書籍詳介 |
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內容簡介：☆亞馬遜4.5星好評☆告別令人焦慮與空虛的現狀，讓內心重新富足起來 ☆最適合科技世代閱讀的心靈工具書！ ——當世界充滿雜音，更要懂得找回內心的平靜—— 安靜，是一種選擇： 降低噪音、減緩3C使用、過濾媒體訊息， 內在靜默能讓身體、大腦到心靈， 在面對忙碌、焦慮或煩惱時， 感知更清晰、更平靜、更幸福。 # 在閱讀這一本與眾不同的書之前，檢視自己是否也有以下問題： □早上醒來，第一件事就是找手機。 □擁有推特、IG、Facebook 等多個社交軟體帳號。 □滑手機成為下意識的動作；沒有手機時會感到焦慮。 □總是有訊息資訊竄入腦袋，無法停歇。 □無法自在獨處，感到坐立難安。 如果你也有上述這些問題，你可能缺乏一些與自己安靜獨處的能力。 看到訊息便想立刻回覆、一到觀光景點只想著打卡上傳…… 你總是馬不停蹄地追趕下一個行程， 在事情與事情的空檔中，是否有留下一點時間給自己呢？—— 讓自己能夠專注當下、聚焦聆聽、啟用「靜音模式」，練習感受身體的感知。 作者坎吉育‧塔尼耶在書中提供了大量簡單卻精采的故事， 搭配能在生活中輕鬆進行的實踐與建議， 透過一步一步的安靜力練習， 撫平你內心升起的急躁、看見空虛感的來源，讓我們的內心豐盈而富足。 名人推薦（依姓氏筆劃排序） 周志建 資深心理師／故事療癒作家 洪仲清 臨床心理師 吳姵瑩Chloe Wu 諮商心理師／愛心理創辦人 目錄：目錄推薦序 紛亂的心與喋喋不休的腦袋 引言 ｛第一部分 何謂靜音？｝ 第一章 靜音的效用 嘗試定義 ◎靜音與無聲毫無關係 ◎內在靜默 V.S 外在安靜 ◎什麼是內在靜默？ 靜音生活的益處 ◎後退一步，重聚焦點於自身 ◎一項攸關大眾利益的任務：為世界和平做出貢獻 ◎「片刻」靜默 克服困難 ◎缺乏感 ◎光明的孤獨 ◎三R五C規則 第二章 偉大的沉默者 動物，沉默之王 ◎有趣的邂逅之地 ◎步入全新世界，學會變通觀念！ 內省態度：靜默與專心 ◎更進一步：忘記既定道路 拉拉貓與當下那一刻 禪寺里的靜默無聲 ◎什麼是禪宗禪修？ ◎漫長甚而久遠的禪修 ｛第二部分 讓一切靜默｝ 第三章 眼睛的靜默 當我們的目光被俘虜時——視覺污染和螢幕的支配 ◎城市中的眼睛 ◎螢幕的挑戰 控制視線——為何要這麼做，以及如何做？ ◎為何要控制視線？ ◎如何在城市中控制視線？ 緩解視覺疲勞——雙目的休憩 ◎身體與精神的關聯 ◎訓練雙目休憩 ◎「掌控」這種現象 簡單的益處 我頭腦裡有什麼？與頭腦裡的影像邂逅──學會放棄 ◎「安靜，我們正在拍攝」：思緒的內容 ◎和頭腦玩點小遊戲 第四章 語言的靜默 全然靜默的迷思 ◎腦袋裡的小小聲音 ◎語言和感知 ◎歡愉的「非知識」 學會保持沉默 ◎為何保持沉默這麼難？ 語言靜默的功效 訓練心靈及腦中小小聲音的練習 ◎有聲旅行之體驗 ◎馴服內心的小小聲音 第五章 身體的靜默 缺席太久的身體 ◎一堂聲樂課的秘密 ◎一顆球與一根細繩細繩：悲哀的見證 ◎身體為何會缺席？ 建立與身體的新關係──學會感受 ◎自由之道 ◎情緒皆為感覺 ◎要將情緒轉化成什麼？ 靜默的身體 ◎茶道 ◎將日常變為儀式 ｛第三部分 靜音實踐｝ 第六章 居家的靜音療法 準備 ◎克服內疚感 ◎美食 ◎設置底線並通知身邊的人 ◎收起數位產品，計劃性的消失 實踐 ◎無所事事，望向窗外的藝術 ◎安靜用餐 ◎以不同的方法走出家門 ◎記下心得，只為今後 ◎然後…… 第七章 行為的靜默，或道德的靈修 地球──充滿耐心的母親 回歸簡約 ◎道德購物 ◎節制的幸福：向皮耶‧拉比致敬 素食主義，或不食朋友的藝術 ◎「非人類」動物 ◎印第安人或者佛陀的智慧 戒除，一種非暴力的選擇 了解更多——資源和小魔法 |
