美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔 | 拾書所

美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔

$ 332 元 原價 420
作者: 麥可馬修斯
系列: 美
出版社: 一起來-木馬文化
出版日期: 2021/10/28
ISBN: 9786269501427
頁數: 272


內容簡介


美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊

內容簡介
有動機,沒藉口!
比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法
提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果

  ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」
  ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚
  ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維!

  「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe

  ►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少?
  增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。

  ►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課
  ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力
  ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間
  ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現
  ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能
  ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適度悲觀才能堅持到最後
  ⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環

  ►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身
  為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及!

  「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯

  提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分:

  ◤ 第一部分 正確心態的養成
  改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議?

  ◤ 第二部分 如何設定目標?
  如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。

  ◤ 第三部分 行動至上
  當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。

  ◤ 第四部分 維持正向循環
  你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。

專家、教練聯合推薦

  ▍漢娜女子力、自由教練 Hana
  ▍台大外文系講師/肌力體能教練 王啟安
  ▍暢銷作家、物理治療師 林長揚
  ▍ACE私人教練講師 奇德 Kidd.
  ▍暖心健身教練 珍珍
  ▍物理治療師/肌力與體能訓練師 陳曉謙
  ▍內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼

媒體、名人推薦

  「《動機強化全書》實在是太棒了!這不是那種充滿陳腔濫調、精神喊話的典型自助書。它與眾不同且內容嚴謹,結合真實故事、科學理論與實用工具,整本書都是重點,令人驚艷!」——班.格林菲爾德(Ben Greenfield),Kion執行長,《紐約時報》暢銷作家,著有《超越訓練:掌握耐力、健康與生活》(Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life)等書

  「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位,讓他成為健身界的Jordan Peterson。任何人若是希望自己的健身訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮,而且永遠都不會把這本書拿給他想要擊敗的人。」——馬克.銳普托(Mark Rippetoe),《肌力訓練聖經》(Starting Strength: Basic Barbell Training)與《力量訓練實務計畫》(Practical Programming for Strength Training)作者

  「馬修斯是健身心理學大師。讀完此書,你將燃起鬥志並開始行動——更重要的是,獲得成功展開旅程的實用工具。」——艾力克斯.哈欽森(Alex Hutchinson),《紐約時報》暢銷書:《極耐力》(Endure)作者

  「讀這本書,吸收並運用裡面的智慧,你的生活將變得更美好。就這麼簡單。」——馬克.迪范(Mark Divine),SEALFIT創辦人,《紐約時報》暢銷書:《像海豹部隊一樣思考》(The Way of the SEAL, Unbeatable Mind, and 8 Weeks to SEALFIT)作者

  「我喜歡麥可的作品,有大量研究支持,內容具體明白,而且絕對實用。」——諾亞.凱根(Noah Kagan),Sumo.com與AppSumo.com的共同創辦人

  「『目標』應該是動詞,因為沒有行動的目標只是夢想。《動機強化全書》提供了所有你需要的工具,幫助你實現目標——而且永遠不再卡住。」——傑夫.海登(Jeff Haden),《Inc.》雜誌特約編輯,《動機迷思》(The Motivation Myth)作者

  「這本書將挑戰你、讓你不斷思考、迫使你走出舒適圈。它幫助你建立的不只是動機,更是一種內在的成功驅力,使你安然度過任何風暴。」——馬克.佩里(Marc Perry),CSCS/CPT創辦人,BuiltLean執行長

  「麥可已經教過我們如何變得更強壯、更精實,他的方法很有效。現在他要教我們如何在生活各個層面都變得更好。一本簡單扼要、不可或缺的健身和效能指南。」——斯特勞斯.澤尼克(Strauss Zelnick),America’s fittest執行長

  「在江湖術士雲集的健身產業裡,麥可.馬修斯是一股清流。這本書將帶給你啟發,並提供高品質的實用訊息,而且毫不偏頗。如果你想改善體態和生活,那就幫自己一個忙,讀這本《動機強化全書》。」——薩爾.迪.斯特凡諾(Sal Di Stefano),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人

  「這本書是麥可.馬修斯帶來的另一個寶物。它充滿你必須知道的知識,內容不偏頗,而且具有實徵證據。此生必讀。」——亞當.薛弗(Adam Schafer),最佳健身與健康頻道Mind Pump共同主持人

