傷害的自然反應。 它能讓你在重創來臨後，適度「關機」，與震盪共處，以便能往下一個階段走去。 唯有理解悲傷，才能穿越傷害並從中走出來。 【欲望】幫你化不可能為可能 希望和欲望都能驅使我們往前邁進， 如果希望帶來的動力是五分，那欲望就是八到十分。 欲望是種原始的的能量，能助你一臂之力， 你要有辦法野心勃勃，它提供讓你完成遠大夢想所需要的執行力與爆發力。 ◎ 練習恰如其分表達各種情緒，成為更鮮活豐盛的人 本書深入探討十種主要情緒，也提供情緒練習， 就能懂得看待、面對、接受、調節情緒，讓你想哭就哭、想笑就笑又不情緒化—— 【練習焦慮】 適度的焦慮感，幫你準時、做好事前準備，成為有責任感的人。 當焦慮難以駕馭時，可以透過正念冥想、睡眠、4-7-8呼吸法來調節。 【練習憤怒】 失控的憤怒讓你身處煉獄，好好生氣卻能讓你更接近天堂。 不想被憤怒綁架，可以當下好好表達生氣的原因和感受， 幫你恢復被打破的界線、達到你想要的目的。 【練習恐懼】 恐懼是人體的警告系統，能迴避當下的危險， 如果一味告訴自己「不要害怕、擔心」，反而會讓天生的警報失效。 練習尊重第一直覺，身體會本能做出最好的回應。 本書提供各種情緒練習，教你學會做自己的情緒教練， 帶你重新看待情緒，學會掌握每種情緒帶來的好處，不再害怕被負面情緒所困， 幫你更了解、洞悉自己，自在與情緒同行！ 【國內好評推薦】 謝玉蓮│繪星心理治療所所長 莊博安│諮商心理師 蘇益賢│臨床心理師 林仁廷│諮商心理師 【國際好評推薦】 ＝專業學者大推＝ 詹姆斯．多堤 （James R. Doty, MD）｜史丹佛大學神經外科學系教授 塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜哈佛大學哲學與心理學博士 佛瑞德．魯斯金（Fred Luskin）｜美國史丹福大學心理學家 艾瑪．賽普拉（Emma Seppala）｜史丹佛心理學教授 ＝暢銷作家也推＝ 克莉絲汀．聶夫（Kristin Neff, PhD）｜《寬容，讓自己更好》作者 陳一鳴｜《搜尋你內心的關鍵字》作者 克里斯．古利博（Chris Guillebeau）｜《你可以不只是上班族》作者 克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter, Ph.D.）｜《培養快樂而強韌的孩子》作者 瑪西．許莫芙（Marci Shimoff）｜《快樂，不用理由》作者 德絲坎（Lori Deschene）｜《解答人生艱難問題的簡單智慧》作者 喜法莉．薩貝瑞博士（Shefali Tsabary, Ph.D.）｜《覺醒父母》作者 ＝創業家也推＝ 蒂芬妮．沙崙（Tiffany Shlain）｜威比獎創辦人 ＝健康專家也推＝ 卡蘿爾．波托斯基（Carole Pertofsky）｜健康專家 ＝政府官員也推＝ 羅伯特．M．赫茲堡（Robert M. Hertzberg）｜加州州參議員 【各界讚譽】 「別光是讀這本書，而是要參與其中！運用它的智慧，敞開你的心胸，迎接你充滿豐富情緒的人生。」 ——塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar），紐約時報暢銷書《更快樂》（Happier）一書作者 「《每種情緒都是天賦》為我們這個充滿挑戰的時代，提供鼓舞人心的答案。在此書中，有鼓勵、支持，和新的觀點。蘭蒂．泰倫為排山倒海而來的情緒提供了解藥——一種強而有力的方式，讓你發現自己的情緒多麼有用，能帶你邁向最好的人生。」 ——瑪西．許莫芙（Marci Shimoff），紐約時報暢銷書排行榜冠軍《快樂，不用理由》（Happy for No Reason）、《心靈雞湯：關於女人》（Chicken Soup for the Woman’s Soul）作者 「《每種情緒都是天賦》是情緒健康的全方位指南，提供了許多提高情緒健康的小技巧，而這些技巧來自數十種不同的心理療法。