內容簡介

修練體位法的6個步驟＋大師親誦的4道語音咒語＋哈達瑜伽調息的4大要點

瑜伽要練得道地，從調息調心入手
哈達瑜伽是一場由外往內征服自己的旅程
幫助你征服身體和情緒，讓內在心靈變得清淨

哈達瑜伽是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別。
每個體位，都是一種深層的覺知，一種持續的自我觀察。
練習瑜伽體位法時，要利用呼吸來帶動身體，讓心念去領導呼吸。
這是思想的鍛鍊過程，而非行為動作的鍛鍊。
在調理粗糙的肉身層之後，就能經由靜坐冥想，進入更高的覺性，喚醒能量之流。

◎認識真正的哈達瑜伽

身體怎麼動不重要，「心如何動」才是重點所在。

是心在指使身體的動作，身體的動作永遠跟隨著心念的流動。一切練習的第一步，便在於訓練自己要用心，養成習慣去觀察自己的一舉一動，覺知身體的外在姿勢，以及內在的肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。實際做哈達瑜伽之前，要在心裡先清楚觀想每個動作，以確實明白「身體的動作是跟著心在動」，而非「身體在動，心才會去覺知到它」。

練瑜伽時會產生一股微微的喜樂感，這源自於身心的同步專注和調合，以及呼吸與體位連結所帶來的快感與舒暢。

◎哈達瑜伽是以身體在做禮拜

古代的瑜伽大師透過修練哈達瑜伽來淨化身體，好讓心得以寧靜而深入禮拜、祈禱和靜坐。

斯瓦米韋達表示，哈達瑜伽的體位法就是用身體以詩歌般的韻律和姿勢，來表述對天地、神明和生命的禮讚及禮拜，每一種身體姿勢都有心靈上的意義，是專心致志的、是虔誠的、是謙卑的，既柔弱又剛強，既專一又含容一切，同時也是個人的小宇宙和大宇宙相應的美妙經驗，日月都在其中，有光明、有清涼，有出勁、有放鬆，有外在的、有內在的，有自己放光的、有反映而放光的，還有平衡左、右鼻孔呼吸的一些技巧等等。

本書中，他以「拜日式」為例，拆解每一個式子如何觀想、如何調息、如何配合持咒..... 每個姿勢都是一種象徵，各有其代表意義：你雙手合十當胸，手指微彎輕合，象徵一朵含苞待放的花，心想「世界上每朵花所蘊藏的花香都含攝在我心中，隨著我的祈禱、禮拜，隨著我為神聖對象奉獻一己而釋放出來」。你抬頭面向太陽，張開手臂，感受那生命力的降臨。你雙手下垂，手指接觸地面，大地的光明、能量上升到你的內在。你雙手觸地，頭低垂到兩膝，你見到一切生靈，與他們同心、分享一切………。如果你的心無法體會到每個體位所要表達的心意，無法和這首聖詩的態度同調，那就不算是哈達瑜伽。

斯瓦米韋達還提供了一個「靜態觀想法」，訓練心去觀察呼吸、去領導身體，對於修練及精進瑜伽深具啟發性。

◎為何修練哈達瑜伽這麼重要？

1.征服心
練習體位時，你必須集中心力，以至於能覺知身體所用到的每一寸肌肉，直到那個動作深深進入你的下意識。當你把這當成一種生活態度，你的心會變得更加堅強、堅定，不再慵懶，不再有玩忽的態度。

2.征服身體
你要做身體的主，改變它的某些習慣，而哈達瑜伽這種溫和的肢體苦行，正是你訓練身體服從心的一種練習。按時練習、天天練習哈達瑜伽的人，會更能控制肉體的欲望，將外放的能量引導回到自己的身心系統，循環再用。

3.打破慣性與習氣，加速燃燒業力
你每次擺出懶散的姿態，就是把一個懶散的念頭種入心田，由此生出懶散的抉擇，再變成懶散的行為，然後養成懶散的心態。哈達瑜伽可用來革除懶散、輕忽、因循怠惰等壞習慣，以主動的行為業力清除不好的心性行為在身體留下的殘跡。

4.潔淨身心，排除身心廢物
心一旦清淨，對周遭的一切就會非常敏感。比如瑜伽大師在靜坐時，會覺知到自己淋巴組織中的毒素，能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。所以一旦心能夠淨化，身體也會跟著淨化。

5.提升覺知能力
修練哈達瑜伽，第一步便在於訓練自己要用心，要觀察自己，養成習慣去見證自己的一舉一動，從頭到腳地覺知自己，覺知自己身體的狀態，不論是身體的外在姿勢，或內在如肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。能如此覺知，你才算是在真正地觀照、見證自己的身體，才算是精於深層的哈達瑜伽。

6.動中禪，邁入禪定前的準備功夫
哈達瑜伽本身就是在動中的禪定。由身體的操練帶來深沉的呼吸，深沉的呼吸讓我們能夠控制「氣」，從而引導你進入禪定的境地。此外，哈達瑜伽的六種潔淨行法，可以幫你集中心識，一旦心識能長時間集中，就能進入禪定。