  「行為改變從來都不簡單。白天不懂夜的黑,有些人懂得享受運動、園藝或蔬果的滋味,但另一些人或許一輩子都不願意接觸這些事,甚至沉迷於酗酒等不健康的行為。如果已經有壞習慣,要產生行為改變的動機相當困難。本書結合真實的改變案例,並提供一系列方法,幫助讀者強化行為改變的動機,有益於持續做出正向行為改變。」──奇德 Kidd.,ACE私人教練講師

  「內在動機永遠是我們完成任何事的強大助力。誠摯邀請你閱讀這本動機強化全書,一起打造屬於自己的意志力永動機!」──林長揚,暢銷作家、物理治療師

  「這本書不講訓練,而是從中學到的生活哲學。若對於開始一件想做或應該做的事情,會感到困難,這本書就是適合你的,例如訓練。」──陳曉謙,物理治療師/肌力與體能訓練師

  「這本書裡寫的不是雞湯,而是一條條可以立即執行的解決方案。『意志力很差要怎麼減肥?』『要怎樣養成運動習慣?』這些常見問題都能獲得解答,就連身為減重導師的我也受到大量啟發。」──蔡明劼,內分泌新陳代謝專科醫師

  「本書引用大量科學研究與實用方法,適合想要突破現狀的你,也適合必須幫助學員提升及維持動機的教練、治療師或指導者。照書上說的去做,你會深刻體驗『在健身房忍受的磨練,也讓自己在日常生活中更有力量』。」──郭曉燕,本書譯者、臨床心理師

讀者好評

  「好書一本。有些道理很簡單,但麥可總是能讓你好好消化,並且付諸實踐。」

  「我有抑鬱症,而這長久來不斷影響我的鍛鍊計畫。我不斷尋找強化動機的方法,而我相當幸運,正好看到這一本書。值得一讀!」

  「改變身體,就能改變生活──這不是口號而已,我就是本書的見證者。」

  「先放下這本書,去健身,什麼動作都可以;如果享受訓練過程,想堅持一週三次,那就跟我一樣,拿起這本書吧……」

  「我六十五歲,喜歡跑健身房,但我對什麼菜單、計畫是一竅不通。這本書幫助我組織目標,然後解決問題,物有所值!」







作者簡介


作者簡介

麥可.馬修斯(Michael Matthews)

  美國健身界最受推崇的名人之一,至今寫過多本暢銷書,包括《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》、《健身狂料理全書》,是史上銷量最高的重訓作家。

  跟所有訓練者一樣,麥可也曾經「用錯方法」,白費許多精力與時間,卻陷入了沒有成效的停滯期。他因而投入運動生理學、營養學等各種領域,希望排除許多廣泛流傳的錯誤知識,並以自身經驗推廣正確的飲食與重訓方法,幫助更多訓練者達到理想狀態。

譯者簡介

郭曉燕

  台灣大學臨床心理學碩士。現為臨床心理師、兼職譯者,譯有《超越直覺》。學拳擊一年,做重訓三年,減肥二十餘年。「更美好、更有意義的人生」不是一條遙不可及的終點線,而是一輩子的過程。本書將教你如何愛上這個不太輕鬆的過程,把它融為生活的一部分。若有翻譯上的問題,請來信不吝批評指教:[email protected]






內容目錄


目錄
◤作者序:麥可.馬修斯是誰?認識他有什麼好處?
本書寫給想發揮真正潛能的人
如何使用這本書?

◤第一部分 正確心態的養成
開始之前,有幾個問題要先解決──現在是好時機嗎?有沒有捷徑?我不夠好嗎?關於這些,網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議?
第1章 超越自我的起點
第2章 深入檢視—你願意做到什麼程度?
第3章 一個邏輯問題:先思考還是先行動?

◤第二部分 如何設定目標?
如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助你正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。
第4章 先有目標,才有成功
第5章 簡單有效的目標設定法
第6章 系統化:聰明實現你的目標

◤第三部分 行動至上
當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。
第7章 克服內在阻力
第8章 態度:你有多想達成目標?
第9章 如何不再找藉口?
第10章 閉嘴,動起來

◤第四部分 維持正向循環
你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。
第11 章 訓練狀況不佳?開啟自我對話
第12章 重新定義你的壓力
第13章 別讓正向思考失控
第14章 「單憑己力」無法成就大事

◤結語:將本書轉化為你的行動
讀者專屬線上免費資源
參考書目
參考文獻








ISBN: 9786269501427

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