內容簡介

原文書名：ココロをリラックス ゆるめるヨガ プログラム DVD付
中文書名：不勉強的瑜伽練習：不夠柔軟也OK！


內容簡介

◎本書重點◎
１個體式×３種姿勢變化，自主決定強度（３種姿勢選１），
身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。

◎推薦給已有瑜伽練習經驗／還沒開始瑜伽體驗的所有人◎
開始瑜伽練習前，你一定要知道──
※柔軟度不是必要條件，簡化強度不是偷懶。
※強化‧伸展，適度有感最剛好。
※在自己能做到的動作範圍內練習。
※不勉強‧不比較‧不受傷，才能真放鬆。


•每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣，
就算是已經熟練的體式動作，在身體疲累時做不到也是常有的事。
•再加上天生的柔軟度＆骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同，
練習瑜伽時，本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。
•瑜伽老師常說：「不要和別人比較，做自己能做到的動作就好。」
但，「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。
►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神，
將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列３種不同強度的姿勢變化，
提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。
►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時，頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。
請拋開努力的思維，選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先，
並在適合的時間內維持姿勢。
►►為了有效地放鬆身心，本書建議「自行決定」體式。
選擇時下季節、今日、當下瞬間，自己最舒暢的動作吧！
順應當下的身心狀況，從各體式的3種變化中，
挑選適合「自己」的姿勢動作，擇一或連續練習（動作熟練＆體能狀況允許時）。
重點是，在動作時沒有過度的勉強，且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。

◎35個重點體式×10組串聯課程規劃
◎附全體式動作教學DVD（中文字幕／日文發音）

作者簡介

作者簡介：

近藤 真由美（こんどう まゆみ）

以東京都內為中心開班授課，舉辦講師培訓講座等。專精各種近代哈達瑜伽法，並持續鑽研傳統瑜伽。

‧美國瑜伽聯盟認證講師（E-RYT500）
‧凱瓦拉亞達瑪瑜伽學院認證講師
‧美國補完醫療大學 阿育吠陀醫療執業者（Medicine Practitioner）

http://kmayumi.com/


動作示範者簡介

AVI

父親為英國人，母親為日本人的混血兒。
以模特兒的身分活躍於日本以及海外各大報章雜誌、廣告、CM及時尚圈等。2012年正式展開瑜伽活動。以模特兒的身分從事瑜伽及談話秀等瑜伽活動，活躍於各大場合。

‧美國瑜伽聯盟認證講師（RYT500）
‧獲頒2015年瑜伽人獎（Yoga People Award）「Best of Yogini」

內容目錄

目錄

練習瑜伽前的注意事項 10
讓身心和緩放鬆，這樣做！12
讓神經休息獲得舒暢感，這樣做！14
瑜伽對體式的定義 16
六大基本體式 18
體式動作的三大要素20
挑戰拜日式變化式22
全體式功效一覽表24
即效一招‧調息練習 26

program1
站姿──
促進氣血循環27
1-1 站姿前彎式 30
1-2 後彎式 32
1-3 扭轉幻椅式 34
1-4 戰士一式 36
1-5 低弓箭步式 38
1-6 反轉側角式 40
1-7 鷹式 42

program 2
坐姿──
增加脊椎彈性 45
2-1 牛式 48
2-2 貓式 50
2-3 穿針式52
2-4 牛面式54
2-5 盤腿前彎式56
2-6 巴拉瓦伽式58
2-7 坐山式60

program 3
坐姿──
鍛鍊腹部肌肉 63
3-1 坐姿前彎式66
3-2 反向棒式68
3-3 半魚王式70
3-4 束角式72
3-5 拉弓式74
3-6 扭轉手杖式76
3-7 坐角式78

program 4
臥姿──
增加脊椎柔軟度 81
4-1 反船式84
4-2 捧臉鱷魚式86
4-3 眼鏡蛇式88
4-4 犁鋤式90
4-5 仰臥脊椎扭轉式92
4-6 倒箭式94
4-7 魚式96

program 5
臥姿──
刺激軀幹＆髖關節99
5-1 蝗蟲式102
5-2 弓式104
5-3 仰臥山式106
5-4 輪式108
5-5 抱膝式110
5-6 仰臥腹部扭轉式112
5-7 仰臥束角式114

Column
01關於呼吸①44
02關於呼吸②62
03關於頭腦80
04關於飲食98
05關於消化116

DVD特典 117
program6
提神醒腦 晨間瑜伽 118
program7
引導入睡 夜間瑜伽120
program8
精華收錄 進階串聯瑜伽課程122

坐姿冥想 身體掃描124
後記126