內容簡介

原文書名：スルースキル “あえて鈍感になって人生をラクにする方法
中文書名：不在乎的勇氣：給害怕被討厭，所以虧待自己的你


內容簡介

解決近8萬日本人心情問題的心理諮商師大嶋信賴告訴你：
現代人生存必須──「刻意不在乎」！

面對這些討厭鬼，認真就輸了！
看不到、聽不見最幸福，
「不在乎」才是讓自己不累的最佳方法。

你曾有過疑問：
「怪了！鳥事都不會去拜託別人，就很好意思來跟我開口是怎樣？」
老是被搞得一肚子火，也曾質疑：「為什麼只有我碰到？」


【抖Ｍ型敏感體質自我檢測】
你是這樣的人嗎？

✓人際關係上客氣小心
✓深怕不禮貌會被白眼
✓對自己沒自信
✓常因旁人一句話，深陷負面情緒
✓碰到他人覺得沒什麼的小事總想很多

若你勾選了超過兩項，你正是……
「害怕被對方討厭，所以虧待自己」的抖Ｍ敏感型人！
本書要告訴你：別把他人煩惱擔在自己身上，為自己設立心理結界的超能力！


◆學會不在乎，身體整個好起來！
其實每一個人都天生內建這套過濾的能力◆

在你走進書店動手取下本書之前，一路上你忽略掉東西其實非常多。如果對進入眼簾的每樣東西都要作出反應、都很在意的話，根本抵達不了目的地。

本書收錄全方位「不在乎」的技巧，
巧妙引導讀者有意識地「忽略討厭的事」：

•越費心揣測他人怎麼想，對於未知的恐懼就越大
無須過度放大他人的一舉一動，當你拋開束縛後會發現「每個人都跟自己差不多！」則能明白他人的一舉一動，其實不需過度放大。

•不在乎的人較易成功
「不在乎的人」不被人勉強做不必要的事，自然不受無謂的干擾，也較能自由發揮實力，。

•忽略自己的失敗
假設你總是因為太在意而倍感疲倦，那就該讓「自動駕駛模式」登場了。就像剛開始學騎腳踏車，大腦告訴我們得保持一直線小心翼翼地騎，但在騎上一小段後，習慣後就不再時刻都小心翼翼。

•開始試著信賴身邊的人
只要看到有難的人，總是放不下想幫忙解決的心態，相較於「如果沒介入以後就完了！」的恐懼感，當可以自然不介入對方的行動時，反而是以一種「想守護眼前這個人，看他如何變得越來越好？」的心情來看。你會察覺原來也可以信賴著別人。


◆大嶋信賴諮商師，本人親身實證：
以前的我無法想像「自己能不輕易受影響」。常有人講話讓我不開心，或硬是把鳥事推給我。而現在，我已徹底清醒過來。不開心的的狀況都消失了。清醒後就能明白：「其他人跟自己一樣也都只是人啊！」

心裡越受傷就越在意，越在意就越過不去，更加劇而陷入惡性循環。

有趣的是，一旦學會了「不在乎」的超能力，你會發現，過去反應很大的事現在看來根本小菜一碟；越是為「我辦到了！」感到喜悅，越能在內在培養、建立起「不在乎」能力。

久而久之，內在會幫你自動過濾忽略掉生命中不必要的事。完全不需要刻意思考、努力，內在建立的忽略技巧就像自動駕駛般精準穩握方向盤，引領你開往最幸福的人生方向。

當你沒那麼敏感，刻意不在乎一點，
人自在，心也就放鬆了。

「不在乎」不是要你擺爛，而是在得寸進尺的人面前，勇敢、自在地為自己華麗轉身！

作者簡介

作者簡介

大嶋信頼

美國私立亞斯伯里大學心理學院心理系畢業。

曾於酒精成癮症專科醫院服務、並在任職周愛利田診所期間至東京都精神醫學綜合研究所研修，致力鑽研酒精成癮症。現為Insight Counseling心理諮商顧問公司董事長。

