書籍詳介 |
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內容簡介：如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！ 首創！顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！ 別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則， 現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服、慢慢瘦！ 總是想吃、討厭運動，你也受夠減肥了嗎？減肥本來就不該是自虐！ 影響數十萬人的「記錄減肥心法」，讓你從放棄減肥開始，養成一輩子的自然瘦體質！ 堅持減肥本來就很難，失敗才是理所當然！ 我們都被市面上的「減肥法」騙了，是時候換個瘦法了！ 從100公斤瘦到70公斤！作者陸樂天親身實踐「記錄減肥法」， 教你捨棄體重、腰圍數字迷思，每日記錄身體真實需求、感受， 拋開運動菜單，設定能輕鬆做到的運動微目標， 聆聽食慾訊號，建立不忌口的飲食偏好資料庫， 量身打造低難度、無壓力、可持續的減肥方案， 給自己300天，與身體和解，讓「瘦」成為一輩子的生活方式！ ▌放棄所有減肥法，才能瘦得久 1.放棄計算熱量 2.放棄監測體重 3.放棄運動菜單 4.放棄瘦身食譜 ▌開始記錄減肥法，你只需要做到三件事 1. 不做任何需要堅持的事情 2. 拋開一切熱量收支的觀念 3. 吃任何你想吃的 ►改變數十萬人的減肥法！讀者實踐，熱烈好評！ 「放棄減肥，我也瘦了。樂天帶給我的，絕不是一個冰冷的體重數字，而是如何面對自我和生活的智慧。感謝樂天，我現在很快樂！」 ——大夢Big Dream 「關注樂天以後，我的心態好了超多，現在可以和自己的食慾和身材好好相處了。」 ——語文 「從樂天的減肥方法裡，我開始接受自己，和自己和平共處，並且越來越自由與快樂。」 ——余三白 「讀了很多樂天的文章，我明白了『人是自然的產物，需要自然而然地生活，我們無須違抗身體的訊號，只需要愛自己，為自己的健康負責』。感恩有那麼一段經歷，我已經放下了體重的執念，逐漸輕鬆。」 ——蛋白味兒的車厘子 目錄：序「捷克斯洛伐克」 農場主人假說 「我當初就是這樣帶孩子的」 別讓任何人代替你思考 Chapter 1. 你被騙了 1. 你為什麼沒瘦下來 2. 「瘦身成功」俱樂部 3. 少吃多運動，根本不是減肥方法 4. 「瘦子」根本不自律 5. 瘦身成功，不值一提 6. 你不是非得瘦下來 Chapter 2. 開啟你的最後一次減肥之旅 1. 答應我四件事 2. 重新認識你的減肥過程 3. 如何設定目標體重 4. 這本書不會讓你練出腹肌 5. 你需要的未必是減肥 Chapter 3. 我相信你的決心，但我更相信人性 1. 訂個大目標，然後呢 2. 減肥失敗魔咒 3. 為什麼堅持減肥那麼難 4. 減肥太難了，句號 5. 減肥之路很長，意志力很短 6. 如何使用有限的意志力 7. 最重要的三句話 Chapter 4. 你需要300天 1. 伽利略的答案 2. 減肥的難度，由你決定 3. 時間是你的武器 4. 慢，就對了 Chapter 5. 持續減肥的策略 1. 拿什麼確保你的目標長期執行 2. 舒舒服服地減肥，是我的底線 3. 少就是多 4. 這點運動有用嗎 5. 行動起來 6. 追蹤微目標 Chapter 6. 像刷牙一樣去運動 1. 你為什麼要刷牙 2. 如何養成刷牙的習慣 3. 牙膏廠商的「套路」 4. 牙膏的祕密 5. 動機錯了！ 6. 運動根本就不是為了減肥 7. 運動是催化劑 Chapter 7. 別再跑步減肥了 1. 你需要怎樣的運動計畫 2. 力量訓練vs有氧運動 3. 如何執行力量訓練 4. 運動的常見問題 5. 不要在社交平臺上打卡 Chapter 8. 「瘦子」從來不算卡路里 1. 能量本來就不「守恆」 2. 別做卡路里的奴隸 3. 你本來就知道該怎麼吃 4. 正常飲食邏輯：依靠本能反應進食 Chapter 9. 總是吃多怎麼辦 1. 失控不是你的錯 2. 越控制，越失控 3. 罪惡感讓你更想吃 4. 正常飲食邏輯：吃多了，過了就過了 5. 「搬磚問題」和「種花問題」 Chapter 10. 減肥，減的是心 1. 你不是吃胖的 2. 「管住嘴」，為什麼沒用 3. 瘦是什麼 4. 正常飲食邏輯：允許自己吃 Chapter 11. 減肥的時候，該吃什麼 1. 食慾是什麼 2. 你根本戒不掉任何東西 3. 當認知習慣代替了食慾 Chapter 12. 飲食的斷捨離 1. 你買了多少，就會吃多少 2. 發現你的「真實需求」 3. 為了吃而吃，才是最大的浪費 4. 正常飲食邏輯：按需求進食 Chapter 13. 記錄減肥法 第零階段：體重記錄 1. 第一階段：運動微目標 2. 第二階段：聽到身體的訊號 3. 第三階段：10分飽心得 4. 第四階段：飲食清單 5. 第五階段：每天剩一口 Chapter 14. 都會好的 1. 減肥是無限遊戲 2. 人性是經不起考驗的 3. 做做減法 4. 漫天的星星，你看到了嗎 |
