內容簡介

～為「女性高敏感族」量身打造，貼近女性日常的療癒之書～

接受自己和他人的差異，擁抱高敏感族特有的天賦

從「活在他人眼光中的自己」，蛻變為「最自然的自己」



──明明不是自己的錯，卻動不動就向人道歉

──遇到討厭的事也不敢說「不」，只能自己悶悶不樂

──只要看到同事聚在一起，就會擔心：「他們是不是在說我壞話？」

──被別人的話傷到之後，就一直擔心會不會重演

如果你的日常中常出現這樣的狀況，那麼，你可能就是「高敏感族」。



「高敏感族」（HSP）的4項共通特質

①進行仔細且深入的資訊處理

②容易接收過度的刺激

③情緒反應強烈，特別容易與他人產生共鳴

④些微的刺激也會造成影響



◆◆高敏感不是「弱點」，是「特質」。不需要想辦法克服◆◆

不分國家、年齡、性別，整體人口中有15～20％的人為高敏感族。高敏感是天生具備的特質，不只是環境造成的。

高敏感就和神經發展障礙一樣，是一種神經天生的特質。表現得害羞、內向、被動膽怯，並不是個性太軟弱，也不是努力不夠。怪罪自己和大多數人不一樣，或身邊的人因此責備自己都是不對的。



本書在第1章詳細介紹高敏感族的特質，以及不安和恐懼的原因，帶領高敏感族初步認識自己。

第2章列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常遇到的困境，尤其是人際關係問題，並提供解決之道。

第3章告訴高敏感族如何減輕內心的不安。學著畫出他人與自我之間的界線，不讓外界過度干擾自己。

第4章引導高敏感族接受自己的特質，邁向幸福。



◆◆每個人都是不同的。不再活在別人眼光中，成為「最自然的自己」◆◆

高敏感的「發現」拯救了許多人。如果你剛好是高敏感族，希望你務必藉這個機會放下過去壓在心頭的重擔，發揮自身出色的特質、感到安心，重新擁有自由快樂的人生。



本書特色



◎列舉30則「女性高敏感族」在生活中經常碰到的困境，並提供解決之道。

◎收錄「高敏感自我檢測表」，讀者可以檢測自己是否屬於高敏感族。

◎內文中搭配療癒的手繪情境插圖。

作者簡介

長沼睦雄



「十勝むつみの診所」院長，精神科醫師，高敏感兒童、高敏感族臨床醫師。



1956年出生於山梨縣甲府市，北海道大學醫學部畢業。曾接受腦外科訓練，而後專攻神經內科，並取得日本神經學會認定醫師之資格。於北海道大學研究所修畢神經生化學基礎研究後，轉而投入身心障礙兒童醫療領域。於北海道立療育中心擔任小兒精神科醫師14年，2008年起於北海道立綠丘醫院精神科服務，從事小兒與成人診療。2016年自行開業，專注於高敏感兒童、高敏感族、發展障礙、發展性創傷、依附障礙等的診斷治療，並以大腦、心靈、靈魂、身體、飲食的整合醫療為目標。



著作包括《敏感すぎる自分を好きになれる本》（青春出版社）、《敏感すぎて生きづらい人の明日からラクになれる本》（永岡書店）、《大人になっても敏感で傷つきやすいあなたへの19の処方箋》（SB Creative）等。



譯者簡介



甘為治



大阪大學文學研究科碩士，目前專職從事日文翻譯工作。譯有《圖解日本酒入門》、《最強思考整理術》、《人氣王、冷場王的話術決勝點》等書，持續在翻譯之路上耕耘。

內容目錄

．序

第1章
認清你的不安從何而來
．高敏感自我檢查表
．「高敏感族」＝HSP遍布全世界
．高敏感族的四種特質
．高敏感族會在什麼情況下受傷？
．因為太過敏感，於是故意把自己的感測器調弱
．與高敏感相反的另一個極端──HSS
．離開對你有害的環境，避免高敏感惡化
．童年時的創傷會造成影響
．我們的言行深受「基模（既定印象）」影響
．高敏感不是「弱點」，是「特質」。不需要想辦法克服
．認識高敏感族常見的「內在習性」
．心裡怎樣都靜不下來時，你可以這樣做① 用輕拍緩和情緒

第2章
不用再擔心！
消除內心不安的解決之道
．面對一絲不苟的丈夫，感到罪惡與自卑
．總是被伶牙俐齒的丈夫耍得團團轉
．害怕和身為女強人的婆婆被放在一起比較
．鄰居很愛問東問西，我怕自己的事被到處亂講
．被說「妳真輕鬆啊」讓我很難過
．只要看到同事聚在一起，就會擔心：「他們是不是在說我壞話？」
．店長的大嗓門會讓我緊張，頻頻出錯
．被別人的話傷到之後，就一直擔心會不會重演
．明明不是自己的錯，卻動不動就向人道歉
．從事服務業工作，卻擺不出笑臉面對客人
．每次和朋友見面都在聽對方發牢騷，讓我很累
．想到要邀請媽媽朋友來家裡就很緊張
．被個性陰晴不定的朋友耍得團團轉
．媽媽朋友的善意邀約造成了心理負擔
．媽媽朋友的LINE群組要求「馬上回覆」，讓我壓力很大
．強烈害怕遲到，和別人約見面成了一種折磨
．搭乘交通工具時一直擔心要不要讓座
．想起曾在電車上遇到色狼的經驗，就極度抗拒搭電車
．看到有小朋友在哭就會覺得難過，並開始胡思亂想
．遇到討厭的事也不敢說「不」，只能自己悶悶不樂
．管教小孩結果小孩說我「討厭」
．母親干涉我帶小孩的方式，我被逼得喘不過氣但又不敢違抗
．小孩只要一哭，我就會像受傷的人是自己般難過
．原本很期待照顧小孩的，但現實卻不如我的預期
．與身邊的媽媽朋友意見不同，因為缺乏自信，想法產生了動搖
．由於沒有經驗，想到未來要照顧年邁的父母就充滿不安
．無法拒絕家人的要求，獨自面對看護工作
．母親總是只針對我
．想盡可能為年邁的雙親多做些事，但惹得丈夫不高興
．忍不住在意隔壁鄰居與家人的相處情形
．心裡怎樣都靜不下來時，你可以這樣做② 心靈淨化儀式

第3章
告別不安
學習活出以自己為優先的人生
．若想減輕內心的不安，你該這樣做
．高敏感族內心的界線比較模糊！？
．為什麼界線會變模糊？
．改變人生的三個步驟：了解、做好心理建設、行動
．尋找願意傾聽自己內心的人
．大方接受自己過於敏感的事實
．進行「區分自己與他人」的意象訓練
．怎麼吃也是一門學問
．適度運動，不要把重心都放在精神層面
．不要害怕、逃避看不見的東西
．用「暫停大法」平息憤怒
．用「荷歐波諾波諾」清理記憶
．學會如何將意識專注於「此時、此地」
．果斷告別自己的過去
．過來人的經驗分享
．心裡怎樣都靜不下來時，你可以這樣做③ 專屬自己的「神奇咒語」

第4章
勇敢接受自己真正的樣貌，就能得到幸福
．會變成現在這樣，原因全出在「自己身上」
．說出真心話就是在幫助自己走出黑暗
．吸引力法則
．人是會改變的
．迎接母性的時代
．跳脫二元論