書籍詳介 |
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內容簡介：減法式健康法是通往健康的捷徑！不要太貪心，將自己逼得太緊；不要將自己的能量用到一滴不剩。 只從事最基本活動量的減法式健康法，並掌握重要的四大關鍵：體溫、疲勞、心靈與荷爾蒙，讓女性遠離疾病！ 對現代40多歲的女性來說，職場方面的工作責任年年加重，家庭方面經歷了婚姻和生育，是重要的家庭支柱，正處於最如魚得水的年紀。但這樣忙碌充實的生活，也會造成一些壓力和疲憊，這也是許多40歲前後的女性會對健康感到不安的主要原因之一。 從專家的眼光來看，其實40歲開始重視健康完全為時不晚，甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期，只要維持單純的減法健康生活，並遵循以下四大關鍵：體溫、疲勞、心靈與荷爾蒙。 體溫：了解畏寒類型，預防疾病、維持美貌！ 疲勞：找出屬於自己的疲勞原因，透過飲食及睡眠消除疲勞，改變體質！ 心靈：檢視自己的生活模式，接觸美好事物，避免媒體轟炸，與煩惱和平共存，並適時向人傾訴，維持心理健康！ 荷爾蒙：減輕荷爾蒙降低的症狀，維持卵巢機能，讓女性保持魅力！ 本書找出一般女性特別介意的健康煩惱，遵循四大關鍵輕鬆保養身體，破解女性對罹患疾病的隱憂，一掃對健康的憂慮。 目錄：前言 二十五歲皮膚走下坡，三十八歲身體走下坡？四十幾歲女性最大的敵人：健康隱憂／三十八歲是罹癌年齡？／從四十歲開始「翻新」 第1章 為什麼會對健康不安？ 四十歲之後特有的環境與身體變化 四十歲女性的另一個角色：成為一家人的健康支柱 理所當然的事，就理所當然地做。四十歲開始的身體保養並不困難！ 日本的生活習慣，成了健康教科書 減法健康祕訣：身體與心靈的斷捨離 優先將時間和金錢投資在身心 找到適合自己的運動 健康檢查結果告訴我們的事 癌症檢查不疏漏的要訣 減重的底線？ 你家裡的健康資訊是否已經過時？ 醫生推薦的健康資訊網站 第2章 「畏寒」是美女的大敵！祛寒生活指南 為什麼身體會受寒？畏寒與女性身體之間的關係 東方醫學的觀點：發覺畏寒對於病前預防的重要性 畏寒的背後，有時隱藏著需要治療的疾病 畏寒＝體溫低？妳知道自己的正常體溫嗎？ 低體溫＝不健康？ 畏寒症是「穩態」力不足所導致 生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係 為何寒冷會讓身體狀況變差？ 畏寒的女性沒有桃花？ 了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體 祛除畏寒的生活指南‧針對不同類型虛寒的對策 現代醫學的畏寒對策 中藥可以治療畏寒症嗎？ 畏寒症應該看哪科？內科？婦產科？中醫？ 如何選擇診治畏寒症的醫師？ 第3章 如果疲勞如影隨形…… 是否覺得怎麼休息都無法恢復精神？ 就算醫院檢查「正常」，「疲勞」就是免疫力降低的表現 「疲勞」的表現每人不同，找出屬於你的疲勞訊號 你疲倦的原因是什麼？了解自己的疲勞模式 減法式健康法是通往健康的捷徑 健康的祕訣：生活節奏規律化、擁有自己的時間 透過飲食來預防、消除疲勞 預防疲勞、改變體質的貧血對策 如何改善女性常見的不均衡飲食 「早餐只喝果汁」的生活會引起疲勞 含有豐富維生素、植化素的蔬菜不能忘 攝取蔬菜要記得「七彩鮮豔」原則 一餐攝取一種以上的蛋白質來源，可以防止疲勞 每天定時規律睡六～七小時最理想 睡眠不足與微醺對腦部的影響程度是相同的 「灰姑娘式睡眠」能夠提升荷爾蒙分泌，快速消除疲勞 將夜晚變成療癒時間，是徹底休息的重點 在療癒時間活動身體也是一種休息 第4章 找回心靈健康的二十種方法 「我需要血清素！」四十歲女性的吶喊 暴躁易怒時，應該檢視自己的生活模式 煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它 積極解決問題的三個方法 「不沾鍋」也是四十幾歲的智慧 四十幾歲的煩惱需要「忽視力」來解決 夜晚必須進行「回到本壘」的儀式 為了心靈，讓身體加溫 接觸美好的事物 睡得好帶來心靈健康 怎樣都無法入睡的話該怎麼辦？ 為了心靈的健康，拿鐵兩杯為止 媒體資訊對心靈健康有害無益 以「山女」為目標──接觸森林療法、園藝療法 現在的你是最棒的──森田療法 萬一遇到最糟的狀況，要有人可以傾訴──家人、朋友、醫療機關 什麼樣的心理煩惱應該求診？ 第5章 從四十歲開始的女性荷爾蒙‧懷孕知識 四十歲之後的女性身體會如何變化？ 荷爾蒙可以提升？四十歲開始的荷爾蒙力 在三十歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙力的祕訣 女性荷爾蒙不足會發生什麼事？更年期、老化以及高齡女性特有的疾病又是什麼？ 女性四十歲之後的戰友：荷爾蒙療法 理解並接受荷爾蒙補充療法的副作用 生還是不生？女性的健康會如何變化？ 女性最晚幾歲還可以生小孩？ 卵子擁有的懷孕力以四十三～四十四歲為極限 不孕治療的過程 如何克服卵子老化、順利懷孕？ 四十多歲懷孕生產該注意哪些事項？ 四十幾歲的產婦需要徹底接受產前檢查，以及慎選生產醫院 針對超過四十歲產婦的貼心生產方式和服務 |
