內容簡介

萬別讓下半身害了你的下半生！因為一過40歲，臀腿肌肉就會開始萎縮！
運動專家說：「下肢訓練就是身體健康的關鍵！」
骨科權威更呼籲：「自己的膝蓋自己救！」
如果你一爬樓梯就喘得要命、三不五時就覺得膝蓋卡卡、動不動就全身無力，
那麼，你的骨骼已經正在老化中——還不趕緊「練腿力」！

「國家級特種部隊體能訓練官」李筱娟，結合東方太極武術及西方有氧體適能運動，
專為邁向中高齡的你，特別設計出一套「強膝健骨養生功」，
從膝蓋外翻的上班族到注重養生的企業董事長，從學校久站的老師到拍片拍到腳軟的導演，
已經有超過十萬人都在練！

近來，有感於「心血管疾病」成為國人健康的一大威脅，
李筱娟特別將「太極十三式」納入本書增訂版，
因為它動作雖然溫和輕柔，卻可有效強化肌耐力、提升心肺，還能緩解疼痛、促進新陳代謝，
所以，不但被美國《時代雜誌》譽為「最完美的運動」，
更被哈佛大學推薦為「一生中最棒的健康活動」（the perfect activity for the rest of your life）！

所以，還在等什麼？
從來不運動的你，必須避免退化「肌無力」；已經常在運動的你，更要學會遠離運動傷害！
現在，就跟著李筱娟動起來——每天10分鐘做好強膝健骨，讓你下半身勇健、下半生輕鬆！
◎「叫我第一名！一生都受用的功法寶典！」4大實用特色

作者簡介

TAMMY 李筱娟
國家級武術教練＆體適能教練

從小就是運動選手，因此比賽經驗豐富，也擁有紮實的運動知識和基礎。除了累積多項運動專業（游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等），獲得諸多國際級認證之外，也擁有極為豐富的教學經驗。也因此可以將東方傳統武術的武學，結合現代人容易理解的健身運動概念，讓更多人可以進入養生運動的領域。

另外，也根據本身的教學經驗，將養生操設計得更符合現代人的需求。也時常上各大電視節目接受訪問，讓正確的運動觀更加普及，提升國人健康水準。

•NASM 美國國家運動醫學協會教練
•FISAF 國際運動有氧體適能聯盟教練
•國家級太極/武術/游泳教練
•KRANKING 輪拳國際講師
•MDA SPINNING 飛輪國際講師
•PILATES 彼拉提斯 教練
•Les Mills BODY PUMP/COMBAT /BALANCE 教練
•YOGA FIT 美國瑜伽聯盟教練
•SPEEDO 水中有氧講師
•台灣首位WMF國際泰拳女子教練
•《健康2.0》、《生活智多星》、《樂活在人間》、《聚焦2.0高文音時間》、《健康好簡單》、《婆媳當家》、《別讓身體不開心》、《養生我知道》、《健康NO. 1》等節目特別來賓

內容目錄

第一章　
見證篇：學員心得分享
學員分享1 | 腕隧道症候群、腱鞘囊腫都不藥而癒！
學員分享2 | 增強體力，不再感冒！
學員分享3 | 簡單動作，有效增加下半身肌力強度！
學員分享4 | 一天10分鐘，強膝健腿好健康！
學員分享5 | 養生功讓我骨骼回正，返老返童！
學員分享6 | 吾從筱娟老師那裡「偷」來的寶！
學員分享7 | 練出完成夢想的好腿力！

第二章　
知識篇：〈強膝健骨養生功〉為什麼可以強化下半身？
․訓練下半身肌肉為什麼這麼重要？
․強膝健骨養生功，幫助你重拾下半身的健康！
․練習強膝健骨養生功的四大好處
․拯救8大危險族群，重返好腿力、重拾好健康！
․測試你的下半身健康嗎？
․不同族群，下肢訓鍊的重點

第三章　
基礎篇：練習前，先了解基本步法、手法與呼吸法
八大基本步法：椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳、轉腳、四六步
二種基本手法：拳、掌
四階段呼吸法：呼吸練習、腹式呼吸、丹田呼吸、下行氣

第四章
實踐篇：動出好腿力的〈強膝健骨養生功〉
第五章
養生篇：強化心肺和肌耐力的〈太極13式〉
第六章
加強篇：隨時隨地都能做的腿部保養