內容簡介

小腿肚6大經穴對症按摩

★小腿肚知道你哪裡生病了★

位於身體下方的小腿肚
是全身氣血循環「最易淤積」的瓶頸處
氣血一旦不通，則各種病痛生
因此小腿肚，是全身健康的「檢測器」與「紓解開關」
搭配經穴位置，沿著六大經絡對症按壓小腿肚
惱人的頭痛、婦女病、慢性疾病都能不藥自癒



■為什麼小腿肚知道你哪裡生病了？
當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。血液循環若變好了，全身細胞能夠得到新鮮氧氣與營養素的供給而提升新陳代謝，健康狀態也會得到改善，還具有美容的效果。

此外，全身共有十四條主要經絡，其中有六條主要經絡通過小腿。若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站。鐵路上有任何狀況，就會影響車站，也就是說，全身如果有哪裡不舒服或是生病，對應那個症狀的經穴就會有疼痛或痠痛等反應出現。因此小腿肚是一個能夠大略判斷全身健康水準的「氣壓計」，同時又是能夠找出生病部位的「檢測器」。


■四個重點觀察小腿肚，看出健康警訊
只要觀察小腿肚的四個情況，就能知道自己的健康有沒有問題。

一、肌膚的狀態
柔潤有彈性且溫暖，代表你還滿健康的。反之，肌膚乾燥、浮腫、冰涼的話，那就是小腿血液循環不良，可以推測你全身的血液循環都不順暢。

二、粗細與感觸
太過纖細的小腿肚可能有「血虛」的症狀，易引起各種婦女病，如月經失調、畏寒、貧血等等。粗又厚實的小腿肚可能是因為水分過多而水腫，或是因為脂肪太多所致。

三、軟硬度
有適度的肌肉量且健康的小腿肚，用力則硬、放鬆則軟。總是僵硬的小腿肚，或是肌肉用力後還是軟趴趴的，很有可能是肌肉不足或血液循環不良。

四、疼痛
血液循環不良或浮腫的小腿肚，大部分在按壓揉捏時，都會有明顯疼痛的感覺。再加上血液循環不良的肌肉容易抽筋，也因此會更加疼痛。


■沿著小腿肚六大經絡圖，找到對症經穴，精準紓解不適＆病痛！
小腿從膝蓋下方到腳踝，共有六條主要經絡，每一條都有數個極具治療效果的穴位。只要照著六大經絡穴道，對症按摩小腿肚，自然就能改善病症與不舒服的狀況，同時促進全身氣血循環。循環變好了，新陳代謝、免疫力也會提升，身體狀況改善就不容易生病，就算生病了，也能很快痊癒。

【肩頸酸痛、腰痛、腿痠撱H胱經】
‧位於小腿肚的正中央，從膝窩開始到外側腳踝為止。
‧會痛的話代表有肩頸痠痛、腰痛、腿痠無力、疲勞、排尿問題。肩頸痠痛、腰痛會反應在區域的上半部，腿痠無力與疲勞等則反應在下半部。
‧按摩後可以舒服的除去累積的痠痛、疼痛與疲勞等等。

【免疫力、耳鳴與頭暈撋g】
‧從內側腳跟開始，幾乎直直的往上至膝窩內側結束。
‧會痛的話主要代表有生殖器、內分泌系統、免疫系統以及頭暈、耳鳴之類的問題。此外，對於女性更年期和懷孕相關問題，以及疲勞與睡眠不足等基礎體力衰弱也會有反應。
‧按摩後可調節荷爾蒙平衡、增強免疫力，並改善耳鳴、頭暈。
‧如果腿部與腰部畏寒、疲勞以及灼熱等症狀，可多按按此區的太谿穴。

【胃痛、消化不良等腸胃問題摮G經】
‧從膝蓋下方開始，經過小腿外側肌肉的粗線，到腳踝前方為止。
‧會痛的話代表有胃痛、消化不良、食欲不振、腹脹等腸胃問題以及膝蓋痛、膝蓋腫脹等症狀。還有對牙痛、流鼻血、顏面神經麻痺的症狀也有反應。
‧按摩後可以促進消化，使內臟作用活性化，也能緩和膝蓋痛等。