最重要的是，所有情緒都具有重要意義，我們需要尊重並接納它們。強烈推薦。」 ——克麗斯廷．涅夫（Kristin Neff）博士，暢銷書《自我疼惜》（Self Compassion）作者／正念自我疼惜中心（Center for Mindful Self-Compassion）聯合創始人 「蘭蒂在她精彩著作中所提供的，不僅是對情緒的最新研究，還有教我們如何運用所有情緒狀態更認識自己的技巧，從而讓我們過上最好的人生。」 ——詹姆斯．多堤（James R. Doty），紐約時報暢銷書《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的秘密之旅》（Into the Magic Shop）作者／史丹佛醫學院「同理心與利他研究教育中心」（The Center for Compassion and Altruism Research and Education）創始人兼董事， 「《每種情緒都是天賦》是一趟清晰易懂、深入情緒的旅程，讓我們看見，就算是最具挑戰的情緒，也能夠喚醒我們，完整地活出人生。這是一本充滿希望與轉變的書，能讓你更快地了解自己與他人。」 ——陳一鳴（Chade-Meng Tan），國際暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）、《喜悅，從一個呼吸開始》（Joy on Demand）作者 「《每種情緒都是天賦》是擁抱真實自我的指南。如果你曾經需要隱藏自己的感受，或者曾經經歷愧疚或遺憾，你就會覺得這本書是為你而寫。」 ——克里斯．古利博（Chris Guillebeau），《你可以不只是上班族》（Side Hustle）、《追尋吧！過你夢想的人生》（The Happiness of Pursuit）作者 「《每種情緒都是天賦》採用一種全新的方法，來理解我們的情緒。蘭蒂．泰倫以清晰易懂的方式提醒我們，人生的重點不在如何逃避痛苦，而是要學會消除必定會有的心理抗拒。就算是負面的情緒，也都是順著我們的發展而去的箭頭。當我們知道要如何繪製內心的景觀，每種情緒就會展現出專屬的樣子。」 ——謝法利．特巴利博士（Dr. Shefali Tsabary），臨床心理學家／《覺醒家庭》（The Awakened Family）作者 「快樂是個不斷發展的領域，而《每種情緒都是天賦》則是理論與實務的最新分配者。為了提升享樂與目的之間的微妙交會點，這本書生動地展現如何面對個人的負面情緒，並維持正面情緒。此書以友好及細心研究的方式撰寫，為更好、更有技巧的人生，提供了清楚的指引。」 ——佛雷德利．拉斯金博士（Dr. Fred Luskin），暢銷書《學會寬恕》（Forgive for Good）作者 「我愛死這本書了！我要把它送給我四個正值青春期的孩子，還有我的每一位客戶。《每種情緒都是天賦》是精心研究、富含情感而又相當實用的作品，令人大開眼界，又鼓舞人心。蘭蒂．泰倫為我們展現，就算是最艱難的情緒，也有優點：它們能夠被用來引導我們邁向最美好的人生。對想要尋求內心平靜、更多自信或無限喜悅的人來說，這絕對是必讀之作。」 ——克莉絲汀．卡特博士（Christine Carter），《為幸福加溫》（Raising Happiness）、《微調五個地方，每天開心醒來》（The Sweet Spot）作者／加州大學柏克萊分校「至善科學中心」（Greater Good Science Center）資深研究員 「《每種情緒都是天賦》不僅是管理自己情緒的指南，更是與情緒一起行動的號召，從而打造更美好的人生與世界。」 ——蒂芬妮．錫蘭（Tiffany Shlain），艾美獎提名電影製作人／威比獎（The Webby Awards）與品格日（Character Day）創始人 「身為『快樂計畫』長期的粉絲與支持者，我拿到蘭蒂新書時感到相當開心。