書籍詳介 |
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內容簡介：鍛鍊肌肉強化燃脂效應LIIT輕鬆入門HIIT加快燃脂 提升日常活動能力、柔軟度 健身結合有氧，減重更容易 想要有效減重不復胖，減脂不減肌肉？ 想用健康、專業的方式得到理想體重？ 50組課表 X 60個動作 X 8組暖身 X 8組伸展 只需要你的體重，輔以簡單器材， 就能鍛鍊肌肉，營造優秀的長時間燃脂條件 增強體能，減去脂肪，練出變瘦的能力！ 書籍特色 ★專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。 ★結合無氧重訓與有氧運動，增肌減脂面面俱到。 ★每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖。 ★分初階、進階、高階，以123標示難度。 ★表單多功能、多樣化，個人可依需求自由組合。 ★沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低。 ★從低強度訓練入門，更易適應接下來的高強度訓練。 ★教練才懂的組數、回合、健身與瑜伽和彼拉提斯組合，有效增長肌肉、減去脂肪。 目錄：減重最佳訓練計畫 重量訓練、耐力訓練與間歇訓練以達到長期成效 訓練架構 次數、時間、休息、組數和強度 輔助器材 訓練計畫的要素 熱身，為訓練做好準備 伸展，為訓練劃下完美句點 Workouts 動作解說 耐力訓練 上半身訓練 核心與腹部訓練 下肢訓練 強力瑜伽 皮拉提斯 |
