內容簡介

心像練習：解鎖心流、超越天賦的致勝心理學(二版)

內容簡介
壓力之下，提高或降低15％表現的關鍵，
就在於腦中的「心 像」
☛ 大聯盟人手一本的超級心智手冊 ☚

　　★ 《心流》、《從A到A＋》、《當下的力量》選手實證版
　　★ 暢銷逾二十年，奧運金牌、美國前副總統、心理學家 受用推薦

　　「心智力量，是事業成功最重要的因素。」──網球之王 費德勒

　　► 創造心像 → 進入心流 → 激發潛能
　　研究證實，心像（腦中預演）能帶來超水準表現，幾乎所有領域的頂尖人物都有清晰的心像。他們過的是「逆向生活」，先創造一個未來，讓自己身在其中，接著進入心流，專心致志實現那一種未來。

　　► 心像：競爭者最真實的壓力測試
　　雖然心像的效果如此顯著，但多數人面對競爭時，容易受外在壓力、自我懷疑的影響，中斷心像的建立。本書作者以超過三十年經驗，透過許多偉大運動家的案例，完整解析高手如何透過思考，感受極度真實的場景，從而進入心流，實現成功。

　　► 依循本書方法建立清晰的心像，將有助於：
　　⊙面對巨大壓力時，防止心態崩壞
　　⊙就算情況在意料之外，都不被情緒左右
　　⊙專心執行日常練習，遠離自我懷疑
　　⊙排除失常表現，戰勝對手也戰勝自己
　　⊙當環境不利於你，從容不迫地展現自信
　　⊙進入心流狀態，做出正確決策

　　► 為什麼沒有心智訓練，就無法長久得勝？
　　一個人看待自我的方式假如與真實狀況不符，那就容易發生心態崩壞──心理學上稱之為「認知失調」。同理，如果一個人無法接受自己勝利的形象，那他會為了避免不安，在競爭時不斷失誤。許多才華洋溢的選手長期坐冷板凳，正是肇因於此，而本書將告訴你克服內在阻礙的方法。

　　► 優秀還不夠，我要的是頂尖！
　　優秀的人相信硬實力，認為贏的唯一辦法就是無止境的訓練。頂尖人物則選擇相信自己，花一半的時間鍛鍊心智，讓自己在獲勝之前就清楚「看見」成功。本書將告訴你，心智鍛鍊就是優秀與頂尖的分界，能讓你突破自我設限，成功近在眼前。

　　「認為自己做得到的事，當然不一定會實現，但如果覺得自己做不到，那就絕對不會實現。別讓想法縮限了自己的可能。」──鈴木一朗

各界名人推薦

　　丹．奎爾，美國前副總統
　　A-Rod，全壘打王
　　保羅．斯托爾茲博士，著名心理學家
　　大衛．海馬克，亞利桑那州北方信託銀行董事
　　麥克．尼爾，奧運金牌得主
　　婁．皮涅拉，西雅圖水手隊經理
　　比爾．珀爾，世界先生
　　班．克倫肖，高球名將
　　傑森．基德，NBA全明星球員
　　老肯．葛瑞菲，大聯盟全明星球員
　　羅伯特．克蘭格爾，暢銷書作家
　　吉姆．科爾伯恩，大聯盟全明星球員

　　「閱讀本書，你所學習的課程與心智技能，與我每天使用的一模一樣。」──A-Rod，全壘打王

　　「我是高爾夫的狂熱者，我推薦這本書給任何希望提升自己工作效率，或跨越阻礙的所有人。」──丹．奎爾（Dan Quayle），美國前副總統

　　「相信自己對任何運動員來說都是成功的關鍵，蓋瑞的課程說明了心智的重要性。」──班．克倫肖（Ben Crenshaw），高球名將

　　「我在去雪梨奧運的路上讀了《心像練習》，我真的學到很多。蓋瑞的課程非常重要，而你將會發現這些練習有趣又有用。」──傑森．基德（Jason Kidd），NBA全明星球員

　　「蓋瑞能運用故事，指導我們應對生活挑戰，這本書就是一個例子。其中的建議相當精闢，能讓包括運動員、消防員、老師、藝術家或任何人，在個人與工作上都更積極、有效率與健康。它讓你在這一場人生比賽中表現更出色。」──丹尼士．康普頓（Dennis Compton），美國消防局長

　　「無論在董事會議室，或者選手休息室，成功的法則都是一樣的。本書不僅是每個有抱負的運動員必讀，也適用於每個希望在自己領域中發光發熱的人。我已經將書中許多概念，應用在我們金融機構的經營上，而且一切順利。」──大衛．海馬克（David Highmark），北方信託銀行董事

　　「過去八年來，蓋瑞為我和我的球隊帶來莫大幫助。無論各位是運動員、教練還是經理，本書都能予你助益。」──婁．皮涅拉（Lou Piniella），前西雅圖水手隊經理

　　「蓋瑞．麥克累積了數十年的專業知識和研究，他從中提供了最珍貴的智慧。這本書能讓你在壓力下依舊無懈可擊，讓你一路克服逆境。」──保羅．斯托爾茲博士（Paul G. Stoltz, Ph.D.），《逆境商數》作者

