內容簡介

一念逆轉，享瘦青春漾：21天由內而外回到28歲無敵青春術


內容簡介

★從40歲變回28歲的逆轉魔法暢銷書作家，馮云50歲喚回青春最新力作！
★教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思
★以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何用21天好生活開始享瘦青春。

你希望自己是人見人愛的瘦美。
但你是不是天天上健身房卻只練出更強壯的身形？
你是不是中醫西醫密醫只要人家說有用的去試都沒用？
你是不是斷食少吃補充營養品等等各種飲食調整都試了只換得每天挨餓？
你是不是美容療程買好買滿卻依然痘斑黑眼圈不間斷？
你是不是想過，我是天生體質所以就永遠瘦不了、美不了？
那你是否想過，為什麼明明別人有效你卻都沒效？
那你是否想過，正是因為這些「見樹不見林」的方法，你才會在變瘦美的路上卡住？

以上這些，馮云都親身（慘痛的）體驗過，尤其是擁有一副胖子體質……
但你看到現在50歲的馮云，真真實實健康瘦美到28歲的青春好身材。

在歷經二、三十年的瘋狂工作和努力（不當）減肥而導致身心混亂得了重度牙周病，為了要痊癒牙周病，開始學習正念呼吸、靜坐冥想、接地氣、精油、中醫、自然療法，重新學習均衡飲食、如何用身心飲食、用身心好好運動，更學習如何不理會腦中那些「想得冠軍、想成功、你不夠好、你養不活自己、你是胖子……」的暗示。


在學習心悅臣服，從內向外好好愛自己後，我不只活回了28歲的青春美，我更活回了真正的自己


你認識自己嗎？或者說，你所知道的自己是你真正的樣子嗎？
曾經都在為了追求外在成功而拼命、曾經和自己不那麼熟稔的馮云，用十多年來自己一步一腳印（其實都是錯誤）的親身經驗，總結出由內而外、由淺到深、從源頭到後來、從身體到心到腦到靈魂的完整回歸青春魔法，包括心要如何靜？身要如何動？營養要如何均衡不過量等等，清清楚楚明明白白的解說，教你回到生命中心的臣服（也是享福）方法，真正活出自己的生命美。


真正厲害的回春，是回到生命中心、從正念開始的身心靈煥容術

本書Part 1～Part 5，將教你看懂好好生活的金字塔五層需求，以及每一層該做的重點與迷思。Part 6則以21天的飲食、運動、睡眠狀態全紀錄，教你如何在春暖花開的日子用21天好生活開始享瘦青春。
這是一本新型態的身心靈全照顧的健康瘦美書。50歲馮云能活回28歲健康瘦美，用的不是激烈節食、偏食或是高強度運動，而是靜下心來了解自己身心需要與給愛，當你給好了、給足了、時間到了，那個豐盛喜悅均衡的生命狀態自然會展開來。

下定決心告別那些「見樹不見林」的減肥方式吧！這一次，讓我們一起好好，真正的好好生活。


【名人推薦】

溫佑君　肯園香氣私塾負責人
陳怡安　跆拳道奧運金牌、陳怡安手工皂創辦人
王麗雅　名模王麗雅
藍白拖　背包旅人
JOVI 羅威士　WAYPOINT 運動整合公司 工頭　執行長

健身狂Sally　知名健身部落客
賴曉春　百鐵教父
林冠廷　以勒運動恢復執行長
高敏敏　最美人氣營養師

作者簡介

作者簡介

馮云

生活好好/我們好好/好人好好 集團創辦人、ＣＥＯ
廣告導演/作家/美食家/生活家
曾榮獲2011年台東超級鐵人三項女子組分組冠軍

著有：
《當我們同在一起》(2004)
《Ｉlike you》《say goodbye》(2005)
《從40歲變回28歲的逆轉魔法》（2014）
《馮云的鐵人進化心法》（2015）
目前在地球人類身體中感受生命能量的轉化
並持續的分享著心靜/身動/吃好/睡飽/好好生活/好好愛…這些事。

內容目錄

目錄

Part 1 肥胖衰老是偏離了中心的訊號
有一種肥，叫做你覺得胖
來唷！現在開始學習變回二十八歲的青春享瘦魔法

Part 2 喚醒小宇宙，回到中心活出自己
如果你不愛自己，就會……
減肥就是減毒
享受過程，放手結果
輕輕喚醒你的小宇宙
喚醒小宇宙，可以怎麼做？
無論發生什麼都不需要丟掉快樂
說出來，就沒事了
別人界線和自己的界線怎麼分？
如何呼喚正能量？

Part 3 沒睡好會變肥，變老，變醜，還會得癌症？
睡好才能修復身心
睡不好，有什麼外力可以幫助嗎？

Part 4 你有多久沒有「吃好」了？
什麼是吃好？
只要能認出飲食中的糖，享瘦回春之路就成功一半了
先檢測你現階段的飲食能力在哪一階段再調整
光戒糖減醣是不夠的
餐餐都有油有肉，這樣油脂還不夠？
外食要如何吃好的不飽和脂肪酸及好油？
千萬別用餓來瘦身
外食族要怎麼吃到營養均衡的減肥餐？
吃得再好再均衡，腸胃消化吸收不好也是白吃
十分鐘就做好的完美減脂早餐
不只十分鐘，但有滿滿愛的完美減脂早餐
旅行時，如何吃低升糖美食又不胖

Part 5 運動過多過少都會老會胖，剛剛好，才是真正好
99.98％的人都認為運動會瘦身……這真是天大誤會
變瘦回春的運動魔法原則：持續＋均衡＋慢慢來
50歲馮云的日常三大類型運動習慣
第一類運動：放鬆柔軟、更有彈性的伸展拉筋按摩
第二類運動：補氣強身、減肥必做的有氧運動
第三類運動：要有型有線條就不能沒有的重量訓練
無論什麼運動，最重要的是自覺
想要輕鬆快樂的減肥？一定要跟著宇宙節氣！
安排「專屬自己」的運動課表
今天能不能運動？問問你的身體吧！
三類型運動要如何均衡安排？
減肥務必給身體支持而不是折磨
為什麼有些人越運動反而越粗壯？

Part 6 21天春暖花開脫脂術！青春享瘦魔法從此開始
依循身體的自然需求去吃去睡去運動
春暖花開21天脫脂術 now going！
紙上談兵，人生永遠不會有改變