作者: 馬克．銳普托
系列: 健康DIY
出版社: 楓書坊出版社
出版日期: 2019／05／15
ISBN: 9789863774471
頁數: 322
系列: 健康DIY
出版社: 楓書坊出版社
出版日期: 2019／05／15
ISBN: 9789863774471
頁數: 322
內容簡介
肌力訓練者必讀經典，沒有之一。
★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定
《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精，
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。
自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，
翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。
書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，
且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，
能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。
如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、
外型及生活品質。
這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。
五大特點
◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。
★亞馬遜1400則評價，至高5星榮譽
★全球狂銷50萬冊
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定
《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作：
蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。
作者奠基於科學和數據之上精益求精，
系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系，
但凡是自由重量訓練初學者會問的問題，本書幾乎都有所解。
自從2005年出版以來，健身領域的專家無人不給予高度評價，
聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」，教練更奉其為「力量藍皮書」。
至今已更新至四版，在競爭激烈的全球健身教育市場，
翻譯成中文、韓文、德文，全球銷量超過50萬本。
書中提供簡單、合乎邏輯且實用的力量訓練方法，
且經過成千上萬運動員的驗證，沒有任何一本關於槓鈴訓練的書籍有辦法如同本書，
能讓運動員在短時間內極速發展出力量，並在各個方面都提供扎實說明。
如今，本書已是頂尖運動員的共通語言，以書中的核心建議改善他們的運動表現、
外型及生活品質。
這本書是你發展力量的完整指南——而力量是一切的起點。
五大特點
◎計畫具體、形式簡單、容易操作。
◎只使用槓鈴，動作量少，著重關節和肌肉的基礎訓練。
◎肌肉力量和肌肉的總質量增長效果顯著，一個月內就會有明顯進步。
◎以生物力學和解剖學告知何為該做的動作。
◎適合初學者、沒有訓練經驗的運動員，對於中級訓練者，強度適合作為恢復使用。
作者簡介
馬克．銳普托（Mark Rippetoe）
馬克．銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。1978年投身於健身業，自1984年擔任維奇塔・福爾（Wichita Falls）健身中心的老闆至今。他是美國國家肌力及體能訓練協會（NSCA）於1985年第一批授證的肌力及體能訓練專家（CSCS），而在2009年他也成為第一位自動退回認證者。銳普托有10年的舉重的參賽經驗，指導過成千上萬的運動員。
銳普托運用自己的健身房來測試和建構訓練計劃，找出能最大限度地提高力量的方法。他也因為直率的教學風格和幽默而聞名，甚至有網友為他編寫過幾篇在線語錄。著作《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》已是全世界健身讀者的共通語言，網友聲稱「能把深蹲一個動作講幾十頁的著作僅此一本。」
審訂者簡介
何立安
現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練，曾任中國文化大學體育系助理教授。
美國春田學院運動心理學博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、台大政治系畢業。
馬克．銳普托（1956年2月12日出生）是美國力量訓練教練和作家。1978年投身於健身業，自1984年擔任維奇塔・福爾（Wichita Falls）健身中心的老闆至今。他是美國國家肌力及體能訓練協會（NSCA）於1985年第一批授證的肌力及體能訓練專家（CSCS），而在2009年他也成為第一位自動退回認證者。銳普托有10年的舉重的參賽經驗，指導過成千上萬的運動員。
銳普托運用自己的健身房來測試和建構訓練計劃，找出能最大限度地提高力量的方法。他也因為直率的教學風格和幽默而聞名，甚至有網友為他編寫過幾篇在線語錄。著作《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》已是全世界健身讀者的共通語言，網友聲稱「能把深蹲一個動作講幾十頁的著作僅此一本。」
審訂者簡介
何立安
現任怪獸肌力及體能訓練中心總教練，曾任中國文化大學體育系助理教授。
美國春田學院運動心理學博士PhD、美國春田學院肌力及體能訓練碩士、中國文化大學運動教練研究所碩士、台大政治系畢業。
內容目錄
‧審定序
‧推薦序
‧專業推薦
‧前言
Chapter1－力量：為何與如何
‧為何選擇槓鈴？
Chapter2－蹲舉
‧人體負重運動
‧蹲舉深度－安全性和重要性
‧學習蹲舉
‧加入槓鈴
‧經常做錯的幾個要點
‧槓鈴訓練的基礎─槓桿作用和力矩
‧每個人都應該知道如何解決的問題
‧精湛意象
‧呼吸
‧保護蹲舉
‧個人裝備
‧教學提示法
Chapter3－推舉
‧學習推舉
‧錯誤與修正
Chapter4－硬舉
‧認識硬舉
‧學習硬舉
‧背部姿勢
‧硬舉力學
‧小細節
Chapter5－臥推
‧學習臥推
‧每個人都該會解決的常見問題
‧呼吸
‧收槓的錯誤
‧保護者
Chapter6－爆發上膊
‧神經肌肉系統
‧爆發力、力的生成、速度
‧學習爆發上膊
‧矯正問題
‧爆發抓舉
Chapter7－有效的輔助訓練
‧局部動作
‧蹲舉變化動作
‧臥推變化動作
‧硬舉的變化動作
‧推舉的變化動作
Chapter8－課程設計
‧學習動作
‧營養和體重
‧訓練設備
‧肌肉痠痛和傷害
‧兒童的槓鈴訓練
‧作者群
‧推薦序
‧專業推薦
‧前言
Chapter1－力量：為何與如何
‧為何選擇槓鈴？
Chapter2－蹲舉
‧人體負重運動
‧蹲舉深度－安全性和重要性
‧學習蹲舉
‧加入槓鈴
‧經常做錯的幾個要點
‧槓鈴訓練的基礎─槓桿作用和力矩
‧每個人都應該知道如何解決的問題
‧精湛意象
‧呼吸
‧保護蹲舉
‧個人裝備
‧教學提示法
Chapter3－推舉
‧學習推舉
‧錯誤與修正
Chapter4－硬舉
‧認識硬舉
‧學習硬舉
‧背部姿勢
‧硬舉力學
‧小細節
Chapter5－臥推
‧學習臥推
‧每個人都該會解決的常見問題
‧呼吸
‧收槓的錯誤
‧保護者
Chapter6－爆發上膊
‧神經肌肉系統
‧爆發力、力的生成、速度
‧學習爆發上膊
‧矯正問題
‧爆發抓舉
Chapter7－有效的輔助訓練
‧局部動作
‧蹲舉變化動作
‧臥推變化動作
‧硬舉的變化動作
‧推舉的變化動作
Chapter8－課程設計
‧學習動作
‧營養和體重
‧訓練設備
‧肌肉痠痛和傷害
‧兒童的槓鈴訓練
‧作者群
ISBN: 9789863774471