【內容簡介】
★ 日本最懂情緒的精神科醫師和田秀樹最新續作！
《不被情緒勒索的51個方法》後，進入修補受傷內心的50個練習

會不安、有焦慮都不是你的錯，學習不安共處才是你能做！
坦然接受情緒產生與背後的成因，走出負能量黑洞不踩雷。
懂得情緒調節，產生由負轉正的自我修復力。

——最近好多可怕的社會案件好恐怖！出門在外要更小心才行。
——每天聽到的都是壞消息，看久了心情真差......
——看不見盡頭的疫情讓人快要憂鬱症。
——我都交不到女朋友，難怪是我沒魅力嗎？
——計畫生變讓人好焦慮......

不可控的外在因素、人際煩惱，甚至是未來茫然，都容易落入「不安黑洞」的陷阱。
人生想要活得平靜、內心自在，不要被情緒牽著走，先學著轉念再行動。
你會發現不安的情緒，其實是具有建設性的行為原動力。

精神科醫師和田秀樹以森田療法的理論為基礎，
搭配4大情境漫畫Ｘ50篇圖解重點Ｘ18個練習題，
每天一個小習慣，甩開不安黑洞，學會自救。

● 4P的漫畫引言：無痛進入情緒的修補與養成
● 50個重點總結：瞬間抓重點，迷惘時就翻一下
● 18個練習題：低落時，快速自我覺察

【不管是慣性不安，還是敏感焦慮，都有訣竅與解方！】
◎ 每一種不安都是一種欲望，擔心落榜所以努力讀書、擔心生病所以注意飲食、擔心裁員所以精進工作技能。
◎ 別在意別人怎麼想，因為別人其實也沒這麼在乎你。
◎ 降低「預期性焦慮」指數，悲觀不加劇，行動更容易。
◎ 猶豫時學會用①最好②最壞③機率最高的三個方向預測結果，從機率最高的開始做。
◎ 人在享受樂趣時會暫時擺脫不安，每週找三個生活樂趣達到情緒平衡。

【書籍目錄】

【漫畫】案例介紹
凡事都有好壞兩面
電視看太多會讓日子更難過
為什麼人會害怕發生機率低的事情呢？
即使不安焦慮，也有你能做的事

前言 練習拒絕不安綁架

第1章 面對不安的10個基本祕訣
1 讓不安全感成為生活動力
2 越在意越容易讓不安增幅
3 被情緒支配，就會下錯判斷
4 認定「只有一條路可走」只會更痛苦
5 你是否安於現狀？
6 自由必定伴隨不安
7 「請假會給別人添麻煩」只是你想太多
8 「想跟大家一樣」的不幸時代
9 九成的不安來自無知
10 不必設想最壞的情況而惶惶不安
和不安共處的練習題①

第2章 拒絕不安綁架的14個方法
1 試著預測可能發生的三種結果
2 別自己一個人承受，而是找人深談
3 主動收集資訊
4 預設停損點並接受風險
5 凡事都可以用機率法思考
6 不拘泥一種解決方式
7 把大家都當成好人，就不容易受騙
8 少看電視
9 專注在擅長的事情上
10 凡事都是一體兩面
11 將計畫排鬆一點，享受意外的變動
12 別人其實沒有在看你
13 照著SOP做，做不好再改就好
14 失敗了也沒關係
和不安共處的練習題②

第3章 保持平常心的10個方法
1 就算擔心，也先做再說
2 豁達接受無法改變的事
3 再小的不安全感也要注意
4 享受獨處
5 擁有職場以外的歸屬
6 將不安具體寫下
7 找外界的人當心靈導師
8 累了就好好休息
9 接納不安的自己
10 要有期待的目標
和不安共處的練習題③

附錄 把不安化為動力的小習慣
習慣1 捨棄「就該這樣」的刻板印象
習慣2 不理會別人的不安情緒
習慣3 不過度解讀別人的話
習慣4 和社群保持適度距離
習慣5 向哲學家學習解決方法
習慣6 要有能自豪的擅長領域
習慣7 誇獎自己
習慣8 不會看臉色也無妨
習慣9 順勢而行
習慣10 挑戰時要分散風險
習慣11 不一定要和大家一樣
習慣12 預留時間思考
習慣13 模仿優秀的人
習慣14 從第三者的角度凝視不安
習慣15 思考「如果不會不安之後要做什麼」
習慣16 問別人如何看自己

後記 化不安為動力的生活方式