書籍詳介 |
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內容簡介：引發日本Twitter、Instagram、LINE社群熱議，80,000人從這本書中「找回天生自信」！ ——從潛意識提升「自我肯定感」，是這時代最重要的「心智練習」—— ★〔心理檢測〕立即得知你現在的「自我肯定感」高或低！ 遭受挫折時，為什麼會情緒低落？ 為什麼有的人好像天生就有自信？ 打不倒的人，究竟與其他人有何不同？ 不論工作、人際關係、戀愛、結婚、育兒…… 人生決勝點就在「自我肯定感」！ 自我肯定感强的人，人生是幸福的。 因為這樣的人有「無論發生什麼都沒關係」的自信！ 自我肯定感是開拓人生的強大力量， 任何人都能透過書中淺顯易懂的心理技巧， 逐步增加自我肯定感，讓人生變沉重的煩惱也會一掃而空！ ▌本書你將學到： 特色1/ 用「關鍵六感」，提升自我肯定力 每個人心理都有一顆「自我肯定之樹」，是由「六感」灌溉成長，開花結果： ☺自我肯定樹之「根」——【自我尊重感】認為自己有價值。 ☺自我肯定樹之「幹」——【自我接納感】認同真實自我。 ☺自我肯定樹之「枝」——【自我效能感】認為自己做得到。 ☺自我肯定樹之「葉」——【自我信賴感】認為自己值得信賴。 ☺自我肯定樹之「花」——【自我決定感】凡事能自己決定。 ☺自我肯定樹之「果」——【自我有用感】認為自己有用。 當其中一種感受受傷時，就會影響原本的心理平衡。 當我們成功孕育「六感」，就能實現充滿自己色彩的人生。 特色2/ 6個有助自我剖析、自我實現的心理檢測和圖表 ☺【自我肯定感檢測】你的自我肯定感高或低？在六感中，哪一感偏低？ ☺【人生圖】了解自己的「現狀」 ☺【課題分離表】把自己和他人的問題分開來處理 ☺【重新建構】用正面肯定句改變負面情緒…… 6個心理圖表，深入你破洞的內心，從自我覺察、自我剖析到自我修復與成長。 特色3/ 24個瞬間提升「自我肯定感」的具體實踐+「自我肯定體操」 ☺在玄關放喜歡的海報或風景畫，在辦公桌上放喜歡的小東西 ☺起身走一走，和人緣好的人多聊聊 ☺每天給自己一段時間，只做你喜歡的事…… 24個可具體實踐的方法，讓陷入低潮的心瞬間充滿力量，每天練習更能讓「自我肯定感」一天天茁壯，內心再也不怕外境的風吹雨打。 特色４/ 收錄24個可剪下、隨身攜帶的「自我肯定感練習」 ☺將24個「瞬間提升自我肯定感實踐法」化做可剪下攜帶的小紙條，可放在皮夾裡或貼在書桌、辦公桌前， 即使一時遭受挫折，也能透過練習中文字的提醒與鼓勵，隨時隨地找回「自我肯定感」，活出充滿自我色彩的人生。 ▌讀者一致好評： ▪因為書中刊載了可以邊讀邊馬上嘗試的簡單方法，所以我覺得很有趣。讀完的時候感覺心情已經變輕鬆了♪ 第一次看書能感覺到效果，我很吃驚！ ▪這本書易於閱讀，內容豐富，包括「自我肯定感」的說明到「提升自我肯定感的方法」。我認為，如果每個人都可以理解和實踐這點，那麼世界將變得更加美好，生活也會變得更加輕鬆。這本書不僅對感到生活困難的人有用，對我們理解這些人也很有用。我希望煩惱多的青春期孩子們也能讀一下這本書。 ▪這本書有三個特點。一，因為有很多案例和理論，所以很有價值。二，當你情緒低落或遇上麻煩時，這本書可以用來改變你的感受。三，光看這本書，就讓我變得開朗，我懂得用更高的視角去看待自己的擔憂。這本書我買來送給三個朋友，自己也會再重讀一遍。 信賴推薦（依照姓氏筆劃排序） 親職作家暨閱讀推廣人 李貞慧 律師娘 林靜如 臨床心理師 洪仲清 諮商心理師 胡展誥 諮商心理師／暢銷作家 陳志恆 臨床心理師 劉仲彬 臨床心理師 蘇益賢 「覺得自己不夠好」非但不是謙虛，還可能讓你裹足不前、一事無成，並且自責不已。我知道你很難肯定自己，所以邀請你花一些時間閱讀這本書，從具體而簡單的面向重新學會欣賞自己。 ——諮商心理師 胡展誥 從自我尊重開始，作者細膩地探究了自我接納、自我效能、自我決定等近代心理學中重要的課題，並輔以自我信賴與自我有用感，讓「自我肯定」這個看似抽象的概念變得十分具體。讀者必能從書中找到自己當下需要的觀念或方法。 ——臨床心理師 蘇益賢 目錄：序言｜你現在的自我肯定感高或低？第一章｜你必須知道關於自我肯定感的三件事 ——人生決勝點就在「自我肯定感」 ☺你該知道的第一件事——自我肯定感是浮動的 為什麼有些日子狀況不佳？ 