【便秘、下痢、浮腫與肌肉發痠撋妐g】
‧從內側腳踝後方開始，沿著粗的小腿骨後面往上，至膝蓋內側為止。
‧會痛的話主要代表有便秘與下痢、食欲不振等消化系統問題，以及肌肉發痠無力等問題。另外也會對月經失調等婦女病問題產生反應。
‧按摩後可改善便秘、消除浮腫、肌肉發痠以及紓緩全身酸軟無力症狀。
‧可以對女性症狀有特效的三陰交穴，對消化不良有效的地機穴，以及能緩和浮腫與膝蓋痛的陰陵泉穴進行重點按摩。

【花粉症、頭痛、思緒不集中斲x經】
‧從膝蓋外側開始，經過小腿肚外側骨頭邊緣，到外側腳踝前面為止。
‧會痛的話主要代表有花粉症等容易過敏、低血壓、頭痛、思緒不集中以及頭暈、耳鳴的問題。還有坐骨神經病、肋間神經痛、膽結石、膽囊炎等病症，決斷力與行動力低下之時也會有反應。
‧按摩後可以改善花粉症等過敏，安定血壓，頭痛也能紓緩。

【眼睛疲勞、壓力、月經問題憡x經】
‧從內側腳踝的正上方開始，沿內側小腿骨之上，到膝蓋內側結束。
‧會痛的話代表有眼睛疲勞、乾眼症等眼睛問題，還有失眠、焦躁不安、憂鬱傾向等，以及女性貧血、月經失調等問題。
‧按摩後可安定自律神經，改善失眠、眼睛疲勞，也能治療經痛。
‧此區的太衝穴對於改善肝功能與失眠很有效果，有這方面問題者可以多按壓！


■按摩小腿肚還可以美腿、瘦身、美容！
「自己的健康，自己維護」是現代人的必修課題。透過本書，各位讀者可以學會簡單又有效的提升小腿肚自癒力方法，進行的同時就能立刻體會到按摩小腿肚帶來的無比舒暢感。除此之外，按摩小腿肚促進血液循環後，就能改善並解除浮腫、虛胖等問題，達到瘦身、美腿的效果。血液循環變好了，新陳代謝也跟著順暢，健康狀態得到改善，自然人清氣爽、膚質變好。提升小腿肚的力量就能減重和預防肥胖，同時還有美肌煥膚的功效，很在意身材和皮膚問題的讀者們不妨嘗試看看。



【本書特色】
‧本書明確標出按揉的6大經絡穴位，以及對應症狀。按摩方式也有詳細圖解說明。
‧令有收錄特別按摩【放鬆篇】、【美腿篇】，還有如何在搭公車、捷運或是在辦公室時，做小腿肚的「順便運動」，也就是利用輕鬆的運動來鍛鍊小腿肚力量，提升自癒力的同時還能順便瘦身！此外還有小腿肚伸展操、熱敷療法等。
‧兩位作者分別有中醫和針灸的背景，因此書中對於揉壓按摩的方法都有詳細解說，經穴說明也簡單易懂。

作者簡介

小池弘人
小池綜合醫療診所院長、群馬大學醫學院非常勤講師。群馬大學醫學院畢業。群馬大學研究所醫學研究科內科學系畢業（醫學博士）。經歷過群馬大學講師、東京女子醫大附設青山自然醫療研究所診所醫師等，至現職。以現代醫療為基礎，並且導入中醫與針炙之類的遠東醫學進行適切之診療，這一點深受好評。監修書有《揉揉小腿肚就能變得超健康》（牧野出版刊）等等。

市野沙織
腳底按摩師。芳療師。護理師。經歷過自衛隊中央病院整形外科加護病房勤務、綜合醫療村護理部長等之後，成為針炙院復健師。進行著以綜合醫療式的構想為基礎的健康綜合支援之同時，傾力於培育後進。除了演講、執筆之外，亦活躍於電視、雜誌之中。著書有《提高免疫力的腳底健康法》（講談社刊）等。
譯者簡介
李池宗展
2005年，畢業於高苑科大應外系日文組。
一個生長於炎熱南台灣且眼中只有二次元的阿宅。

