內容簡介

圖解透視‧徒手實作‧對症治療
哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作
德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星

因為人類的演化，「背痛」無人可倖免，
這是身體開始有危機的求救訊號！
你可能即將頭痛暈眩，
嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等，危及性命！
運用「微型療法」，90％背痛6個月內自然痊癒！

全圖解透視
◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動
◎百幅豐富肌肉解剖彩圖，迅速精準掌握鍛鍊部位

特別收錄
【獨家】背脊檢測指數表

★「背痛」易引發身心疾病，惡性循環
　　在台灣，超過50％的人都有「背痛」問題！然而，大多數都不以為意，認為只要忍耐或休息一下，就可以恢復正常狀態。
　　事實上，不只是肌肉痠痛會導致背痛，脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）受到傷害時，也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因，「背痛」將悄悄影響到其他部位，造成多項症狀，使全身上下陷入疼痛惡性循環！
　　當下列症狀出現時，可能都是脊椎對你發出的求救訊號：

【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬
►背痛起因：頸椎

【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
►背痛起因：胸椎

【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順
►背痛起因：腰椎

★43項筋膜鍛鍊運動，啟動背脊自癒力
　　造成現代人背脊疼痛的主因，來自於平常活動量少，總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式，包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等，皆有助於舒緩大部分的背部問題；然而，如果還想更進一步根除不適症狀，就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」，才能導正脊椎結構，進而遠離背痛。
　　世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士，就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具，就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度，讓背脊常保健康。相關運動如下：

【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌，以及臀部肌肉、後小腿肌

【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉，活化胸椎

【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉；鍛鍊平衡，促進血液循環

★6招應急自救技巧Ｘ21種對症療法，減少背脊深層傷害
　　突發性的「急性背痛」，往往讓許多人喪失身體活動能力，苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你，只要能善用「應急自救技巧」，90％急性背痛都可以在4～6週內痊癒，還能防止惡化成慢性背痛症狀，引發全身疾病。例如：

階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉

冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎

　　然而，如果平日就有背痛症狀，則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」，才能對症治療，除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議：

●症狀：腰椎僵硬與疼痛
【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩
【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛，甚至惡化

●症狀：坐骨神經痛
【建議】可先平躺，並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉，減輕痛感
【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況

本書特色
◎全彩圖解深入淺出：作者以淺顯易懂的文字，搭配賞心悅目的彩圖，清楚說明背脊保健知識。
◎照護方法實用多元：圖文解說簡易鍛鍊運動，以及疼痛緊急緩解法，多管齊下，有效減輕症狀。

作者簡介

作者簡介
狄特里‧格內麥爾　博士

哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人。
德國最知名的醫生之一，多年來致力於在其出版作品與演講活動中推廣包含高科技及自然療法的跨領域合作，希望藉此促進病人的福祉。
2007年創辦狄特里‧格內麥爾基金會，積極改善孩童與青少年的健康觀念與生活方式。曾出版多本暢銷著作。

譯者簡介
廖芳婕
政治大學歐洲語文學系畢業。

內容目錄

作者序：察覺背痛警訊，不再受苦
前言：背痛可以治癒，你的態度是關鍵

Chapter1 揭開背脊構造的祕密
「背脊失衡」是百病之源
保護生命中樞的重要構造

Chapter2 剖析背脊疼痛，對症治療
一種疼痛，多種原因
疼痛，易引發恐懼情緒
高科技醫學，幫你找出背痛根源
慎選治療方式，啟動脊椎自癒力
急慢性疼痛，治癒契機是什麼？
全方位醫療照護，有利排除複雜疼痛
十四種背部不適，對症緩解調理
抗痛貼紮，能強化或放鬆肌肉
激痛點，引發背痛主因

Chapter 3　43項筋膜鍛鍊，預防背痛有效果
提高活動量，強健背脊力
背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
瑜伽放鬆法，改善全身循環
筋膜運動，活化背脊狀態

Chapter 4善待身心，讓背脊更強健
食物是最好的藥，這樣吃讓背部年輕
營養品怎麼選，才能為健康加分？
減輕背部壓力的放鬆技巧
善用阿育吠陀療法，維持脊椎靈活
不需拚命，只要每週運動2.5小時
小兒背痛問題，如何預防？

Chapter 5醫師親授，助你找回背脊健康
絕對有效！日常必備保健法
脊椎照護，從現在開始

專欄
背脊疼痛，易被疏忽的文明病
椎間盤問題，竟與缺「水」有關？
脊椎受創，小傷可能變大害
「手機脖」正在傷害你的頸椎
做對四件事，擺脫疼痛惡循環
疼痛六型人格，你是哪一種？
對症檢驗，掌握疼痛治癒之鑰
背部健康程度，5分鐘可檢測
不同椎體問題，怎麼治療？
掌握7個關鍵，常保背脊健康
辨識各階段疼痛，選對療程才安全
急性疼痛，六招見效自救法
善用道具，進行激痛點按摩
長途駕駛必備的背脊保健法
供應背脊能量的「三大營養素」
十項飲食法則，有效強健筋骨
正念規律生活，身體自然放鬆

醫師叮嚀
壓力是雙面刃，可以激發潛能
慢性疼痛之苦，疼痛醫學可改善
黑泥浴，減輕關節負擔

小教室
「微型療法」，是什麼？
大部分症狀，不一定需要開刀
多重模式療法，重拾生活品質
80％背痛問題，多方位療法能改善
再生療法，治療疼痛「新」招
肌能系貼紮，從神經減輕疼痛
運動多元化，有助維持體能
背肌鍛鍊，奧運冠軍也重視
錯誤姿勢，恐重度傷害椎間盤