書籍詳介 |
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內容簡介：★韓國第一品牌！超過307萬訂閱的YouTube健康頻道「Physical gallery」專家團隊策畫，人人都能輕鬆、快速、有效地增肌減脂強身秘訣！★後疫情時代，強身健體、增加免疫力不可或缺的一本書！時間短、效力大！一天只要5分鐘就夠！ 筋骨、關節相關疾病的主因在肌肉！ 身體強健、身形美麗、活力充沛的核心也在肌肉！ 本書介紹人體必須認識的肌肉與可能產生的疼痛症狀， 包括頻繁發生、難治的僵硬痛等，並提供有效改善的手法， 讓你在居家或健身時，擁抱不痛又有效的身材管理祕訣！ ‧跟著Switch舞力全開地跳了一會兒，結果無法盤腿？ ‧明明很正常的走路，腳踝卻經常扭到？ ‧才騎2、3公里腳踏車，結果走路時屁股痛到不行？ ‧不過是上上下下樓梯，就腰痛了好幾天？ ‧睡醒突然脖子僵硬，頭轉不回去？ ‧睡到半夜，手臂麻痺、手指關節僵硬？ ‧肩頸以下後背整個硬梆梆、熱熱的？ ‧不管是仰躺，還是側躺都睡得不舒服？…… 後疫情時代的健康管理：一天只要5分鐘就夠！ PART 1強化頸部，改善頭部健康 PART 2打造寬大健壯的肩膀 PART 3打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕 PART 4強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部 PART 5做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆 PART 6活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿 PART 7我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾 本書是由健康領域第一名、YouTube頻道Physical gallery所屬醫學及運動專家團隊所製作的「紙上保健門診書」，統合全身上下最常見的筋肉訓練和疼痛問題，並按照症狀提出能徹底根除的「62種基礎伸展＆45招簡單運動」，同時也傳授迅速解決小腿拉傷，手腕、脚踝、膝蓋痛和便秘等各種日常症狀的動作，是忙碌的現代人最佳的健身顧問。 目錄：〈序〉後疫情時代的健康管理：短而有力！1天只要5分鐘就夠！PART 1 強化頸部，改善頭部健康 Chapter 1 嚴重頭痛，感覺眼珠都快要掉出來了——枕下肌 Chapter 2 頸部僵硬，還有偏頭痛——胸鎖乳突肌 Chapter 3 頭好像轉不太動——頸夾肌 Chapter 4 手麻麻的，手指很僵硬——斜角肌 PART 2 打造寬大健壯的肩膀 Chapter 1 肩膀後方的疼痛——大圓肌 Chapter 2 手臂往外轉會卡住——三角肌 Chapter 3 靜止不動時，肩膀和手肘也會抽痛——棘上肌 Chapter 4 得了五十肩，怎麼治都治不好——肩胛下肌 Chapter 5 肩頸僵硬，轉不太動——斜方肌 Chapter 6 後頸緊繃，頭感覺刺痛——提肩胛肌 Chapter 7 手碰不到屁股後面的口袋——棘下肌 PART 3 打造能完美處理工作的手臂、手肘、手腕 Chapter 1 一按突出的肌肉，就感到劇烈疼痛——肱二頭肌 Chapter 2 肩膀痛到連梳頭都做不到——喙肱肌 Chapter 3 手肘很痛，手掌無力——肱三頭肌 Chapter 4 轉動手腕、彎曲手指時會痛——前臂屈肌 Chapter 5 手掌有如針刺般疼痛——掌長肌 Chapter 6 握拳再張開時，手腕會刺痛——前臂伸肌 Chapter 7 手腕無法向外轉——旋前圓肌 Chapter 8 手肘與大拇指會痛——旋後肌 Chapter 9 握住物品時，手肘會疼痛——肘肌 PART 4 強化呼吸道，鍛鍊背部 & 胸部 Chapter 1 生氣時扶牆大吼……結果腰背好痛——闊背肌 Chapter 2 很難做深呼吸，肩胛骨內側緊繃——前鋸肌 Chapter 3 肩胛骨好像腫起來那樣痛——菱形肌 Chapter 4 只是想鍛鍊胸肌……結果手臂舉不起來——胸大肌 Chapter 5 呼吸不順暢——胸小肌 Chapter 6 胸口很悶，感覺很鬱悶——胸骨肌 Chapter 7 開車時，常感到鎖骨很痛——鎖骨下肌 PART 5 做什麼都要用到核心肌群：腰部 & 骨盆 Chapter 1 腰痛到連拉開鞋帶都有困難——脊柱起立肌 Chapter 2 想鍛鍊猛男般的六塊腹肌，結果害自己便秘——腹直肌 Chapter 3 咳嗽時，側腰會痛——腰方肌 Chapter 4 走路時，骨盆前側感覺不舒服——髂腰肌 Chapter 5 不過是騎了腳踏車，結果一走動屁股都會痛——臀大肌 Chapter 6 才踢一下足球，腰卻痛到連站都有問題——臀中肌 Chapter 7 臀部麻麻的，走路都會外八——梨狀肌 Chapter 8 從坐姿起身時，膝蓋伸不直——闊筋膜張肌 Chapter 9 想併攏雙腿，但膝蓋會痛——內收肌 PART 6 活出充滿活力的百歲人生！膝蓋 & 大腿 Chapter 1 上下樓梯時膝蓋會痛，上了年紀都會這樣嗎？——股四頭肌 Chapter 2 起身時一定要扶著才行，甚至會痛到跛腳——股二頭肌 Chapter 3 我只是跟著影片跳舞，結果竟然無法盤腿——縫匠肌 Chapter 4 沒想到膝蓋刺痛竟然會這麼難受——膕肌 PART 7 我的體重就交給你了！腳踝 & 腳趾 Chapter 1 腳踝太脆弱，老是扭到——腓肌 Chapter 2 步伐拖拖拉拉……走路很不自然——脛前肌 Chapter 3 稍微走點路，從小腿肚到腳底都很痛——脛後肌 Chapter 4 睡覺時小腿肚經常抽筋——腓腸肌 Chapter 5 變得不太能踮腳——比目魚肌 Chapter 6 走路時腳跟會刺痛——蹠方肌 Chapter 7 大腳趾附近的腳底板會痛——屈拇長肌 〈附錄〉 一次掌握各部位伸展 & 運動 |
