書籍詳介 |
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內容簡介：——日本第一減重教練，拯救7000名產後媽媽的瘦身指南——專為忙碌育兒媽媽們打造的瘦身心法＋工法 剷肉x瘦肚，甩掉22公斤！ 孕期胖了十多公斤，生完小孩卻只少了1公斤？ 帶小孩睡眠不足、壓力大，總是靠吃來救贖疲憊的心靈？ 想要運動，但小孩時時刻刻黏在左右，該如何是好？ 媽媽們都渴望能快速恢復生產前的身材，但忙碌的育兒生活，讓瘦身之路加倍艱辛…… 本書將為苦惱的媽媽們找到最適切的瘦身方法，只要照著做，一定瘦得下來！ ◎不過懷個胎，怎麼就胖了22公斤！？ 作者EICO教練身為日本減重專家，曾經幫助過自己與許多學員成功瘦身，卻在生完小孩後，體重居高不下、達到人生顛峰，更讓人沮喪的是，她無法遵循以往的瘦身方法，因為大多的瘦身法對於忙碌的媽媽而言，顯得不切實際……。 她發現，生活型態的轉變，是阻礙媽媽們產後瘦不下來的關鍵，所以必需針對這些難題一一破解，就能成功甩肉！她自己就是用了這樣的方法，從74公斤瘦到標準的52公斤，並且幫助7000名和他一樣的產後媽媽，瘦身成功。本書將公開這些重要的心法與實際運用方法！ ◎ 專為媽媽量身打造！一邊育兒也能一邊執行的瘦身法 【85個瘦身心法】 EICO教練以自身專業與經驗，提供媽媽們在產後瘦身路上的重要指引，當心念建立，才有辦法走向瘦身正途。 心法一：丟掉「因為生了孩子發胖也沒辦法」的藉口 與其和變胖的媽媽們相互取暖、減低減重動力，更應該向體態維持優美的媽媽學習，為自己打氣。 心法二：除了「吃」，找到生活中讓你開心的事 很多媽媽變胖，是對育兒生活感到焦慮不安，靠美食來產生愉悅感。請試著找到其他舒壓方式，像是上網分享創作、嘗試手作等等。 【飲食&運動工法】 生活緊湊的媽媽們，如何利用零碎的時間，在家運動？有沒有快速又方便的瘦身料理？EICO教練教大家7個居家運動x4大瘦身料理。 #可以一邊帶小孩一起做的居家運動 沒時間上健身房也沒關係，將小孩當作負重工具，取代啞鈴，執行在家就能做的鍛鍊法，還能增進親子時光。 #快速方便的瘦身食譜 瘦身蔬菜湯、低熱量點心，簡單不麻煩的低醣低卡食譜，再怎麼忙，都能輕鬆製作，還能自行變化菜單。 【本書特色】 1. 豐富的核心問答，緩解媽媽的焦慮，成功養成易瘦生活型態。 2. 簡單的居家運動，可利用零碎時間實行。 3. 85個減重心法，全面解惑媽媽瘦身會遇到的問題。 4. 四個瘦身食譜，簡單快速，滿足口欲不易胖。 專業推薦 「想要減重成功最重要的是找到動機以及用對方法，透過均衡飲食及搭配運動才有辦法讓減重持之以恆而且不復重！」 ——居家營養師、林俐岑營養師的小天地／林俐岑 「身為營養師且負責照顧孕媽咪體重控制的我，也因為懷孕期可能會流產的因素，不敢運動而胖了17公斤，直到孩子上了小學後才開始減重，相信這本采實《日本最強媽媽產後速瘦指南》也能幫助到產後有體重問題的妳。」 ——營養師、營養師媽媽的生活筆記／薛曉晶 目錄：就算你生過小孩、是個吃貨、而且超討厭運動，還是可以瘦下來！超簡單！媽媽產後瘦身食譜 1年內順利瘦了22公斤的減重菜單 把時間留給減重和睡眠！好用的家電用品╱常備蔬菜是幫助媽媽瘦身的祕訣 你是哪一種人？發胖媽媽和苗條媽媽的不同之處 Part1減重專家胖了22公斤的原因 Part2減重之前先知道！懷孕生產容易讓人發胖的真正原因 Part3 媽媽速瘦指南 點心篇 Q1：我不小心養成了吃點心零食的習慣，該怎麼戒除？ Q2：孩子喜歡吃甜食，因此我不得不買，該怎麼辦？ Q3：偶爾忍不住想吃零食該怎麼辦？ Q4：腦袋裡滿滿的都是食物，該怎麼辦？ Q5：我真的需要靠零食來療癒自己，該怎麼辦？ Q6：零食一定得要戒掉嗎？ Q7：可以用零食取代正餐嗎？ Q8：不吃正餐的話，可以每天吃甜點嗎？ Q9：我就是很容易吃掉一堆甜點零食，該怎麼辦？ Q10：突然想吃甜食時，該吃什麼呢？ Q11：聽說巧克力吃再多也會瘦，是真的嗎？ Q12：以優格作為點心，應該蠻健康的吧？ Q13：明明就在減肥，卻收到別人送的蛋糕怎麼辦？ Q14：肚子其實不餓，為什麼會不小心吃掉甜點？ Q15：如何解決「就是想吃點東西」的心情？ Q16：做完以上嘗試，還是無法抑制食慾該怎麼辦？ Q17：我明明就沒吃那麼多甜點，為什麼還會發胖？ Q18：牛奶、起司對身體好，吃了也沒關係吧？ Q19：假如是黑咖啡，喝多少都沒關係嗎？ Q20：吃了正餐卻沒有飽足感，還是不小心吃了點心該怎麼辦？ Part4 媽媽速瘦指南 餐飲篇 Q1：怎麼做才瘦得下來？ Q2：如何判斷自己是否吃過量？ Q3：一天要攝取多少卡路里？ Q4：沒空做五彩繽紛的蔬菜料理該怎麼辦？ Q5：我想瘦下來，吃飯順序應該怎麼吃？ Q6：我不愛吃蔬菜，該怎麼辦呢？ Q7：只要熱量攝取少，就會變瘦嗎？ Q8：減重過程中，是不是最好不要吃醣類？ Q9：紅肉就算吃多也不會胖嗎？ Q10：減重時要避開哪些食物呢？ Q11：我明明就吃很多蔬菜卻瘦不下來，怎麼辦？ Q12：哪類食物最好每天都要吃？ Q13：明明就吃了很多，為什麼我還是覺得餓？（1） Q14：明明就吃了很多，為什麼我還是覺得餓？（2） Q15：一定要堅持「只吃好的食材」嗎？ Q16：孩子的食物沒吃完很浪費，自己吃掉可以嗎？ Q17：在餐廳吃飯時，可以把孩子吃剩的餐點吃掉嗎？ Q18：因為吃了剩菜剩飯而發胖，該怎麼辦？ Q19：便利商店有哪些食品可以吃呢？ Q20：因為太忙，我常選擇吃方便的丼飯該怎麼辦？ Q21：外食時該選擇什麼樣的餐點呢？ Q22：我很容易水腫，是不是盡量少喝水比較好？ Q23：我明明就很注意飲食了，為什麼還是發胖？ Part5 媽媽速瘦指南 生活篇 Q1：如果想要改變生活習慣，該從哪裡開始呢？ Q2：總之就是想快點瘦下來！ Q3：減重成果不如預期，心情焦躁該怎麼辦？ Q4：我因為一些小事就焦慮，然後亂吃一通該怎麼辦？ Q5：如果孩子不聽話，我就會因為焦慮而亂吃，該怎麼辦？ Q6：壓力累積過多，總想以大吃化解該怎麼辦？ Q7：除了「吃」，我找不到其他能讓我開心的事情？ Q8：育兒壓力太大，實在沒辦法顧到減重！ Q9：看到比自己還胖的人，就會因為安心而過度放鬆，怎麼辦？ Q10：因為提醒自己不能亂吃，反而吃得更多該怎麼辦？ Q11：因為有孩子無法外出該怎麼辦？ Q12：電車或巴士空間狹窄，出門很不方便該怎麼辦？ Q13：我實在沒空外出走路怎麼辦？ Q14：每天以車代步，很少有機會運動怎麼辦？ Q15：有沒有什麼抑制食慾的秘訣呢？ Q16：就算飲食均衡，肚子還是容易餓該怎麼辦？ Q17：為了紓解育兒壓力，好想出門玩該怎麼辦？ Q18：睡眠時間永遠不夠該怎麼辦？ Q19：一回到職場後就開始發胖該怎麼辦？ Q20：因為和其他媽媽交際而發胖怎麼辦？ Q21：只有自己在減重，實在很難持續下去該怎麼辦？ Q22：一累就吃甜食已經變成我的習慣了，怎麼辦？ Q23：不管怎麼做都瘦不下來怎麼辦？ Q24：生產之後，小腹凸出也是沒辦法的事？ 幫助媽媽減重的好運動 「和孩子一起做運動」篇 幫助媽媽減重的好運動 「利用空檔時間」篇 幫助媽媽減重的好運動 「透過散步消耗卡路里」篇 Part6 產前產後「減重方式轉換」 防止吃太多零食的秘訣 檢視你對「美」的自我意識程度 Part7 保持減重動機的方法 因為不再需要受到異性歡迎，當然會失去減重動力 時時將你最自卑的地方和目標放在心上 設定一個理想體重吧 以拍攝全家福照片為減重目標 試穿衣服，讓自己接受衝擊 把自己發胖後的照片貼在冰箱上 以「鍛鍊出能和孩子盡情玩耍的體態」作為減重動力 以「不想給孩子造成負擔」作為減重動力 找到一個讓你憧憬的目標對象吧 破除「因為生了孩子發胖也沒辦法」的藉口吧 不要獨自一人戰鬥 別再一直說「哎呀沒關係吧」 看看努力的人以獲得刺激 讓自己產生會心跳加快、抑制食慾的荷爾蒙吧 先從容易實踐的事情開始著手，得到成功經驗 如果你覺得每一個方法都很麻煩 後記 |
