書籍詳介 |
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內容簡介：幸福的關鍵在於「胃」！治好胃部不適，工作和日常生活都會有所轉變！ 日本名醫詳細解說現代人常見的腸胃問題＝「胃弱」， 帶領你養成健胃習慣，聰明使用市售腸胃藥物。 「胃痛、胃脹氣」、「只吃一點就覺得很撐」、「吃了烤肉跟炸物就覺得胃很悶」、「沒食慾」與這些症狀相反，「想吃卻沒辦法吃」、、「吃完飯後都會覺得很噁心」、「胸口灼熱」…… 這就是胃弱的顯見特徵！ 不過，其實無法盡情享用美食、吃不下早餐、飯後不適，也都是胃弱的徵兆。 胃不舒服也會影響我們的表現或是日常生活，甚至無法充分攝取營養，備感疲勞。 跟隨作者，從生活習慣、食物、運動、壓力管理四大方面開始顧胃。 胃弱的四大嫌犯 壓力：造成胃的工作機制停止運轉 感染幽門螺桿菌：引發慢性胃炎 功能性消化不良：胃功能異常 胃食道逆流：食道蠕動不順、胃酸過多 書中除了教導如何選擇適合的腸胃用藥，還有「胃弱Q&A」、「顧胃食物迷你事典」，讓你克服胃弱，養成好胃。 【胃弱level check】 有症狀的請打勾。 □會覺得肩頸酸痛或腰痛 □姿勢不好 □容易手腳冰冷 □會習慣摸自己的肚子 □舌頭白 □有時會頭暈 □身材較豐滿 □生活壓力大 □容易拉肚子或便秘 □不好入睡，或是時常失眠 □分明腸胃不舒服，但檢查都沒問題 □常喝咖啡等有咖啡因的飲料 □喝很多酒 □常吃甜的或辣的 □吸菸 □有時暴飲暴食，或是乾脆一餐不吃，三餐不正常 □生活節奏時常亂七八糟 □常熬夜 □身邊都會帶著胃藥 □常吃止痛藥 □覺得自己胃弱 1勾＝1分 0～9分：等級0，胃強人！ 10～19：胃弱等級1。容易因為壓力或生活習慣而胃弱。 20～29：等級2。有可能是胃弱，最好多加小心。 30～49：等級3。胃弱等級性大，請改善生活習慣。 50：去醫院。 目錄：目次前言 全新連載漫畫《胃弱飲食──特別篇》 第1章 治好胃弱，人生就一帆風順 意外地有很多人都是「隱性胃弱」 改善胃弱就能提升生活品質以及健康的身體 治好胃弱，工作表現也會變好！ 從「不吃早餐」的風險中解脫 早餐能壤你打造出不容易胖的體質 治好胃弱，腰和肩膀都會變得輕鬆！ 胃的狀況穩定，心靈也會變得安定 第2章 日本是胃弱大國 用資料解讀「胃弱」的實際狀態 胃弱一族不一定會就醫治療 「胃弱要先自我治療」屬於多數派 每四人當中就有三人罹患「慢性胃病」，令人想放棄治療 用檢查表判定是否胃弱 第3章 壓力為什麼對胃不好 一起來學習胃的工作機制 食物來到胃裡了！ 「胃酸」和「胃液」有什麼不同？ 現在廣受矚目的「胃部菌群」是什麼？ 胃、壓力、自律神經之間的關係 胃的工作機制會因為控制自律神經的壓力而停止運轉 第4章 胃弱的真面目 讓胃不舒服的最大原因在於幽門螺桿菌 幽門螺桿菌的雙重防護牆就是胃癌和胃潰瘍的罪魁禍首 即便受感染，也不一定會出現症狀 請接受檢查 只要服藥就能殺菌 「功能性消化不良（FD）」是什麼樣的疾病？ FD＝原因不明的胃部不適 胃功能「無法順利運作」或者「太過敏感」 FD的診斷與治療法 乳酸菌的FD對策 「胃食道逆流」（GERD）是什麼樣的疾病？ 火燒心的症狀源自灼傷食道的胃酸 這種人容易胃酸逆流 胃酸為什麼會逆流？ 容易胃酸逆流的時間點 GERD的診斷與治療法 生活作息紊亂、年齡增長都是胃弱的原因 專欄 胸痛的真面目不是心臟病，而是胃食道逆流 第5章 胃弱一族的聰明用藥方法 醫院開的處方胃藥 吃中藥也能緩解胃部不適 吃藥會讓胃的狀況變差？ 吃胃藥之前可以不用吃飯 選擇市售藥物時的重點 第6章 克服胃弱的方法 生活習慣篇 為了吃早餐而改變晚餐的內容 保持身體「溫暖」 請接受胃部的檢查 「少量多餐」是ＮＧ行為 請克制吃消夜的衝動 香菸一根都不能抽！ 食物篇 優格是「完全腸胃食物」 「食物中的胃藥」──高麗菜 有效消滅幽門螺桿菌──青花椰苗 注意青蔥的食用方法，小心不要吃太多！ 不只咖啡，任何含咖啡因的飲料都要小心 和酒精相處的聰明方法 運動篇 放鬆身心的「殭屍體操①不要不要運動」 提升血液循環的「殭屍體操②高級篇 不要不要體操＋慢跑」 矯正胃弱姿勢「朝上划船體操」 減輕壓力的「4-7-8 呼吸法」 有空的時候再做困難的運動 壓力管理篇 想像「十年後的自己會怎麼想？」 比起言行，更要在意打扮 忘掉胃過生活吧！ 「嗜好」要適可而止 抱怨無法消除壓力 第7章 胃弱相關的Q＆A …… Q．胃不好真的會形成口臭嗎？ Q．胃下垂的人吃多少都不會胖嗎？ Q．「甜點屬於另一個胃」是真的嗎？ Q．吃很多的話胃就會變大嗎？ Q．「胃部不適」是指什麼樣的狀態？ Q．身體檢查（疾病篩檢）和健康檢查能發現哪些胃部的問題？ Q．什麼是「打嗝」？ Q．為什麼會因為中暑而失去食慾？ P15 Q．餐後馬上躺著睡覺不好嗎？ Q．宿醉為什麼會讓人覺得反胃？ Q．「喝酒之前先喝牛奶就不會醉」是真的嗎？ Q．胃不舒服但要應酬怎麼辦？ Q．戒掉暴飲暴食，餐餐八分飽的秘訣是什麼？ 特別附錄 ① 對談「脫離胃弱之路」池谷敏郎×伊賀洋太（from《胃弱飲食》）…… ② 顧胃食物迷你事典 〈胃弱一族，今天要吃什麼？〉 監修 館野真知子（料理研究家‧營養師） 結語 參考文獻 |
