書籍詳介 |
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內容簡介：該如何設計出一份能夠隨機應變的力量課表，讓運動員或自己的運動表現進步更快？美國S&C名人堂教練教你掌握力量課表設計的技術與藝術 ▌這本書將告訴你─── 如何用系統性的方法讓不同程度的運動員更強壯，並且有更好的運動表現？為什麼簡化動作的選項是運動員進步的關鍵？ 在訓練上做哪些改變能持續進步或突破訓練瓶頸？ 如何執行週期化課表以獲得進步並且維持體能？ 如何整合舉重、跑步與跳躍訓練，塑造出更有爆發力的運動員？ 功能性訓練專家麥克．波羅伊 肌力與體能訓練教練丹．約翰 NFL總教練 丹．里維斯——重磅推薦 肌力與體能教練 王清景——專文導讀 我們都同意運動員必須擁有足夠的力量，才能順利進行專項訓練。力量是進步更快、更長久的不二法門。然而，在這個力量訓練課表俯拾即是的時代，常讓人不知道如何挑選或設計出符合需求的專業課表，以及如果在過程中遭遇變化該怎麼調整，因此如何「事前規畫」與「動態調整」便是教練與運動員必須共同面對的兩個課題。 很幸運地，這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。一般常見的週期化課表通常假設運動員的能力會線性發展，因此訓練難度與訓練量會隨時間增加。然而這樣的基本假設並不符合現實，力量的表現事實上是動態的，因此我們需要一套更靈活的課表設計系統，以波動式的週期化設計原則來規畫課表，適時減量讓身體機能恢復，使運動員能取得更長遠的進步。 本書的這套課表系統將帶你深入了解設計一份優質的力量課表應該具備的技術性知識，包括動作選擇、訓練順序以及訓練量的增減等，教你如何建立有效、彈性、長期且個人化的訓練計畫。此外，由於使用這套系統也須仰賴教練或運動員的直覺，才能機動地調整動作難度與訓練量，書中各章節的「教練之眼」將提點你身為一位教練或運動員應該在訓練中注意哪些地方，才能在追求訓練目標的同時避免過度訓練。 與其他以理論為主的專業運動書籍不同的是，本書將從非常實務的角度出發，讓你能直接運用書中的方法在你或你的運動員身上。如果你是職業教練，不論與你合作的運動員背景為何，專項運動是什麼，本書能幫助你設計出適合運動員的力量訓練課表，幫助他們穩定進步；如果你是業餘運動員或教練，本書也將幫助你更精確地判斷自己的狀態，協助你邁向巔峰。 現在就翻開本書，一起深入週期化力量訓練的科學與藝術世界！ ▌好評讚譽 「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼．帕克相處，他不僅是個導師，也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「我原以為這本書只是一本充滿故事，停留在懷念過去輝煌日子的書。但我錯了。自始至末，這都是一本教你如何當好一位肌力教練的傑作。」──知名肌力與體能訓練教練丹．約翰 「我可以證明他們的訓練系統和分享的熱情對我的教練生涯產生了積極正面的影響，我希望你也能跟我一樣，從他們的身上學到東西並受益終生。」──NFL總教練丹．里維斯 目錄：導讀推薦序 緒論 第一部：基礎 第一章：本訓練系統的基礎 訓練系統的起源 基本原則 運動員的力量發展階層 整體的目標與大方向：為何而練？ 教練之眼 第二章：設計訓練課表 動作選擇 訓練量 訓練強度 普列平的重訓表 速度訓練法 最大負重訓練法 高反覆訓練法 高速訓練法 力量-速度曲線 訓練頻率 週期化訓練的模型 第二部：系統 第三章：系統 核心原則 訓練前準備 基礎檢測 準備期的負重與訓練量 跑步與跳躍訓練 準備期的四週課表範例 第四章：系統化的課表設計 訓練週期的原則 關鍵訓練動作及其變化式 力量動作 爆發力動作 選擇動作的原則 動作的變化 輔助訓練 訓練量 試練週期 訓練系統中的加量模式 分配動作訓練量的原則 週總量 依訓練量來分類課表 單次課表訓練量的設計原則 動作強度 動作強度的設定原理與原則 選擇訓練負荷 課表設計的原則 減量 進展 訓練頻率 訓練效率 設計訓練課表 單次課表的結構 第五章：短跑與跳躍訓練 短跑與跳躍訓練的原則 速度階層 力量曲線的另一端——加速度 絕對速度訓練——短衝與跳躍 敏捷訓練 整合短跑與跳躍訓練 月總量 設計短跑與跳躍的單次課表 第六章：週期性的課表設計 季外期週期化訓練計畫 賽季開始前的週期化課表 賽季中的訓練週期 第三部：實行系統 第七章：把各部分整合在一起 設計自己的訓練計畫 設計課表 入門課表範例 進階課表範例 第八章：美式足球選手的訓練計畫 新手季外期的八週訓練計畫 季外期的八週進階訓練計畫 季前期的四週進階訓練計畫 賽季中的訓練計畫 第九章：整合衝刺與跳躍課表 第十章：結語 致謝 譯後記 附錄一：各等級運動員簡介 附錄二：課表設計的重要原則 作者介紹 中英對照 |
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