內容簡介

★轟動日台的《綠茶咖啡減重法》作者，最新力作！★
★日本亞馬遜零負評推薦：「最好懂又易執行的瘦身書」★
第一本針對「內臟脂肪」的飲食攻略，帶你吃對方法，擺脫肥胖和疾病！

◎全民注意！不管胖不胖都要知道的「內臟脂肪危機」──
凸小腹：即使不胖，也會因腹部囤積脂肪，看起來肚子很大
肥胖：瘦體素無法發揮作用，感覺不到「飽足感」而吃不停
三高：荷爾蒙失衡，導致胰島素失能，並形成讓血脂異常的中性脂肪
癌症：消滅癌細胞的「脂聯素」無法分泌，大幅提升罹癌率
失智症：分泌出破壞神經細胞的物質，失智機率比一般人高6倍

如果你──
˙努力運動、節食，還是腰粗手腳細的「蘋果身材」；
˙減肥難、復胖快，甚至BMI值超過標準的26.4；
˙是腰圍大於90公分的男性，或是腰圍超過85公分的女性……
請小心！你已經是「內臟脂肪型肥胖」的高危險族群！

◎不挨餓、不復胖！快速擊退內臟脂肪的「飲食關鍵」，讓你不知不覺瘦下來！
減重權威工藤孝文以自身瘦下25kg的經驗，加上成功幫助十萬人瘦身後驗證：
「只要掌握『吃的技巧』，大餐照吃酒照喝，也能像呼吸般自然瘦下來！」
現在，就跟著工藤醫生一起聰明減少食量、選擇「瘦身食物」，
從日常用餐的「順序、速度、分量」開啟「瘦身荷爾蒙開關」，
不挨餓、不花錢、不運動，一瘦就是一輩子！
◎專業推薦：
甘宗本∥心臟血管外科醫師 ：
「大多數人無法為減重付出過多的努力，可以每天做到的生活建議是本書的成功關鍵！」

呂紹達∥呂紹達內科診所院長：
「現代人的飲食精緻化，不管胖瘦都有內臟脂肪過多的問題，影響到第二型糖尿病、心臟病甚至某些癌症。本書教你透過非常簡單的飲食調整，維持身體健康。」

營養師Ricky∥人氣Youtuber：
「很多民眾發現自己內臟脂肪過高，都會很擔心地來找我求救。這本書清楚解釋了內臟脂肪形成的原因及改善方式，很推薦給有這個困擾的民眾。」

◎本書特色：
特色1：超人氣減重名醫，終身推崇！最具公信力的內臟脂肪減肥法
在日本福岡開設減重診所的工藤孝文，是一天看診超過三百人的減肥名醫，他發明的瘦身飲品「綠茶咖啡」曾經引發世界各國的效仿狂潮！現在，他為了教大家從根本消除左右肥胖的關鍵「內臟脂肪」，將他自身在10個月內從92kg瘦到67kg的最強飲食法，傾囊相授！

特色2：第一本針對內臟脂肪的飲食剖析，最簡單易執行的日常養瘦書
內臟脂肪容易增加也容易減少，而內臟脂肪的來源，就是來自於無意中的「過量飲食」。本書集結工藤醫生減重時實行的飲食法，也是他平常推薦給患者的飲食法，藉由「把自己的食物分別人一口」、「增加放下筷子的次數」、「喝酒前先喝飲料」等無壓力的執行方式，在不知不覺間養成「瘦子習慣」，就能夠不挨餓、不造成負擔，輕鬆瘦下來。

特色3：外觀立即有感！讀者實證，一個月腰圍減4cm，最有效的瘦身奇蹟
內臟脂肪會囤積在腹部，導致即便手腳不胖，看起來肚子也很大！本書特別請來讀者實際執行一個月，過程中不需要戒掉愛吃的冰淇淋，也不需要推掉聚餐，靠著晚餐不攝取醣類、降低採買量等飲食調整，每個人都成功瘦下來，而且腰圍大幅縮減！

特色4：肥胖七大類評估，搭配表格輔助，最好懂好使用的瘦身指南
本書特別收錄工藤醫生看診時使用的「肥胖習慣問題表」，帶你透過自我檢測分辨「肥胖原因」，找出「瘦身觀念不正確」、「習慣靠吃紓壓」、「分辨不出空腹感」等變胖的七大癥結點，並針對各自問題逐一突破，再搭配體重日記等表格紀錄，幫你用對方法瘦到位！

作者簡介

工藤孝文
　　減重門診、糖尿病內科醫師。畢業於福岡大學醫學系。畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。返國後曾任職於大學醫院與地方醫院，現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家，在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的！？TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。
　　其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學會、兒童慢性疾病指定醫師。目前在台灣已出版的著作有《綠茶咖啡減重法》（遠流出版）、《醫師認證最強漢方藥》（方舟出版）、《改變人生！豆渣優格瘦身法》（台灣角川出版）等。

內容目錄

序言
透過「無壓力瘦身飲食」，在一個月內成功減重2.5公斤
僅僅改變「飲食習慣」就在三週內瘦了2公斤！
第一章　內臟脂肪是「肥胖」與「疾病」的罪魁禍首
「想減肥卻一直吃」很不正常！
肥胖類型中最可怕的「內臟脂肪型肥胖」
內臟脂肪會殺死「瘦身荷爾蒙」！
糖尿病、高血壓、高血脂，潛伏在內臟脂肪中的三高危機！
癌症的兇手也是內臟脂肪
內臟脂肪是失智症的幕後推手
減少內臟脂肪，啟動瘦身荷爾蒙的開關

第二章　消除內臟脂肪！找出最適合自己的瘦身方式
杜絕壓力，煞住食欲失控的列車
造成「肥胖」的其他原因
擬訂對抗肥胖的「壓力對策」
架構瘦身基礎的三大支柱
透過「飲食習慣問題表」找出肥胖癥結點
飲食習慣問題表
紀錄體重，是開始變瘦的第一步
我的體重日記
專欄養成六個「瘦子習慣」！

第三章　啟動「瘦身荷爾蒙」開關的飲食新常識
從「減少10％」開始的無壓力瘦身飲食
沒有「減重期間不能碰」的食物
光靠「等待」，就能成功瘦下來
「喝水也會胖」是不可能的事
「沒吃東西就發胖」更是天方夜譚
拋開「吃米飯會變胖」的錯誤觀念！
宵夜吃米飯比吃拉麵更適合
小丸子時代的飲食，是瘦身的最強菜單
「蔬菜優先」的吃法已經過時了！
「肉類優先」的飲食法才能瘦得健康
吃對油，才能兼具健康與美麗
喝酒前，先來杯無酒精飲料
草莓是水果界的減重良方
選擇「瘦身食物」當點心
飽足感跟吃多少是兩件事
含糖飲料是肥胖導火線
專欄從健檢報告看出內臟脂肪危機！

第四章　一瘦就是一輩子！減少內臟脂肪的生活習慣
啟動瘦身開關的生活習慣
影響瘦身成敗的「NEAT」
只要七秒鐘，坐下就能消耗熱量
打造瘦子體質的「輕斷食」
睡眠不足會增加肥胖荷爾蒙
適合自己的，才是最好的瘦身法
體重升降是屬於「神的領域」
胖了沒關係，再瘦回來就好
專欄有效降低內臟脂肪！兒茶素是減重的超級食物