內容目錄

第一章 依靠小腿肚的六個區域變得超健康！
U「小腿肚力」檢測＆按摩
開始之前 看看、摸摸小腿肚
實踐！小腿肚力檢測＆按摩的基本姿勢與技巧
U “小腿肚力”從這裡搞懂！ 揉揉鍛鍊的六個區域
A區域
檢測：小腿肚的正中間。有關肩頸酸痛、腰痛、腿酸
按摩：舒服的除去累積的酸痛、疼痛與疲勞等等
B區域
檢測：小腿肚內側的肌肉之上。有關免疫力、耳鳴與頭暈
按摩：調節荷爾蒙平衡，增強免疫力！改善耳鳴、頭暈
C區域
檢測：小腿外側的粗壯肌肉。有關胃痛、消化不良之類的腸胃問題
按摩：促進消化，使內臟的活動活性化。也能緩和膝蓋痛
D區域
檢測：小腿肚的內側區域。有關便秘、浮腫與發酸
按摩：清除便秘與浮腫！身體嚴重發酸亦能消除
E區域
檢測：小腿肚外側骨頭邊緣。有關過敏與頭痛問題等
按摩：改善花粉症等過敏，使血壓安定。頭痛也輕快
F區域
檢測：小腿內側骨頭上面。有關眼睛疲勞、壓力、月經問題
按摩：安定自律神經，對失眠、眼睛疲勞有效。也能治療經痛
U特別按摩 [放鬆篇] 溫柔的刺激使疼痛消失 柔觸按摩
U特別按摩 [美腿篇] 除去脂肪與橘皮組織 美腿按摩

第二章 促進全身血液循環，增強免疫力！
U小腿肚是健康的氣壓計
U醫學、健康解說 提高「小腿肚力」病就能好！
小腿肚是第二個心臟
從“底”攪動來排出體內廢物
從下面來確實讓它有效的“不急治療”
促進全身氣血循環、新陳代謝
對手腳冰冷有特效！也能去除浮腫！
腰痛也能舒服的治好
對膝蓋疼痛這麼有效
治療失眠的效果也超好
溫和改善婦女症狀
提升免疫力與自然治癒力
緊實下半身！對減肥也有效
能夠快步走路！調節全身平衡
「房事小腿肚力」提升性愛的敏感度與能力
刺激小腿肚也能去除這種症狀！
U【專欄】穴道與經脈的位置有個人差異
U【專欄】若有靜脈瘤或是其高危險群的話
U【專欄】小心不要過度使用壓力襪

第三章 創造最好的小腿肚之特效方法
U小腿肚力倍增！運動＆熱敷療法
小腿肚伸展操＆運動
能量傳達全身的「區域伸展操」
舒服的伸展穴道的通道！
U同時刺激兩個區域「區域伸展操」
A/B區域伸展操（前屈、膝窩伸展）
C/D區域伸展操（背向後彎、大腿向前伸展）
E/F區域伸展操（扭轉上半身、體側伸展）
結束區域伸展操（大腿側面伸展、懷抱雙膝）
U輕鬆練肌肉！小腿肚運動
輕鬆練肌肉來提升小腿肚力！
隨時隨地都能集中瘦身！
仰臥抬腿、大腿內側瘦身、腳根上下、毛巾指壓
U全身暖和！小腿肚放鬆
讓身體從裡面溫暖起來的入浴＆手製熱水袋
揉揉鍛鍊再溫暖，把血液送達身體的每個地方
輕鬆去除冰冷的「保特瓶熱水袋」
U提高小腿肚力的飲食訣竅
創造最好的小腿肚之營養攝取法
優質的蛋白質是小腿肚力的泉源！
限糖來創造柔軟小腿肚

【特別企劃】 作者訪談
揉小腿肚提升了整體的健康「底限」