　　「想成為冠軍，我相信鍛鍊心智與體能一樣重要。每個人的運動包裡都應該有這本書。」──比爾．珀爾（Bill Pearl），世界先生

　　「我無法停下閱讀。這本書就是我們機構裡所做的一切，無論年齡或能力，這是每一個人的競爭。任何參加站上擂台的你，都能從中得到積極正面的學問。」──艾瑞克．威德馬克（Erik Widmark）大峽谷國家運動會首席執行長

　　「身為MVP爸，我推薦這本書給所有想幫助孩子在場上、場下都發揮潛能的父母。」──老肯．葛瑞菲（Ken Griffey）全明星賽球員

　　「本書是全壘打、觸地得分和灌籃的修練場。」──羅伯特．克蘭格爾（Bob Kriegel），暢銷書作家

　　「每個人都有一定的天賦，身為運動員，我們必須將潛能最大化。這本書是絕佳的教戰手冊，訓練你的心智，讓你的表現保持巔峰。」──麥克．尼爾（Mike Neil），奧運金牌得主

　　「誰會想到心理層面是如此有趣？這是最簡單、最精準，也最好玩的一本心理輔導書。讀起來妙趣橫生，也很容易理解。」──吉姆．科爾伯恩（Jim Colborn），大聯盟全明星球員暨投球教練

讀者好評

　　「每一篇都能解決你在賽場上碰到的精神挑戰。」

　　「我用這本書的方法準備考試，很快就考上了公職。想法會影響很多事情的結果。」

　　「我愛運動，更愛我的工作：操盤手。這本書講述的技巧，我在操作時運用心智策略穩步成長，就跟進入心流的運動員一樣。」

　　「收錄了許多很棒的故事，以及紮實的成功原則。」

　　「這本書帶我們一窺運動家的真實面貌，也讓我們知道勝利絕非偶然。」

　　「身為一個運動員，這本書的專業知識是我所需要的，推薦給每一個想超越自我的人。」

作者簡介

作者簡介

蓋瑞．麥克／傳奇運動心理學家、績效教練

　　美國最具權威的運動心理學家之一，也是NBA、MLB、NFL、NHL等聯盟中備受尊敬的心智教練。曾任運動協助顧問公司（Sports Assist）與規劃解方顧問（Planning Solutions）的總裁，以及葛瑞菲國際組織（Griffey International）的運動心理學主任。

　　他根據豐富的實務經驗寫出《心像練習》一書，書中揭露頂尖運動員如何到達穩定而正向的心理狀態，並歸納強化心理素質的具體訓練法，是全美暢銷逾二十年的心智訓練經典。

大衛．卡斯蒂芬斯

　　知名傳記作家、《沃思堡星報》資深寫手。

譯者簡介

吳郁芸

　　翻譯過行銷商學、心理勵志、藝術設計、餐飲美食等領域，期許能在翻譯的世界裡持續開拓精進，讓自己的譯作與讀者交心、令案主安心。

　　請來信賜教：[email protected]

內容目錄

目錄
前言：能掌握的只有自己

【第一部】意念影響一切
1 50％的成功：心理層面
2 克服消極的「吸引力法則」
3 心像讓你預見成功、創造優勢
4 用「壓力」獲得「助力」
5 心智韌性的7C要素
6 正確的「身心數字」帶來最佳表現
7 責任心理學
8 戰勝自己：破除10項「自我毀滅」的壞習慣
9 進入下一層次

【第二部】預見與實現
1 化夢想為現實的「ACT回溯法」
2 力求進步，不求完美
3 成功的犧牲
4 讓你偏離目標的「致命干擾」
5 「完美主義者」失敗的理由
6 以強大的「自我意象」克服「認知失調」
7 超級動機：「害怕失敗」或者「渴望成功」？
8 自律者的4D靈藥

【第三部】組建成功心智狀態
1 化「消極」為「積極」的3P心態
2 是跳板，還是冷板凳
3 所謂強大信念：避開非理性與不實際
4 不讓「雜訊」左右成敗
5 掌控情緒，或被情緒掌控
6 大師也會恐懼，但他們如何應對？
7 「任務意識」大於「自我意識」
8 運動員的「心流」狀態：當下
9 是什麼打亂了你的「心智節奏」
10 90％的力量，100％的表現
11 一切只在你與自己之間
12 心像的強度，是成功的程度

【第四部】直入心流，你的完美時刻
1 果斷勝於正確
2 如入化境：成功自然不過
3 「低潮」通常只是心理狀態
4 關於勝利的10種矛盾
5 從A到A＋的祕密：一致性
6 心智卓越者的10項特徵
7 心的格局：喚起你的內在英雄
8 贏家的風度，運動家的精神
9 自我隔絕，做好迎戰心態
10 成功人生的5L守則
11 「戰勝自我」的美好信念