內容簡介

懂體質，知養生
──25形人本命體質養生法

持續熱賣養生精華《太極米漿粥》作者紫林齋主
引古治今，全新力作
用養生超越疾病，重新看待自己的體質

體質，是「身體偏性的潛在特質」，
本書教你用養生手段將特質上的長處放大，
過盛之處予以轉化，不足之處給予拉擡，
將可預見的健康問題輕減。

◎一套益於平時養生，更利於病時療疾的無價之術
在《黃帝內經》〈陰陽二十五人〉中，依陰陽五行的變化，將體質分為25形，本書以「五形本命公式」算出自己屬於哪一形人，帶你認識自己的本命體質，不再誤踩養生地雷！

例：一九八八年的十二月十一日出生。
本命為金形，兼形為水形。
臉形有稜角，膚色白，頭小，肩背腹部肌肉不多，整體骨骼較輕。
為人做事有原則，個性急進，俐落乾脆，善於指揮、判斷。
身體狀況秋冬較好，春夏交替時較差而容易生病。
體質偏性在肺系統，身體的臟器或組織對應到：肺臟、大腸、鼻腔、氣管、皮膚、體毛。要特別注意肌肉和血液方面的調養，易有中風發生。
適宜牛蒡、馬鈴薯、芋頭等根莖食物與富含油脂的肉類，像是豬肉來同煮，搭配蔥白調味。

◎古中醫經方化家常，除了提供飲食、作息建議，還有個性情志上的專屬養生宜忌提案
木形人凡事一肩扛的操勞性格恐傷腎，中年以後衰退老化特別明顯，適合多做伸展運動；
土兼水形人好發水腫，菜椒料理可幫助調理身體多餘的濕熱之氣；
火形人要早睡，若超過十一點就寢，容易加重血虛、血熱，好發皮膚病；
金兼水形人較易有中風的潛在危機，主食可搭配小麥製的天然麵製品，以開展心火……

本書特色──量身訂作的健康提案
1.從中醫的源頭經典，重啟身體自救的秘密
源自中醫經典《黃帝內經》陰陽25形人的體質意義，紫林齋主重新用簡明白話系統歸結本命公式，將其中深意衍伸為能在現代家常中操作的養生方式，連結古今！
2.破除好壞體質的迷思，天生我「質」必有用
真正的體質不會讓你天生就帶有病痛！本書中談的體質不是弱點，而是身體先天偏性下的特質，只要好好運用並管理特質，就是合適的養生方法！
3.提供零死角的養生方案，實踐於坐臥飲食間
本書進一步依照不同體質提供具體有效的飲食、簡單運動、正確觀念、安眠方法、生活祕方等，放大長處，拉擡不足。
3.過敏者必看！病是病，體質是體質
現在大家在談的體質，其實幾乎都是病。所謂的「過敏體質」並非體質，而是病症！我們絕不該視天天發病為理所當然，把吃了麩質、蛋白質，或吸進塵蟎後發作過敏的病態，當成真正的自己。
4.名人實際案例對照
本書實際運算名人的本命體質，予以讀者參考解讀，柴契爾夫人是有中風、記憶問題的金兼火形，羅賓威廉斯是情緒壓力難以排解的水兼土形。
5.家常才是寶，不該盲從各種極端飲食法
你知道嗎？少醣飲食令金形人容易有心血管疾病、少肉令木形人易有生殖問題，水形人最忌少鹽少油……，現代流行的各種養生法或極端飲食方式，其效果和後續的影響需視體質而定，絕不可一概而論。

