內容簡介

你的焦慮易怒、孩子的注意力不集中、父母的失眠與慢性疲勞，
──這些常見的日常小毛病，全部都有魔法般的解決方式！

美國藥草專家集20年經驗，由裡而外解決你與家人的身心問題。
最簡單有效的天然草本療法，讓全家人都能從頭到腳呵護自己！

★市面上第一本！專為照護「情緒」設計的101個草本配方
台灣每年有205萬人因為情緒問題就醫，而且年年都在大幅增加！如果你或你的家人、朋友，長期沉浸在憂鬱的情緒裡、正面對生離死別的悲痛，或是生活中總是承受著巨大壓力──使用藥草來療癒情緒，是一種最溫和且自然的方式。書中針對各種情緒提供對症治療配方，每種症狀都能以不同的藥草治療，你將學到如何運用藥草來減緩抑鬱、治療恐慌焦慮、失眠，以及壓力造成的身體疼痛。這是一種很溫和且自然的方式，能給予你深層的支持，幫助每個人度過艱難的時期。

【範例一】使用洋甘菊製作「暖心藥草茶」，平撫焦慮！
→緊張感會讓你的血液循環不良，嚴重時還會造成心悸。用山楂、銀杏、洋甘菊和百里香泡一杯熱茶，就能穩定心緒。

【範例二】使用聖羅勒製作「日日好心情蜂蜜特調」，趕走憂鬱！
→當你莫名感到憂鬱，對什麼事都提不起興趣時，使用南非醉茄、聖羅勒和紅景天混合蜂蜜，加入麥片或當作沙拉醬食用，立刻讓你的心情明亮起來。

【範例三】使用鎂鹽製作「完全放鬆泡澡劑」，舒緩壓力！
→在充滿壓力的情況下，你的身體會在不知不覺中處於緊繃狀態，使用鎂鹽、燕麥、玫瑰和薰衣草泡熱水澡，不但能夠放鬆肌肉，還能鎮定肌膚、安定心緒。

★一瓶抵十瓶！零基礎或初學者都能在家完成
藥草的種類眾多，聽起來非常複雜，其實製作工具早就都已經在你的廚房裡了！書中80％以上的配方只要混合幾種藥草、浸泡數週之後即完成，而且大部分都可以常溫保存，保存期限長達數年！在家一口氣做好多種藥草療方，每當你感到情緒不適、心緒煩躁、無法入睡時，隨時都能使用，為自己打造最天然的紓壓生活。

★居家必備！最簡單有效、容易上手的天然療法
喉嚨痛時你會吃草本喉糖來止咳、感到焦慮時你會聞薰衣草香氛來舒緩──那麼，其實你早就在生活中使用藥草了。藥草裡含有維生素、礦物質和微量元素，比單純的芳療更有效、用法更多元，不僅可以食用、為料理提味，還能做成藥膏塗抹、用來泡澡。每天使用不僅可以抗病毒、提升免疫力，還是很好的肌膚保養。

◎本書4大特色

【特色1】零基礎適用，祕訣大公開：本書作者集20年藥草經驗，傳授給大家最容易上手的草本療方建議，是新手最佳使用指南，更是達人必備書籍。
【特色2】對症好應用，照護身心靈：不僅運用藥草治療身體症狀，更能舒緩輕微憂鬱症、急性焦慮症、失眠等情緒上的問題。
【特色3】解說最全面，隨時好查閱：介紹31種常見藥草的治療用途，以及使用時的注意事項和相互作用，詳列常用製品與建議劑量。
【特色4】自學超簡單，在家就能做：從最簡單的觀念開始，教你調配出101種藥膏、乳液、花草茶、噴劑等草本療癒配方。

◎藥草專家好評推薦（依首字筆畫排序）

「終於有一本書介紹各種植物酊劑的使用方法！茶湯與酊劑是兩大傳統藥草的使用方式。酊劑好比中藥體系中的藥酒，在台灣濕熱的環境下藥草植物保存不易，以酒精萃取可以讓藥效保存更久，作法也十分簡單，很適合入門者。」
──Claudia Studio-女巫的塔羅．芳療／植物系女巫-Claudia

「《情緒修復藥草聖經》以少見的面向，收錄作者潛心研究，關於情緒與藥草之間的正向作用。是一本難能可貴的好書，也令我想起一件往事。2003年恐慌症毫無預警來襲。彷彿是上天的安排，於身心科就診期間，香草以召喚的姿態走進生活。開始定期諮詢並服用藥物，輔以花精及靈氣療法，試著將香草融入生活裡，從種植香草、融入食飲、空間佈置及個人手作香氛等。歷經一兩年，身心漸安穩不必再服用藥物，而香草也滲漫於生活肌理並儼然成為生命支柱。多年後回望，恐慌症像是上天送來的一份禮物，讓我得以瞥見蘊藏於香草裡的光，並以此照亮生命旅程。」
──香草生活家／Julia