著有《一秒改變總是受人擺佈的窘境》、《那或許是你的創傷在作祟》以及《超強戀愛賀爾蒙》等多本暢銷作品。（以上書名皆為暫譯）


譯者簡介

呂盈璇

淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。

內容目錄

目錄

前言｜以越來越不在乎活出美好人生

第一章｜為什麼馬上就受傷、拒絕不了討厭的請託

1-1 「很會挑時間」找麻煩的人們
不讓人著手新工作
噩夢在心中持續擴散

1-2 「謙虛＝美德」？值得探討的價值觀
以他人為優先的原因
人一謙虛噩夢就來
無須過度放大他人的一舉一動

1-3 「客氣的人」的運作機制
不想被討厭，所以太客氣
無法想像「不客氣的自己」
察覺自己活在噩夢中

1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天？
工作表現好也得不到認同
升官倒數計時前爆炸
被旁人後來居上的經驗
人遲鈍，路就開了

第二章｜一切就從「不在乎」開始吧！

2-1 區隔「該在意」與「不在意也無妨」的事
無利可圖的事不要做
試著把自己當成「有錢人」

2-2 攻擊者內心深處的「嫉妒」
嫉妒是一種「發作」
無自覺的嫉妒發作
對晚輩的嫉妒心理

2-3 父母罵孩子也是一種嫉妒心理？
淪為「管教」的嫉妒
美人為何對自己的外表沒自信？

2-4 轉換成「以自我為中心」的思維模式
不知不覺的嫉妒
自我中心思維
吸引更多「以自我為中心的人」

2-5 職場上「抖Ｍ人」的誕生
痛苦時分泌的腦內麻藥
腦內啡的戒斷症狀
從抖Ｍ體質邁向成功體質

2-6 向「被揶揄的角色」說再見
「呵呵傻笑」的魔法
無須大發雷霆就對「被揶揄」說再見
Column 1 衝浪會降低敏感度？

第三章｜自行阻斷周遭的碎念

3-1 認知「不要當真」的重要性
煩躁背後的真相
沒做錯事，反省也沒意義

3-2 表面裝作有在聽，心裡當作耳邊風
裝出接受對方好意的樣子
把對方想成鄰居阿姨

3-3 碎嘴模式① 面對怪獸奧客
不哭不收手，全力傾聽到超級奧客哭為止
應對的好壞，決定能否取得信任

3-4 碎嘴模式② 處處刁難的老闆
老闆嫉妒「自己所沒有的東西」
大腦會模仿周遭的人
將嫉妒電流悉數奉還

3-5 碎嘴模式③ 怒氣沖沖的老婆
「男性陽剛特質」與「女性陰柔特質」
太太的牢騷

3-6 碎嘴模式④ 嘮叨碎念的丈夫
碎念當真，夫妻關係就壞了
丈夫終於能坦承自己的脆弱
Column 2 為何一錯再錯？自我挫敗型人格障礙

第四章｜面對麻煩，華麗轉身

4-1 不禮貌會被討厭？
讓大腦回到孩童狀態
將對方視為一個孩子

4-2 凡事都要回應，讓人心好累
「發作」與喝醉酒的狀態相同
學會不在乎，身體整個好起來

4-3 麻煩人物 ① 頻繁邀約喝一杯的老闆
對「我是為了溝通」深信不疑
婉拒時不忘堆滿笑容

4-4 麻煩人物 ② 熱衷探人隱私的前輩、同事
「以牙還牙」擊退熱衷探人隱私的前輩
愛給人「建議」的同事

4-5 麻煩人士 ③ 蠻橫的客戶
讓奧客覺得自己受到「特殊禮遇」
不斷重複「你賺到了！」

4-6 麻煩人士 ④ 糾纏不休的性別霸凌
最簡單的嫉妒發作
對身為男人沒自信的人

4-7 麻煩人士 ⑤ 過度追求的同事
為什麼你就是不肯放棄
不帶「拒絕」的拒絕
Column 3 如何應付放不下的廢柴

第五章｜如果你對忽略感到疲憊

5-1 放棄憑藉一己之力解決所有事
忽略自己的失敗
每個人都擁有的能力

5-2 其實大家比你想像中更願意伸出援手
開始依賴身邊的人
善用技巧讓旁人動起來

5-3 不是變成一個討厭鬼
真正的討厭鬼到底是誰
懷念那個無法忽略的自己

結語｜感受此時、此刻的生命喜悅