作者簡介

紫林齋主

紫林書院校長
紫林中醫創辦人
中國國學文化藝術中心專家委員
中國留學人才發展基金會漢學研究院高級參事

本名林祥榮，十三年前罹患膽結石，不定時炸裂的劇痛，讓他試過各種排石偏方，更一度想開刀把膽拿掉，後來因緣際會下他轉而尋求中醫的力量，從而發現失傳千年桂林古本《傷寒雜病論》的養生方法，成功自療。
〇五年開始於雅虎奇摩部落格留下學習《桂林古本》的心得。其時多以「IL」為筆名，在與網友交流，討論中醫藥研究問題的過程中，同樣看到許多朋友在自學之際，碰到與今日世道主流相左的矛盾之處，也看到許多一時流行的健康養生觀念，實在與古籍立論精神相去甚遠。在多位同道朋友的積極邀約與鼓勵之下，〇七年開設「中醫生活講座」，由最基本的陰陽、五行、六氣、生剋概念入門，徹底說明古籍中醫架構與今日世人所認知的差異，重新檢視今日的疾病預防與保健觀念。
目前往返兩岸進行演講和開課。
出版作品：《太極米漿粥》、《物性飲食‧非吃不可與少吃為妙的全食物養生法》（上下兩冊）

FB：https://www.facebook.com/vitacillin/
全球論壇：http://www.vitacillin.com/

內容目錄

推薦序
前言：每一種體質都是完美的自己

第一章　人秉五常──先天與後天的意義
從整體生物觀點談起
病態就是病，不是體質
應用在養生與療疾的區別

第二章　以化萬物──五行如何化五形
以人為本思考五行應用
五形本命公式

第三章　《黃帝內經》〈陰陽二十五人〉概念簡介
五形本命的特徵看法與應用思考
補不足，損有餘：五形體質養生操作的宜忌基本邏輯

木形人本命
‧體質偏性在肝系統
‧操勞性格恐傷腎
‧多做伸展型的運動
‧絕對不可偏廢主食
木形人養生禁忌與建議
木形人的兼形變化
／
火形人本命
‧體質偏性在心系統
‧喝酒須有節
‧有毅力，不執著
‧尤須重視睡眠的品質與充足
‧充足胃氣以暢行心火
‧動物性膠質助心肺、養血液
火形人的養生禁忌與建議
火形人的兼形變化
／
土形人本命
‧體質偏性在脾系統
‧土形人規律飲食養脾胃
‧大肌群運動最適當
‧「好人」性格易損化消功能
‧鹽是好物，以鹹養脾益腎
土形人養生禁忌與建議
土形人的兼形變化
／
金形人本命
‧體質偏性在肺系統
‧天然肉類油脂帶動生血，皮膚就紅潤細緻
‧壓抑生百病的完美主義者
‧運動、泡澡很好，發微汗即止更好
‧養肺先補肝，澀味食材溫和養生
金形人養生禁忌與建議
金形人的兼行變化
／
水形人本命
‧體質偏性在腎系統
‧工作鐵金剛，撐出大毛病
‧端正姿態養胃氣，站坐行皆有相
‧養陰入腎必早睡
‧鹹酸苦三味相輔
水形人養生禁忌與建議
水形人的兼形變化

第四章　以類推之──五形體質代表人士的案例
賈桂琳．甘迺迪（Jacqueline Kennedy，一九二九～一九九四）木兼土形
艾維斯．普里斯萊（Elvis Presley，一九三五～一九七七）木兼金形
史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs，一九五五～二〇一一）火兼土形
手塚治虫（Tezuka Osamu，一九二八～一九八九）火兼土形
卡爾．拉格斐（Karl Lagerfeld，一九三三～二〇一九）土兼木形
奧黛麗．赫本（Audrey Hepburn，一九二九～一九九三）土兼金形
柴契爾夫人（Margaret Thatcher，一九二五～二〇一三）金兼火形
史蒂芬．霍金（Stephen Hawking，一九四二～二〇一八）正金形
羅賓．威廉斯（Robin Williams，一九五一～二〇一四）水兼土形
安東尼．波登（Anthony Bourdain，一九五六～二〇一八）正水形

第五章　常序與權變──常見其他極端飲食法對五形體質的影響
依病證治病，不是依體質治病
斷食
生酮飲食：不吃主食加上多菜少肉或多肉少菜
斷醣飲食：不吃澱粉質、不吃糖質
少油、少鹽
低溫烹調飲食
喝咖啡
控制飲水

總結：家常才是寶