（原書名：《哈達瑜伽：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你》）

作者簡介

作者簡介

斯瓦米韋達．帕若堤（Swami Veda Bharati）

在靜默中說法的瑜伽大師

來自喜馬拉雅山的瑜伽大師、禪修者、詩人、學者、心靈導師。1933年出生於印度一個哲學思想濃厚的梵語家庭，自幼在家中學習，未入讀過正式學校。九歲時即能為人講授帕坦迦利的《瑜伽經》，並能應聽眾要求，引用四部吠陀經中的任何一句做即席演講。十四歲起，就廣受各方邀請，在印度的大學巡迴講授梵文哲學經典。

斯瓦米韋達先後獲得倫敦文學學士、倫敦文學碩士、荷蘭文學博士學位，接著開始前往世界各地講學，足跡遍及歐美亞非各大洲。他對世界各個主要宗教的歷史根源和教義，均有相當程度的研究，熟稔十七種語言，擅長引導不同信仰以及沒有宗教信仰的人們體驗靜坐。

1981年，斯瓦米韋達接過上師斯瓦米拉瑪（Swami Rama）的衣缽，成為北印度瑞斯凱詩（Rishikesh）道場的負責人。1992年，他接受剃度，正式成為出家僧人。1996年他在瑞斯凱詩成立了斯瓦米拉瑪禪修學院（Swami Rama Sadhaka Grama），接引來自世界各地的瑜伽學生。多年來，提倡對禪定做科學的探索，並與世界著名的研究機構合作，在神經生理學領域進行了大量實驗。

2015年7月14日凌晨，斯瓦米韋達在印度學院中安詳離世，回歸永恆的靜默。

斯瓦米韋達在臺灣出版的書籍有：《瑜伽就是心靈修行地圖》、《瑜伽修行語錄：雖然默默無言，卻又道盡一切》、《瑜伽經白話講解．獨存篇》、《瑜伽經白話講解．必普提篇》、《瑜伽經白話講解．三摩地篇》、《瑜伽經白話講解．行門篇》、《夜行的鳥》、《瑜伽就是心靈修行》等書。


譯者簡介

石宏

業餘翻譯，譯有斯瓦米韋達在臺灣出版的書籍，以及《大師在喜馬拉雅山》、《王道瑜伽》、《走向靜默，如你本來》、《心靈瑜伽》、《拙火瑜伽》、《幸福瑜伽》、《讓心中的狂躁消退》、《鼻尖上的覺知──呼吸之間》等。

內容目錄

目次
讓每個人都感受到愛╱陳廷宇
【關於作者】在靜默中說法的瑜伽大師╱石宏
【關於本書】回歸瑜伽的真義╱石宏

第一部 哈達瑜伽概說
第一章 什麼是「哈達瑜伽」？
「哈達瑜伽」的定義╱從三個角度認識哈達瑜伽
第二章 哈達瑜伽的典籍與體系
重要典籍╱傳承與派別
第三章 修練哈達瑜伽的目的
加速燃燒業力╱潔淨身心╱為禪定作準備

第二部 哈達瑜伽的修練
第四章 修練精要──覺知身，進而觀察心
從五身層著手修練╱覺知身體狀態，見證自己╱覺知內在器官，了解心的作用╱覺知心在肌體的作用，控制自主功能系統╱運用觀想，練習關節腺體操
第五章 修練體位法的六個步驟
一、找到中心原點╱二、進入式子╱三、微調╱四、定在式子中╱五、離開式子╱六、休息、反思╱結語
第六章 《瑜伽經》揭示的體位法心要
保持穩定且舒適的姿勢╱放鬆身心，將心定於「無盡」╱超越對立，達到完美的平衡
第七章 哈達瑜伽與咒語──以拜日式為例
以六個種子字配合十二式╱以十二個太陽神名號配合十二式╱放下咒語，僅覺知動作、呼吸
第八章 究竟的瑜伽調息法
「調息」是指完整的呼吸╱調息是為了進入禪定╱意守呼吸的四個要點╱藉由調息進入禪定，駕馭心與物╱瑜伽大修行人的死亡╱修練調息法的注意事項
第九章 瑜伽中所說的「三身」
三身與五身╱「三身」釋義╱真身與粗身的關係╱哈達瑜伽是通往真身的門徑

第三部 哈達瑜伽與昆達里尼瑜伽
第十章 哈達瑜伽是進入昆達里尼瑜伽的準備功夫
昆達里尼瑜伽為能量之流的瑜伽╱瑜伽的目的，在於喚醒昆達里尼的能量╱哈達瑜伽的特殊練法╱練習脊柱呼吸，以控制心念和呼吸╱區分生理反應與能量生起的不同
第十一章 打通脈輪，提升性能力？
瑜伽非禁欲，而是引導感官注意力╱正確看待打通脈輪的問題╱以「突破太陽門禁」的途徑離開人世
第十二章 「哈達─昆達里尼」的十一條圭指
十一條圭旨╱各條大義

【附錄】
兩條瑜伽之路
修練問答錄──斯瓦米韋達學生阿修託許．夏爾瑪談哈達瑜伽