什麼是在任何狀況下都不會輕易改變的「自我軸心」？ ☺你該知道的第二件事——自我肯定感會「瞬間提高」和「慢慢增加」 提高自我肯定感的兩種方法 小小習慣大大地改變現實 面對「現在」，是跳脫不安恐懼的第一步 ☺你該知道的第三件事——無須刻意拉升自我肯定 自我肯定感的兩大陷阱——「過去」與「比較」 不可忽略「希望別人肯定自己」的心情 如何跳脫兩大陷阱？ 總結自我肯定感的基本知識 第二章｜「自我肯定感」究竟是什麼？ ——什麼是構成自我肯定感的「六感」？ ☺第１感 自我尊重感——認為自己有價值 你對自己滿意嗎？ 〔案例1｜每次看自己的社群網站，「按讚數」總讓我又喜又悲〕 為什麼有人「按讚」我還是不滿足？ 為他人付出的心可提高自我尊重感 〔案例2｜遇到同樣的事情總是失敗〕 如何照亮「這次可能又會失敗」的心理陰影？ 想像力能改變一個人 ☺第２感 自我接納感——認同真實自我 你能對自己說「沒問題」嗎？ 只要認同真實的自己，就能培養出「不屈不撓的心」 〔案例3 ｜我總是擔心受到別人討厭〕 做好沙盤推演，遇事臨危不亂 〔案例4｜忘不了主管將企劃失敗歸咎在自己身上的經歷〕 如何擺脫過去的憤怒情緒？ 釐清事實，掙脫牢籠 ☺第３感 自我效能感——認為自己做得到 總是認為「自己做不到」的原因 〔案例5｜雖然下定決心這次一定要減肥成功，卻無法堅持下去〕 不過是一次失誤，為何無法堅持下去？ 事先決定好「失敗時該怎麼做」 〔案例6｜覺得不懂得如何帶小孩的自己很丟臉〕 為什麼你和你的小孩都痛苦不堪？ 用正向語言改變潛意識 ☺第４感 自我信賴感——認為自己值得信賴的感覺 自己也能打造「勇氣」與「自信」 〔案例7｜無論做什麼事都躊躇不前〕 為何總是在意小事，神經緊繃？ 斬斷負面想法的兩大技巧 〔案例8｜無法承受工作壓力〕 為什麼愈認真愈容易被逼至絕境？ 改寫自我否定的「心智模型」 ☺第５感 自我決定感——凡事自己決定的感覺 對於自己的人生，你有多少控制力？ 自己決定更幸福 〔案例9｜要結婚還是升遷，我不知道該怎麼辦……〕 當人有太多選擇就無法決定 如何釐清人生的先後順序？ ☺第６感 自我有用感——認為自己有用的感覺 為別人付出可獲得最大的幸福 人無法只為自己努力 〔案例10｜假日沒事做就覺得惶惶不安……〕 為什麼行程滿檔也無法填補空虛的心靈？ 與其他人產生連結就能感到充實 〔案例11｜身邊的朋友都很有成就，只有自己一事無成……〕 脫離自我框架的方法 推動自己往前走的一句話 第三章｜瞬間提高自我肯定感的方法 ——微小卻立即有效的小技巧 ☺平日多做有助於提高自我肯定感的事情 1.做出「太好了！」的勝利姿勢 2.對鏡子裡的自己說些激勵的話 3.在玄關裝飾自己喜歡的風景畫或海報 4.起身走一走 5.抱持「我是好人」的心態，主動向人打招呼 6.上廁所時按摩手部穴道 7.在辦公桌上擺放自己喜歡的小東西 8.眼睛離開電腦螢幕，放鬆眼球 9.空出時間只欣賞自己喜歡的事物 10.閉目養神 11.吃點心 12.站起來活動一下 13.與人緣好的人聊聊 14.繞遠路 15.洗澡時做眼部瑜伽 16.自我擁抱 17.先選好明天要穿的衣服 18.充足的睡眠 ☺週末多做有助於提高自我肯定感的事情 19.假日更要早起 20.自己做決定，開心實踐目標 21.打掃五分鐘 22.日落時分前往明亮的地方 23.三十秒正念冥想法 24.自我肯定感體操 第四章｜逐步提升自我肯定感的方法 ——加強自我肯定感的基礎能力 ☺步驟一｜「自我認知」的三大訓練 1.【人生圖】了解你的人生現狀 2.【參考對象】提升自我形象 3.【課題分離】將自己與別人問題分開，放下心中大石 ☺步驟二｜「自我接納」的三大訓練 1.【時間軸】找出你該前往的方向 2.【重新建構】從潛意識改變你的處境 3.【若則計畫法】培養克服問題、跨越難關的能力 ☺步驟三｜「自我成長」｜的三大訓練 1.【每天寫下三件好事】透過肯定想法從無意識改變自己 2.【冒險筆記】利用比馬龍效應培養自我肯定感 3.【語句完成測驗】用肯定想法引導自己邁向成功之路 ☺輔助練習｜「控制負面情緒」的三大管理學技巧 1.【心理量表】平息負面情緒 2.【認知脫鉤】遠離負面情緒 3.【換位思考】去除不安和恐懼 結語｜不管發生什麼事，我都「沒問題」 附錄｜可裁剪下來的〔自我肯定練習〕每天看就能瞬間提高自我肯定感 |
