內容簡介

奧運日本代表隊教練，美國國家肌力與體能訓練協會教練親授20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌強效燃脂38小時，AB線、人魚線、倒三角身一次雕塑

內容簡介

　　想當宅神？還是男神？
　　只要兩週！啤酒肚消失
　　給你自信MAN POWER

　　４動作，強速燃脂38小時！
　　激發「肌肉記憶」的間歇式體幹核心訓練

　　奧運級強肌飲食祕訣，怎麼吃都不復胖


★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週練出巧克力肌

每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚子依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯訓練方式，不管再努力，都難有效果——快停止瞎練腹肌吧！
成功帶領日本柔道代表隊，以最強體魄稱霸奧運的「魔鬼教練．岡田隆」，要教你最安全強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４個動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！

「高效訓練」喚醒身體潛能，最速實現「魔鬼腹肌」——
▶ ▶ 間歇式核心運動，鍛鍊後燃脂38小時
▶ ▶ 高強度自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉
▶ ▶ 不管「偏瘦」、「過胖」，任何體型對症打造六塊腹肌

★ AB線、人魚線、魅力倒三角，想要的身材，由你設計

　　腹部有許多鮮少使用、難以鍛鍊的罕見肌肉。想擁有理想線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」特地為你針對各部位，準備了深度腹肌訓練，不管是想要深邃AB線、人魚線，還是精壯結實的倒三角身……在家跟著練，就能變身男神！

最強徒手體操，打造你的「MAN POWER」——
▶ ▶ 「骨盆ㄑ型操」消除「啤酒肚」，兩週減重４公斤
▶ ▶ 「逆仰臥起坐」爆發罕見肌肉，練出男神級人魚線
▶ ▶ 「空氣下拉操」打造結實倒三角，穿西裝帥氣更有型
▶ ▶ 「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰
▶ ▶ 「轉體拳擊」增強陰影，終極六塊肌立體浮現


★奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，５關鍵高效減脂

　　消除體脂、讓腹肌浮現的決勝關鍵，就是「飲食」。國家代表隊體能強化教練「岡田隆」親身驗證的強效「養肌飲食計畫」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。不需要任何營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食物、烹調手法和進食時機，就算應酬、外食也能安心「長腹肌」。


本書特色

．４個動作Ｘ２０秒，喚醒身體潛能，２週打造「魔鬼腹肌」

．AB線、人魚線、魅力倒三角……最強徒手體操，保證實現「理想體魄」

．奧運級「養肌飲食計畫」，不論外食、自炊，都能高效剷脂不腹胖

．日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法

作者簡介

作者簡介

岡田隆

　　日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員、美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練、日本教練協會認證教練、日本奧委會柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練（負責體能強化）、水球日本國家選手強化員、日本健美．健身聯盟強化委員。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。

　　致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身不斷嘗試與驗證後，將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們。


譯者簡介

羊恩媺

　　淡江大學日文系畢業，譯有：《斷捨離》、《5個習慣讓你自然瘦》、《不懂暗示心理學，講到死也沒人聽》、《活用你的本質力》、《日本酒的趣味研究》、《壽司的常識與非常識》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─—佐賀的超級阿嬤》、《情緒行為操控心理學》、《換個說話口氣，孩子就會聽》……多本著作。目前旅居日本，為專職譯者。

內容目錄

目錄

前言 兩週「魔鬼肌肉訓練」，喚醒身體潛能

第一章 破解練肌迷思，鍛鍊「腹肌」第一步
「啤酒肚」讓帥哥變阿伯，如何能甩掉？
仰臥起坐還不夠，六塊腹肌就該這樣練
高強度間歇訓練，持久鍛鍊不疲憊
比有氧運動更強效，持續燃脂38小時
厚實體魄打造自信外型，讓職場也加分

第二章　２０秒高強度鍛練，「魔鬼腹肌」２週打造
善用「肌肉記憶」，塑造「魔鬼腹肌」體質
「魔鬼訓練」五大鐵則，４分鐘啟動燃脂開關
魔鬼肌肉訓練：一星期預備運動
伸展操① 體幹核心屈曲
伸展操② 體幹核心伸展
伸展操③ 體幹核心扭轉
伸展操④ 髖關節伸展
伸展操⑤ 膝關節屈曲
暖身運動① 仰臥起坐
暖身運動② 舉腿轉腰
秘傳「魔鬼絕技」，大幅提升腹肌線條
專欄　能培育腹肌的「吐氣」密技，怎麼做？
20秒「魔鬼肌肉訓練」：A類型
．仰臥起坐
．膝靠胸運動
．轉體仰臥起坐
．V字仰臥起坐
專欄　無懼「痠痛」，練出腹肌的關鍵
20秒「魔鬼肌肉訓練」：B類型
．撐體膝屈伸
．撐體屈膝轉體
挑戰實錄！二星期「魔鬼肌肉訓練」
掌握３訣竅，「六塊腹肌」能維持

第三章　AB線、人魚線、魅力倒三角，理想線條專攻密技
「鎖定目標」，邁向理想腹肌第一要訣
．運動員迷人窄腰
．無贅肉精實腹部
．結實倒三角體態
．男神級人魚線
．終極立體AB線
專欄 「高質量鍛鍊」，快速擁有性感腹肌

第四章　奧運級「養肌飲食計畫」，外食、自炊輕鬆剷脂
低脂肪蛋白質，如何攝取才正確？
二週甩凸肚，不失敗「減脂計畫」
挑對時機，放肆吃也不怕腹胖
自炊五大訣竅，高效打造巧克力肌
應酬、聚餐不壞事，外食油切攻略
無須「乳清蛋白」，自然飲食就能很精壯
結語 魔鬼腹肌訓練，二週就能脫胎換骨