書籍詳介 |
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內容簡介：你可能不知道，離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身！ 日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊！ 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時的———HIIT運動。 7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難 就靠———經科學驗證的「後燃效應」 【專業推薦】 藝人 房思瑜 居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽 ※什麼是「後燃效應」？ 運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。 ※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？———答案是「HIIT高強度間歇運動」 HIIT(High IntensityInterval Training)——讓身體變成容易燃燒脂肪的體質 ＝20秒高強度運動 ＋ 交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時 HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由： 1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。 2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。 3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。 ◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你： 1. 控制卡路里 2. 減醣瘦身料理 3. 單一食物減重 4. 重訓鍛鍊 上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。 而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。 ◎超越重訓3倍高效的瘦身成果 本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。 ◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」 HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。 HIIT，給一直瘦不下來的你： 現在，就開始迎接快樂的減重方式吧， 現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！ 目錄：怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪燃燒系HIIT 瘦身 給拿起這本書的你 Chapter1 專為女性打造、最快樂的訓練方法 ‧HIIT 瘦身是什麼？ ‧關於瘦身，我所想的事 ‧給沒有自信持續運動的人 ‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身 HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由 HIIT瘦身的方法與原則 HIIT瘦身的愉悅效果 效果1運動時能鍛鍊肌肉 效果2運動後，持續燃燒脂肪24小時 效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效 效果4呼吸不僅變深，也能調理自律神經 效果5變成吃東西也能瘦的體質 Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎？」 Chapter 2 基本的脂肪燃燒課程 ◎最初從這裡開始！基本的脂肪燃燒課程 ◎首先從基本動作學起！ 基本動作1深蹲 基本動作2棒式 基本動作3 跳躍 基本動作4桌面式伸展 利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉 1深蹲 2棒式 3 跳躍 4桌面式伸展 我與高強度間歇運動（HIIT）的相遇 Column .2「鍛鍊要多久一次才好呢？」 Chapter 3 部位 下半身強化課程 ◎瞄準大肌肉 部位 下半身強化課程 ◎以緊緻美腿為目標 下半身強化HIIT開始囉 1 弓箭步後踢（右） 2 弓箭步後踢（左） 3 弓箭步前踢（右） 4 弓箭步前踢（左） 5 深蹲跳 6分腿深蹲側踢（右） 7 分腿深蹲側踢（左） 8 深蹲前踢 Column .3「限制飲食是必要的嗎？」 Chapter 4 部位 背部、軀幹強化課程 ◎打造從內向外緊緻的線條 部位 背部、軀幹強化課程 ◎姿態到肩線都優美 背部、軀幹強化HIIT開始囉 1 毛蟲步 2 海豚棒式 3 海豚伏地挺身 4 棒式划船 5 肘撐棒式划船 6 棒式舉手 7 肘撐棒式舉手 8 棒式下拉 Column .4「鍛鍊肌肉，腿不會變粗嗎？」 Chapter 5 部位 側腹集中課程 ◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪 部位 側腹集中課程 ◎變身小蠻腰 側腹集中HIIT開始囉 1 站姿碰膝（右） 2 蜘蛛式（右） 3 站姿碰膝（左） 4 蜘蛛式（左） 5 扭轉踢腳（右） 6 棒式扭轉 7 扭轉踢腳（左） 8 蜘蛛式 Column . 5「我最看重的事——取得平衡」 Chapter 6 部位 上臂集中課程瘦到腋下根部 ◎部位 上臂集中課程 ◎打造纖細手臂 上臂集中HIIT開始囉 1 桌面式伸展 2 桌面式碰腳 3 桌面式扭轉碰地 4單腿撐體（右） 5 單腿撐體（左） 6 單腿撐體 7臥推伏地挺身 8 伏地挺身 Column .6 我推薦「冥想」 Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程 燃燒全身多餘的脂肪 最後加強 全身超燃脂課程 最後加強 全身超燃脂HIIT開始囉 1 快速深蹲 2 跳躍 3 棒式深蹲 4 深蹲跳躍 5 登山訓練 6 棒式深蹲跳躍 7 蜘蛛式 8 開合跳 辛苦囉！你做得很好喔！ |
