【內容簡介】
34歲以後才懷孕，不要怕！
只要用對方法，即使一日六餐，
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖！

實證全記錄：
小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法～～
熟齡懷孕已是自然現象，別擔心，不可怕！
只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書，
配合現代人的生活習慣，並以親力親為記錄的方式，
將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現，
全書易讀、易懂、易執行，
並經婦產科醫師、營養師、教練檢視，
帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉，
還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功！

看三寶媽-小陸媽咪，38歲如何愈生愈窈窕，肚子的寶寶卻愈養愈大！

˙民國97年第一胎：
體重47.8kg → 59kg（胖11.2公斤）、老大3100g；
˙民國99年第二胎：
體重50.2kg → 62kg（胖11.8公斤）、老二3300g；
˙民國108年第三胎：
體重47.8kg → 55.2k（胖7.5公斤）、老三3500g；
「胖寶不胖媽」計畫，大、成、功！
★產後一年，體重回到47.5kg，比產前還瘦！！

熟齡孕媽咪必備；適齡孕媽也同時適用。

▎38歲又怎樣？！熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
˙孕媽咪體重BMI（身體質量指數）的計算方式與合理體重標準分享
˙孕期體重控制的飲食重點及tips
˙不同孕程的營養重點一覽表
˙公開控制體重的輔助祕密武器：Line群組＆全身鏡
˙孕期適度運動的優點與項目建議

▎熟齡孕媽咪現身說法，帶妳聰明吃，健康不發胖
˙一日六餐畫清楚、寫明白：孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
˙愈吃愈瘦的訣竅大公開：神奇的進食順序，即使生產後，也能幫助瘦身哦
˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享：
輕盈低卡三日餐（1500卡熱量）／
健康營養三日餐（1700卡熱量）／
外食輕鬆配三日餐（2000卡熱量）
˙輕鬆省時不費力的健康菜單：即使孕期結束，也是三餐菜色好選擇
˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當，吃得開心又營養

▎孕媽咪最擔心，專家解答更安心
˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
˙孕程早中晚期的營養需求／補充建議
˙避免早產率及產前出血率的解決方法
˙懷孕時合理的體重增加範圍
˙如何讓胎兒長得好
˙一天六餐的營養分析
˙大骨湯的迷思
˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議

▎將閱讀困難度降到最低！圖解運動、食譜及資訊格式化
˙早中晚的孕婦運動
˙食譜
例：
早餐－芝麻鮮奶燕麥粥／脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
午餐－奶焗牛肉蔬菜燉飯／雞肉豆腐起司漢堡排
晚餐－清燉番茄蔬菜牛肉／蛤仔蔬菜燉雞湯
點心－蔬果綠拿鐵／手沖淡雅黑咖啡
˙資訊
例：
懷孕體重增加標準＆月月記錄表
懷孕三階段的營養需求表
一日六餐時間／食物分配表
孕期不同段的飲食重點
食材／熱量一覽表

不要再上網google或道聽塗說，熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握，期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮，開心迎接新生命的同時，也能好好照顧自己，真正達到寶寶頭好壯壯，媽媽健康不發胖喔！

本書特色

1. 第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄，身心靈需求，一次傳便便。
2. 結合飲食、運動，由婦產科醫師＋營業師審定，結合專業教練建議。
3. 全插畫圖解，圖文並茂，輕鬆好閱讀。

【書籍目錄】
前言：熟齡懷孕的心路歷程

Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
　　　產後身材大走鐘？
◆為什麼產後減重那麼難？
◆懷孕到底能胖多少？何必斤斤計較這些數字？
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫：比照日本標準，養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
　　　面對真實的自己，當個自信孕媽咪。
◆破解熟齡產婦的魔咒：大齡一樣可以當辣媽！
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫？
◆養胎不養肉：媽咪愈懷愈瘦，寶寶卻愈懷愈大！
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己！把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
健康吃、快樂吃。
◆飲食控制：
　「進食順序」竟然這麼神奇？
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制：
　孕期肥胖的風險多多！
◆心情控制：
　每天都要開心生活！

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
　　　看過來，健康營養低卡料理在這裡！
◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃？
◆小陸媽咪的美味食譜
　˙輕盈低卡三日餐
　˙健康營養三日餐
　˙外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動，寶寶健康發育，媽媽有活力
　　　輕鬆小運動，大大加健康。
◆孕婦運動好處多多
◆動起來：早中晚的孕婦運動
　˙早上起床運動：
　　伸展肢體，迎接有精神的一天
　˙下午時段伸展運動：
　　一天五到十分鐘基礎伸展運動：告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
　˙睡前運動：
　　拉筋、抬腿，幫助提升睡眠品質