「願意關照自己身體，為自己烹煮藥草茶的人，必能得到療癒。」
──芳香藥草保健作家／女巫阿娥

「幾年前如果這本書提早翻譯出來有多好，這樣我就不用寫教材寫到頭疼，只要讓學生人手一本就可以很幸福的查找藥草的情緒療癒配方，讓我們的生活中各種難過跟辛酸還有不適，可以用藥草好好的被療癒著。這是一本簡單用藥草，身心靈都可以好好的享受藥草的一本好書，推薦給大家。」
──《女巫藥草園》總監／喬夏

◎美國亞馬遜讀者五星推薦！

「這本書拯救了我人生！以前我都需要喝酒才能入睡，現在我改用書中介紹的草本配方，它不僅讓我一夜好眠，也紓解了我長期累積的焦慮與壓力。」
──She Says

「疫情時代最需要的一本書！新手也能立刻上手，我已經成功自製了好幾種書中介紹的配方，並且使用了幾個月，為我的情緒帶來很大的幫助！」
──rawAnnie

「用簡單易讀的文字傳達艱深的藥草知識，任何人都能一看就懂！現在我把貼滿標籤的書放在廚房裡，我等不及要為我自己、為家人、為朋友親手調配更多療癒情緒的草本配方！」
──Annuary

「我要給這本書雙倍五星評價！作者把所有配方簡化再簡化，效果卻非常驚人。我買過非常多藥草書籍、也參加過不少相關課程，我敢說這是最有用的一本書！我要跟所有對藥草有興趣的人說──你只要擁有這本書就夠了！」
──Shirley G Vick

作者簡介

作者簡介

蒂娜․薩姆斯（Tina Sams）

從小就熱愛植物的一切，但一直等到她30歲出頭才有機會辭掉大公司的工作，轉往在花園的泥土裡找樂趣。她和妹妹偶然在一次美國的文藝復興節慶上經營了一家藥草小舖，就此展開了藥草生涯。最初，她踏進藥草世界是為了照顧家人，後來採集野生藥草、製成食物和各種有療效的手作日用品，卻漸漸變成她的日常。
　　2002年創辦《The Essential Herbal》雜誌，藉由她經營批發和販售藥草的多年經驗，提供豐富的藥草知識，積極推廣源自於植物的力量。20年來，她在自家後院裡種植藥草、果樹以及可食用植物，甚至是連她都還沒有時間去好好認識的品種。對於藥草她充滿熱情，並且從未有過停下腳步的念頭。在美國已出版《療癒香藥草：給初學者的藥用植物指南》、《藥草的治癒力：治療疾病的常見藥草》、《美味香藥草食譜：促進健康的日常料理》等多本書籍。

譯者簡介

蘇郁捷

國立中山大學外文系畢業，英國愛丁堡大學文化研究碩士。婚後繞了地球半圈，目前定居於美國明尼蘇達州。因為喜歡文字成為中英自由譯者，在規律無限輪迴的主婦日常裡，偶爾得以轉換身分，獲得精神心靈上的鼓舞和新鮮冒險感。譯作有《我的第一本韓語課本【進階篇】》、《可愛療癒！鉤織玩偶入門書》、《我的心理治療師爛透了》等書。

◆聯絡Email：[email protected]

內容目錄

■前言──當你的心靈感到脆弱，藥草是你最強大的盟友

Part I. 走進草本療癒世界──動手調製藥草配方前，你應該知道的三件事

｜Chapter 1｜藥草為什麼具有療癒功能？
｜Chapter 2｜如何開始製作藥草配方？
｜Chapter 3｜最好用的8種常備藥草製品

Part II. 101個對症應用藥草療法──在家做出解決情緒障礙與身體病痛的天然配方

｜Chapter 4｜焦慮
──30款平撫焦慮、恐慌和不安及其衍生症狀的草本配方

◎憤怒
001怒氣退散酊劑․002恐音症蜂蜜糖劑
◎精神緊繃
003澆熄怒火酊劑․004放鬆身心酏劑․005鎮定神經滋補醋蜜飲
◎身體疼痛和肌肉緊繃
006痠痛全消泡澡劑․007疼痛不再來酊劑․008肌肉鎮痛軟膏
◎血液循環不良
009暖心藥草茶․010暖心藥草酊劑
◎消化不良
011幫助消化藥草茶․012健胃整腸薄荷酊劑․013消除腹脹超級果昔․
014苦味健胃酊劑
◎注意力不集中
015穩固專注力酏劑․016思緒清晰藥草茶
◎恐慌症
017克服飛行恐懼症酊劑․018重大場合不驚慌酊劑
◎情緒不穩與經前症候群
019身心平衡藥草茶․020週一症候群酊劑․021腹部藥草熱敷墊
◎創傷復原
022重新振作藥草茶․023守護內心酊劑․024萬用放鬆糖漿
◎睡眠困擾
025好好睡一覺酊劑․026薰衣草香氛布偶․027放鬆大腦酊劑
◎免疫力低下
028重拾自信藥草茶․029能量滿點特調․030抗病毒暖胃蔬菜湯

