暢銷數位版，掃一下QRcode，跟著王牌教練一起動起來

◆ 用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗◆
──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──

史上最符合人類本能的健身運動
光靠自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
健康、美麗、自信一次到位

美軍特種部隊王牌教練，為上班族男女量身打造
從美國風靡至歐陸，銷售突破2,500,000冊
榮登德國亞馬遜No. 1，蟬聯各大排行榜
暢銷新版附數位影片，作者親自示範，9套練習，帶來全新身體感受

【書籍特色】
★完整介紹當今最受矚目的健身趨勢：徒手重量訓練（Bodyweight Exercises）：運用自身體重的阻力，鍛鍊出肌肉與肌力。
★美軍特種部隊王牌教練密技大公開，為上班族男女量身打造，每周3次，每次20分鐘的高效運動。
★125種動作，豐富多元有變化，不使用輔助工具，你只需要你自己──運用你所擁有的身體，打造你所夢想的健康與美麗。
★從運動健身的原理、正確的飲食觀念，到詳細動作解說，附大量圖示，作者親自示範指導。
★依據運動科學，設計「4分期健身規劃」，照表操課，突破停滯，避免傷害，體能與身形全面提升改造，還能長久維持。
★內附9套完整動作影片，跟著王牌教練一起鍛鍊，享受前所未有的快樂汗水。

【影片特色】
★掃QR Code放影片，立即能夠動起來，跟著馬克教練做，輕鬆上手。
★9支影片，9套動作，總長4.5小時，作者從頭到尾親自示範；工業風場景設計，專業團隊拍攝。
★分初階、中階與進階，選擇適合自己的挑戰，照表操課，循序漸進，效果立竿見影。
★每套動作組合，精心安排，從熱身到緩和伸展，從計時組訓練、階梯式訓練，到循環訓練，讓練習帶來高度樂趣。
★畫面呈現清楚詳盡，貼心標記運用的肌群、動作次數，提醒注意事項，為你加油打氣！
★不使用任何輔助工具，把健身房的各項器材功能一網打盡。
★書籍、影片兩相參照，超級實用！

【專業推薦】
馬克‧羅倫將特種部隊的肌力訓練技巧轉換為全面、簡單易懂的運動計畫，適合每個人在任何時間、任何地點都能便於打造最健美的體魄，不分男女。
──美軍特種部隊軍官 葛雷戈里‧彼得曼（Gregory Peterman）

徒手重量訓練透過自己身體的健身房，精準鍛鍊與主導。
──美軍第82空降師指揮官、陸軍上校 麥克‧費雪（Mike Fisher）

本書完美適合今天這個時代，它讓我們將整座健身房隨身帶著走，時時可用。
──美國空軍將領 詹姆斯‧亞伯漢森（James Abrahamson）

多年來，馬克‧羅倫為美軍特種作戰組織的士兵進行體能訓練。從中他發展出一套簡單的健身計劃，能在最短時間內，鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身形。這套練習沒有門檻，可輕鬆融入各種生活型態，非常適合上班族男女。它要花的時間很少，每周3次，每次20分鐘；占用的空間很小，只要一張瑜伽墊的面積；在家就可以做，不必仰賴任何輔助器材，光靠自身體重就夠了！

這套「徒手重量訓練」不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上，共有125種動作，結合高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）、功能訓練（Functional Training）、核心表現（Core Performance）等當今的訓練潮流。從頸部到腳踝，肌力、肌耐力、心肺耐力、爆發力、速度、協調性、平衡以及柔軟度，面面俱到，並有貼心設計的訓練計畫表。

整套練習循序漸進，解說詳細，並有作者的動作圖示，能配合自己的程度來鍛鍊。它比舉重更能增強肌肉代謝，比有氧運動燃燒更多脂肪，且比兩者都更安全，同時也非常適合女性練習。

打開這本書，再搭配作者親自示範的影片，等於邀請私人教練親自上門指導，提供最專業的協助，讓你不只擁有世界上最好的健身房，同時擁有了健康、美麗與自信！