內容簡介

情緒發炎：精神科權威陪你深入探索情緒根源，直面你的心慌意亂，找回身心的自然平衡


內容簡介

★★美國亞馬遜4.4顆星評價★★

2大內在指引 × 7種消炎解方 × 34項心理復原待辦清單

在情緒襲來的90秒後
幫助你不再受控制，重掌主導權
擁抱真實感受，無懼地迎接可能再起的風暴

活在這個失控的世界：政治衝突、戰爭一觸即發、流行病毒肆虐、氣候異常、個人關係或職場紛爭……天災人禍不斷，人心惶惶；越來越多人無以名狀地感到焦慮或悲傷、遇到狀況過度反應、或有因情緒而起的睡眠障礙等困擾。讓人不禁想問：
→我該如何處理感受到的動盪不安？
→該怎麼做，我才能再度擁有安全感和穩定感？
→我要如何才能更有效地回應情緒的觸因？

本書作者范．薩斯特倫醫學博士（Lise Van Susteren, MD），有鑑於許多人，不分種族、性別、年齡、職業，包括身為精神科醫師的她，時不時陷入情緒泥沼，焦慮、恐懼、憤怒、悲傷……不斷地蔓延擴大，走不出來；因此，她提出突破性的洞見與解方：從科學與生理學的角度剖析這個她稱為「情緒發炎」的普遍現象，逐步地引領讀者辨識常見的情緒發炎模式，並給予有效的復原計劃，以建設性的方式疏導你所經歷的情緒，幫助身心恢復平衡。

2大指引，釐清你的情緒反應類型
第1步，承認情緒發炎的存在
第2步，確定你的「反應類型」: 神經質、警戒型、激動型或退縮型。正確了解身心對壓力超負荷的反應，對治自己的情緒困擾

7 大情緒消炎解方
1.情緒書寫，辨識你的感覺：透過書寫方式，學習辨識的方法，拆解你的情緒
2.找出引發情緒的肇因與紓緩反應的方法：有覺知地辨識觸發因素，在警鈴響起前，就可以先滅火
3.維持身體的自然節奏：跟著自然一起日出而作、日入而息，減少曝露在人工光源下，特別是3C藍光，讓身心運作回到正軌
4.拿回情緒的掌控權：情緒一定會來，但你可以決定讓它只停留90秒，避免在情緒循環中惡化，幫助自己更具調適力
5.傾聽身體的需求，實踐自然保健法：攝取抗發炎食物、規律地從事適合的運動、睡眠充足、以及做好壓力管理
6.感受敬畏的奇蹟恩典：走入自然，拓展宏觀的視野，與宇宙的驚奇力量連結，快速地從情緒中恢復平靜
7.讓自己成為改變的開始：充滿同理心、希望與愛，為自己、也為群體的共同利益，挺身而出採取有效行動

34項心理復原待辦清單，包括：
□拓展情緒詞彙
□培養對感覺的接納度
□追蹤情緒的變化
□注意身體的覺受
□留意會擴大情緒的生理因素
□睡前90分鐘關閉所有電子裝置
□早晨起床後曝露在自然光下
□養成質疑壓力的習慣
□避免使用「總是」「絕不」「應該」等自我引導式的詞彙
□照顧腸道菌叢
□練習減壓呼吸法
□聆聽鳥鳴、風聲、浪濤聲
□凝視夜空
□與他人討論你的不安或焦慮
□主動分享、幫助他人……

情緒豐富我們的生活，並帶來質感，讓我們成為有情眾生。與其停止感覺或壓抑情緒，我們更需要認識並坦然接受自己的真實感受，以各種有益的方式與情緒攜手合作，讓它們成為行動時的動力，幫助我們做正確的判斷與選擇，改善生活，促進身心健康，進而推動社會改革。

☆好評推薦☆
「面對當今地球與大眾健康議題的全球性挑戰，《情緒發炎》是一本強大、全面又實用的韌性培養指南。裡面的方法以科學為基礎，提供我們一個可因應狀況、隨時取用的個人化工具箱，讓我們維持頭腦清晰與平靜，為世界貢獻付出，且從內而外感受滿滿的幸福。」——丹尼爾．席格醫學博士（Daniel J. Siegel, MD）／《紐約時報》暢銷書《覺知（Aware）》作者

「這本書非常精采。它不僅給困擾多數人的焦慮現況一個名稱，也提供確實有效的解方。我每翻一頁，就點頭如搗蒜。」——瑟列斯特．赫莉（Celeste Headlee）／記者，《超成功對話術（We need to talk）》作者

「終於，困擾許多人的焦慮感有了一個名字和解方：情緒發炎。這本書幫助讀者拿回生活習慣的掌控權，並且滅火消炎。在這個充滿壓力的時代，每個人都需要這些資訊。」——瑪莉卡．喬布拉（Mallika Chopra）／《設定目標，活出精彩人生（Living with Intent）》作者

「《情緒發炎》看到了我們集體的壓力源，且提供應對它們的方法，讓我們與周遭世界保持連結，而不再感覺負擔沉重。作者將情緒發炎的科學和生理學，巧妙地轉譯成我們對自己的所做所為的感受，同時讓我們重新拿回情緒的掌控權。」——荷莉．飛利浦醫學博士（Holly Phillips, MD）／前CBS新聞醫藥記者

作者簡介

作者介紹

麗絲．范．薩斯特倫（Lise Van Susteren, MD）醫學博士

華府特區一般科與法醫精神科醫師，定期為患者進行心理和情緒困擾的治療，曾在喬治城大學（Georgetown University）擔任精神病學臨床助理教授，目前是「我們的孩子信託基金會（Our Children’s Trust）」兒童心理傷害的專家證人。

經常受CNN、GMA、NBC、VOA、福斯新聞等邀請，擔任議題評論專家；文章常見於《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《新聞周刊》、《赫芬頓郵報》等報章雜誌。


史黛西．科里諾（Stacey Colino）

以健康和心理學為專業的獲獎作家。她除了為《美國新聞與世界報導》和AARP.org定期撰稿外，作品也常出現在《華盛頓郵報》、《新聞周刊》、《大都會》、《真正簡單》、《健康預防》、《哈潑時尚》、《親職》等報章雜誌上。

內容目錄

目錄

導言：高度警戒的生活狀態

Part 1 過度反應的時代
第1章 情緒發炎：你的感受，它有個名字
第2章 你是哪一種反應器？
第3章 炎症的連鎖反應

Part 2 復原計劃：消炎的科學與解決方案
第4章 辨識你的感覺
第5章 評估情緒的觸因
第6章 維持身體的自然節奏
第7章 想像自己進入一個安全的空間裡
第8章 服從你的身體
第9章 享受大自然的恩賜
第10章 行使你的權力
第11章 打造個人化的復原計劃

後記

致謝辭
名詞解釋
相關資料
參考資料