｜Chapter 5｜憂鬱症
──20款舒緩心情、提升自信以及照護全身的草本配方

◎對生活失去動力
031抗菌精油身體噴霧․032明亮雙眸濕敷茶包․033草本乾洗髮․034草本煥膚面膜․
035光滑柔順潤髮乳․036水嫩肌膚乳霜條․037穩定膚況收斂水
◎無法專心
038保持專注香料特調․039無雜念藥草茶․040提升注意力草本滴劑․
041斷絕紛擾酊劑
◎心情鬱悶
042產後不憂鬱藥草茶․043回歸內心平靜酊劑․044日日好心情蜂蜜特調․
045趕走烏雲醋酸補飲
◎季節性情緒失調
046液態陽光酊劑․047冬日暖陽藥草茶
◎慢性疲勞
048轉換心情能量飲․049恢復精力能量湯․050活力四射泡澡劑

｜Chapter 6｜失去至親的心痛
──11款平復悲傷、撫慰心靈以及幫助入眠的草本配方

◎身心俱疲
051療傷滋補燕麥片․052不再流淚酊劑
◎哭到頭痛
053舒緩疼痛藥草茶․054不鼻塞蒸氣
◎心碎症候群
055緩解心悸藥草茶․056穩定心緒酊劑
◎負面情緒
057強化神經能量飲․058遠離塵囂泡澡劑․059逆境重生抗壓酊劑
◎睡眠中斷或做惡夢
060好夢枕․061一覺到天亮魔法飲

｜Chapter 7｜無力感和自我懷疑
──10款擺脫低迷、振奮心情以及找回勇氣的草本配方

◎身體疼痛
062消除疼痛舒眠酊劑․063放鬆肌肉按摩精油
◎腸胃絞痛
064溫暖腸胃滴劑․065舒緩腸躁症藥草茶
◎自我否定
066放下怨恨香料飲․067安定心神複方酊劑․068開懷大笑含羞草滴劑․
069無限希望藥草茶․070甩掉煩躁藥草茶․071重獲新生酊劑

｜Chapter 8｜壓力
──30款釋放壓力、消除疼痛以及增強免疫力的草本配方

◎頭昏眼花
072找回身心平衡酊劑․073解壓提神藥草茶
◎身體緊繃
074天然草本護唇膏․075白天黑夜二合一泡腳配方․076頭肩頸不緊繃酊劑․
077告別下背痛酊劑․078舒緩肌肉抽搐滴劑
◎病毒侵襲
079消滅病毒抗壓酊劑․080抗流感藥草茶和噴霧․081舒緩喉嚨糖漿․
082提升免疫力萬用酊劑․083預防感冒藥草茶
◎日常壓力
084釋放長期壓力酏劑․085日常滋補魔法飲․086強化神經紓壓酏劑․
087安撫神經急救藥草茶
◎頭痛
088薰衣草舒緩眼罩․089壓力性頭痛滴劑
◎心煩意亂
090沉澱心靈糖漿․091舒緩神經酏劑
◎皮膚疾病
092濕疹修復藥草按摩油（軟膏）․093蕁麻疹止癢噴霧․094蕁麻疹舒緩泡澡劑․
095鎮定肌膚泡澡劑․096抗菌爽膚泡澡醋
◎皮膚問題
097個人專屬泡澡劑․098抗菌柔膚軟膏
◎失眠
099完全放鬆泡澡劑․100紓壓助眠藥草茶․101沉沉入睡滴劑

Part III. 改善情緒問題的藥草圖鑑──31種最好用的藥用植物，開始由內而外的排毒生活

(1) 南非醉茄｜Ashwagandha
(2) 黃耆｜Astragalus
(3) 藍色馬鞭草｜Blue Vervain
(4) 加州罌粟｜California Poppy
(5) 貓薄荷｜Catnip
(6) 洋甘菊｜Chamomile
(7) 紫錐菊｜Echinacea
(8) 接骨木莓果和接骨木花｜Elderberry and Elderflower
(9) 刺五加｜Eleuthero
(10) 薑｜Ginger
(11) 銀杏｜Ginkgo
(12) 山楂｜Hawthorn
(13) 聖羅勒｜Holy Basil
(14) 薰衣草｜Lavender
(15) 檸檬香蜂草｜Lemon Balm
(16) 藥蜀葵根｜Marshmallow Root
(17) 含羞草｜Mimosa
(18) 薄荷｜Mint
(19) 益母草｜Motherwort
(20) 蕁麻｜Nettle
(21) 燕麥｜Oats
(22) 西番蓮｜Passionflower
(23) 車前草｜Plantain
(24) 紅景天｜Rhodiola
(25) 玫瑰｜Rose
(26) 迷迭香｜Rosemary
(27) 鼠尾草｜Sage
(28) 聖約翰草｜St. John’s Wort
(29) 美黃芩｜Skullcap
(30) 百里香｜Thyme
(31) 纈草｜Valerian

■藥草特性、製品與效用的用語解說
■同性質藥草的可替代對照表
■重量＆容量對照表
■商品購買資訊、相關課程＆情緒諮商
■本書參考資料
■致謝