我對《每種情緒都是天賦》的期望，是能了解、接納情緒，並能從中學習的實用工具，而它並沒有讓我失望。真希望我多年前就能夠找到這本書，當時我經常麻痺自己的感受，而非傾聽它們珍貴的訊息。借助情緒日記與實用技巧，把智慧運用在生活中，這本書把這些情緒的禮物當作指南，正是你活出美好人生所需之物。」 ——蘿芮．德申（Lori Deschene），小佛陀網站（tinybuddha.com）與小佛陀感恩日誌（Tiny Buddha’s Gratitude Journal）創始人 「《每種情緒都是天賦》是大家的必讀之作：給領導者、父母，其實更是給所有敢於設想新的可能性、擁抱光明與美麗，並有技巧而溫柔地以恩典與愛，面對人生中不可避免之難關的人。蘭蒂．泰倫為我們提供了一幅明智、誠實與精心研究的地圖，通往真實、持久與具變革性的快樂。」 ——卡蘿．波塔夫斯基（Carole Pertofsky），史丹佛大學健康促進服務處（wellness and health promotion services）主任 「我推薦蘭蒂．泰倫的《每種情緒都是天賦》給所有在公共辦事處任職的同事，他們都努力想要讓自己的社區變得更好。這本書為我們大家提供了更好的工具，能夠深入傾聽、促進更有效的理解，並包容我們所代表社區的多樣性。跟《羅伯特議事規則》一樣，所有當選的官員都應該要閱讀此書。」 ——羅伯特．赫茨伯格議員（Senator Robert M. Hertzberg），加州參議院多數黨領袖 「《每種情緒都是天賦》照亮了一條新的道路，讓你和自己所有的情緒合作，以重新與真實的自己連結起來，打造更加充實的人生。藉由其簡單易用的策略，它提供了可行的方法，積極地影響你與你所愛之人的人生。」 ——艾瑪．賽佩拉博士（Emma Seppälä），《你快樂，所以你成功》（The Happiness Track）作者／耶魯大學情緒智力計畫（Yale Emotional Intelligence Project）聯合理事 目錄：推薦序 讓人生具有價值，從學會尊重情緒開始／達賴喇嘛前言 讓情緒發揮與生俱來的好處，是一種技能 第1章 快樂：沒有固定的公式，是活力的核心 快樂不僅是一種狀態，更是我們的本性，如果因為考驗而忘掉快樂，依然是任何人都能學會的技能。雖然快樂不會讓問題消失，但會像一把保護傘，能強化我們的內在，讓我們能夠面對人生艱難的事。 第2章 悲傷：重新調整自我的重要階段 我們習慣用負面的角度來看待悲傷，但悲傷跟喜悅一樣，是人類的自然反應。當人們假裝悲傷不存在時，就無法駕馭它。雖然沒有人會追求悲傷，卻能給予我們空間去處理傷心、失望與事故，反而可以化悲痛為力量。 第3章 欲望：激發潛能、創意與成長的火焰 我們從小被警告不能有太多欲望，否則容易過度沉迷。然而，欲望是最原始的情緒，可以激發你的潛能，提供實現目標的能量，同時製造各種機會，引導你走向想要的人生方向。 第4章 恐懼：人類存活至今的原始本能 恐懼不是人們想公諸於世的情緒，也不是榮譽的象徵。但如果為了表現堅強，而壓抑恐懼，可能得付出代價。當人感到恐懼時，不表示脆弱或怯懦，反而代表著專注、清醒與警覺。 第5章 焦慮：面對緊張、壓力、未知的健康反應 有時，我們會把恐懼、焦慮、擔憂搞混，也常做一些失序的行為來擺脫焦慮。但如果想逼自己離開舒適圈、到陌生的國度旅行、開始新工作或投入未知的領域，焦慮會是推動你的成長動力。 第6章 信心：讓你發揮最佳自我的力量 信心，是把思想轉成行動的要素。與自尊心不同的是，每當事情不如預期、犯錯或沒有達成目標，也不會認為自己不值得。信心，不只是站直身體、抬頭挺胸、面露微笑，而是打從心底認同自己有價值。 第7章 憤怒：克服障礙、控管痛苦、連結勇氣的催化劑 塞車、吵架、被背叛、被批評、事與願違⋯⋯所有人都會遇到令人生氣的狀況， 無人能倖免，只是程度不同而已。其實，這種強烈的反應是在尋求協助。如果善用憤怒，不僅能減壓、也可以恢復被打破的界線，更能成為改革的 Brand Slider |
