書籍詳介 |
 |
內容簡介：日本累計暢銷200萬冊！患者驚人實證：1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50mmHg，血管年輕11歲！ 比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操X清血好食物X正確用藥知識。 ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。 ◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。 ◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。 ◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。 誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。 只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。 本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師， 雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」， 首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆， 利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。 ◎比走路、減鹽還有效！一分鐘降血壓操 兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。 ‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。 ‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。 ◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！ 吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？ 因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。 利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？一口氣服用四種藥物以上，很致命。 ◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 ‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。 ‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著 ‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。 ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，絕對都比吃藥還有效。 血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？ 臂式還是腕式血壓計比較好？ 教你全方位提升血管彈性，躺、趴、坐，10天就讓血管軟化、收縮壓降50！ 【名家推薦】 中醫博士／陳懿琳（葉蔻Echo） 科博特功能醫學診所院長／劉博仁 終結復胖專家／李姿儀營養師 目錄：推薦序一 對抗高血壓，就從一分鐘降血壓操做起推薦序二 靠自己的力量，成功降血壓 前言 軟化血管，血壓就能輕鬆降！ 第一章比走路、減鹽還有效！一分鐘降血壓操 1.躺、趴、坐，讓血管軟化 2.長效預防高血壓──超人式 3.增肌、快速降血壓──椅背式 專欄 天天走路，未必能降血壓 第二章動作對了，血管軟化、身體超逆齡 1.血壓高，就是血管硬化 2.軟化血管的大救星──一氧化氮 3.先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢 4.超人式、椅背式，強化血管和肌肉 5.改善腰痛、血糖、尿酸，通通有效 6.血壓降不下來？這可能是你的正常值 一分鐘降血壓操 Q＆A 第三章單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！ 1.降血壓藥並非救命丹，死亡還是找上你 2.之前明明好好的？錯，疼痛是猝死前兆 3.吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高 4.同時服用四種以上藥物，副作用大增 5.便祕、消化不良，問題可能都出在降血壓藥 6.大方給藥的醫生，你要小心 7.連醫生自己都不清楚的藥物副作用 第四章錯誤的血壓知識，都在倒地後才知道 1.你的年齡加上九○，都屬正常值 2.脈壓差大於六○，心臟機能可能異常 3.高血壓不可怕，短暫驟升才危險 4.六大症狀出現，請盡快就醫 5.藥的副作用：增加失智症機率 6.膽固醇過低，抑制細胞再生 7.高血壓原因之一：肌肉少 第五章飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 飲食1 攝取蛋白質，補充紅肉、魚、蛋 飲食2 普林是個好東西，豆芽、海帶芽可多吃 飲食3 飯後一杯醋，降血壓又美肌 睡眠1 開安眠藥強迫身體睡覺，血壓更降不了 睡眠2 躺一下、喝杯水，血壓就會降 沐浴 洗熱水澡有助血管軟化，但血壓也升高 精油 以芳香療法抑制神經興奮，適度放鬆 按壓穴道 立即有效！按按穴道、減煩躁 專欄 你量對血壓了嗎？ 後記 |
