書籍詳介 |
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內容簡介：【名醫親證】醫生都在做，一年內限醣飲食減了14公斤【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐r 針對不同族群的限醣飲食，權威名醫告訴你重點原則 【翻轉舊的營養攝取觀念，水野式新的營養金字塔】 以往大家習慣的飲食方式是，「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配，國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是，就算人體不攝取醣類，只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。這就是所謂的「醣質新生作用（gluconeogenesis）」。醣存在人體中，它並不是必須的熱量來源。 ․新的營養金字塔 蛋白質和鐵要擺在第一優先(最底座) 第二重要的是鐵 最上層是維生素‧礦物質 【為什麼吃醣不好？醣類對身體的危害】 ․吃醣不好的理由1：造成血糖值上升，引發生活習慣病 ․吃醣不好的理由2：肥胖 ․吃醣不好的理由3：讓胃停止運作 ․吃醣不好的理由4：身體氧化和糖化→造成老化 ․吃醣不好的理由5：中毒、上癮 ․吃醣不好的理由6：和食品添加物組合在一起 ․吃醣不好的理由7：精神會變得不安 【限醣飲食的常見迷思】 常見的迷思1：只減少醣類的攝取 常見的迷思2：靠多吃豆類來補充 常見的迷思3：以為只要少吃主食就可以了 常見的迷思4：漠視貧血 常見的迷思5：以為「吃糙米就沒問題」 【最有效且能持久的減醣法，是選擇自己最容易實行的】 1、完全不吃砂糖：因精緻糖會有引起血糖值尖峰（blood sugar spike）的危險，讓血糖值像坐雲宵飛車一樣急速上升，還很有可能會導致中毒，故請完全戒糖。可用「赤藻糖醇」取代。 2、主食減半：一天三餐仍舊吃飯，但只吃半碗飯，或一天三餐中只有晚餐不吃白飯。 3、善加利用低醣食品：在米飯中摻入零醣的蒟蒻米，或是用零醣的麵條來製作拉麵。 【針對不同族群和需求的限醣飲食，專業醫師告訴你】 ․針對女性的限醣飲食：先從缺鐵和缺乏蛋白質開始著手！ ․以減肥為目的的限醣飲食：首先要抛棄「卡洛里」的思考模式 ․針對小朋友的限醣飲食：穩定性佳，學習力ＵＰ！ ․針對糖尿病病患的限醣飲食：正在使用或服用藥物的期間不可限醣 ․針對過敏體質的限醣飲食：免疫細胞會因為糖化而受損 ․針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食：以「限醣」＋攝取維生素來照顧血管 ․限定醣類攝取目標 罹患癌症時＞一餐的醣類攝取最好為零 罹患生活習慣病時＞一餐的醣類攝取最好在20克以下 以維持健康為目的時＞一餐的醣類攝取最好在40克以下 【含常用食材醣量查詢，先記下來會方便許多】 書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出，還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商買到的蛋白質脂肪餐等，實用且詳盡。 【不會復胖、沒有壓力的「蛋白質脂肪餐」】 進食時以蛋白質和脂肪為優先，攝取的醣類自然就會減少。蛋白質脂肪餐原 則：把目標體重(公斤)換成克！體重50公斤的人＝一天所需的蛋白質量是50 克。 →從食物中攝取的一天目標量是：肉（豬肉）300克＋蛋2顆 ․原則： 1、進食時以蛋白質和脂肪為優先，醣質自然能控制攝取 2、充份攝取足夠的動物性蛋白質 3、脂肪、鐵質也要充份攝取 【水野醫生某一日的飲食內容】 ․減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g STEP1：先趁週末製作七項常備菜，減醣料理10分鐘上桌。 STEP2：七日減肥減醣菜單，一日三餐跟著吃，美味又變化豐富。 範例： 第1天 〔早〕納豆起司歐姆蛋／奶油萵苣沙拉／豆乳蛤蜊巧達湯 〔午〕薑汁燒豬肉／鮪魚豆腐渣沙拉／芥末芝麻醬拌雞絲豆芽 〔晚〕烤豬肋排／凱薩沙拉／櫛瓜炒彩椒／紅酒 推薦人 減醣料理作家／小魚媽 Vivian邱玟心 ／減醣瘦身達人 Yolanda Chang 圈媽烹飪筆記 ／張晴琳（圈媽） 減重醫師／蕭捷健 (以上按照姓名筆畫順序排列) 目錄：目錄什麼對健康的影響最大？ 一目了然的各類食品醣份含量表 類別一 含醣量多的主要食品 類別二 含醣量少的食品 類別三 果然會造成「醣質肥胖」的速食 類別四 含醣量超多的單品料理 水野派的限醣 「蛋白質脂肪餐」 外食也能做到的「蛋白質脂肪餐」 水野醫生某一日的飲食內容 第一章 為什麼吃醣不好？ 首先要了解什麼是醣類？ 吃醣不好的理由一：造成血糖值上升，引發生活習慣病 吃醣不好的理由二：肥胖 吃醣不好的理由三：讓胃停止運作 吃醣不好的理由四：造成氧化和糖化→等於老化 吃醣不好的理由五：中毒、上癮 吃醣不好的理由六：和食品添加物組合在一起 吃醣不好的理由七：精神變得不安 「限醣」何時開始？從何開始？ 日本是毫不限醣的危險地區 由民間帶頭的限醣飲食 靠水野的營養金字塔告別醣類 關於高蛋白質與綜合維他命 水野醫生使用的營養補充品清單 第二章 不同情況的不同限醣方法 開始之前……能讓限醣持之以恆的必備知識 常見的迷思○1只減少醣類的攝取 常見的迷思○2靠多吃豆類來補充 常見的迷思○3以為只要少吃主食就可以了 常見的迷思○4漠視貧血 常見的迷思○5以為「吃糙米就沒問題」 限醣「沒有意義」的情況 不可限醣的情況 以健康為目的的限醣飲食 針對女性的限醣飲食 以減肥為目的的限醣飲食 想增胖的限醣飲食 針對小朋友的限醣飲食 針對糖尿病病患的限醣飲食 針對過敏體質的限醣飲食 針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食 針對中性脂肪偏高的限醣飲食 針對肝指數異常的限醣飲食 針對痛風的限醣飲食 針對憂鬱、倦怠的限醣飲食 癌症病患的限醣飲食 結語 |
