內容簡介

【網書大標】



視訊會議、遠距教學、居家上班、異地辦公＆hellip;
線上彙報、線下操作、下一秒又要兩方整合＆hellip;
精神科醫生警告
數位過勞的隱形壓力正在侵蝕健康。


後疫情時代，有效放鬆才是生存之道！




【內容簡介】

新冠疫情肆虐，企業紛紛以遠距工作來應對，各式數位溝通軟體順勢誕生。
TEAMS、ZOOM、LINE、Google Meet、Google Classroom、Messenger＆hellip; ＆hellip;
看似方便，卻也將我們的工作與生活緊緊綑綁在一起。

疫情趨緩，工作、學校、家庭、生活彷彿回歸正常，
但數位生活的後遺症，卻持續衝擊著每個人＆hellip; ＆hellip;
!!沒秒回訊息就被懷疑打混！
!!主管各種花式查勤、工作報告寫不完。
!!上班時間還沒到就開始交辦工作
!!人醒著就開機，幾乎是24小時待命
!!家務工作兩肩扛，沒有喘息的一刻
!!公私時間無法明確切割，儀式感只是自我安慰
＆uarr;＆uarr;＆uarr;這樣的日子能不累嗎＆uarr;＆uarr;＆uarr;


遠距工作的方法，有軟硬體技術可以解決；
數位生活的各種過勞＆amp;心累，卻是威脅健康的巨大危機！

精神科-睡眠科雙專科醫生警告：
隱形壓力正在侵蝕你的心理健康！

《不被情緒左右的28個練習》作者
西多昌規從理論切入、方法著手
給你56個排解遠距壓力的方法，解決你數位過勞的累、倦、厭。
▎3C時間大增，眼睛好疲累：20＆bull;20＆bull;20自我提醒
▎無止境的線上會議好焦慮：適時靜音關閉畫面
▎主持線上會議超緊張：事前準備、安排幫手、不要求完美
▎多工作業心靜不下來；手機放抽屜、閉眼3分鐘、視線拉遠五公尺、起身走走、快速整理
▎快速充電的方法：12點到3點的沙發小睡15分鐘
▎大腦太亢奮：漸進式放鬆法(緊繃5秒、放鬆5秒)
▎整天坐著硬邦邦：安排站立式辦公桌

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【本書特色】

作者簡介

西多昌規

精神科醫師・睡眠專科醫師・醫學博士
早稻田大學運動科學學術院副教授、早稻田大學睡眠研究所所長
一九七〇年生於日本石川縣，畢業於東京醫科齒科大學。曾任國立精神˙神經醫療研究中心醫院精神科、東京醫科齒科大學助教、哈佛大學醫學部客座研究員、自治醫科大學講師、史丹佛大學醫學部客座講師。日本精神神經學會精神科專科醫師、日本睡眠學會認證之睡眠醫療專科醫師、日本老年精神醫學會專科醫師、日本運動協會認證運動醫師等。專長為睡眠醫學、身體運動及心理健康、運動員心理健康照護。筆耕不綴，著作眾多，已在台灣出版的有《不被情緒左右的28個練習（三采文化）》、《圖解完全消除疲勞法（大田出版）》、《不為小事抓狂的50個練習（采實文化）》等。

內容目錄

前言 數位過勞時代已來臨

Chapter1 壓垮身心靈的數位過勞＆nbsp;
視訊會議為何這樣累？＆nbsp;
影像疲勞：視訊疲勞的最大關鍵＆nbsp;
「20・20・20」法則，有效舒緩眼睛疲勞＆nbsp;
聲音疲勞：影像與聲音的時間差＆nbsp;
弱化注意力的線上會議與多工任務＆nbsp;
上身前傾的風險：又沒勞動怎會這麼累？＆nbsp;
站立式工作桌，減少黏在椅子上的時間＆nbsp;
女性比較容易Zoom疲勞？＆nbsp;
視訊會議主持人的壓力好大啊＆nbsp;
忙到爆炸了嗎？五個方法有解＆nbsp;
提高投資報酬率，疲勞感就會降低＆nbsp;
隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊＆nbsp;

Chapter2 重整你的混亂作息＆nbsp;
線上工作從「早晨的儀式」開始＆nbsp;
用例行公事保持生活節奏＆nbsp;
以十天及週為單位規劃工作＆nbsp;
因為線上，更需要可以持續的「樂趣」＆nbsp;
小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作＆nbsp;
睡眠時間增加了，「心理壓力」不減反增？＆nbsp;
睡不著？因為大腦「過度警覺」中！＆nbsp;
高效工作必殺技：固定時間起床、就寢＆nbsp;
決定好睡眠、運動、飲食的時間點＆nbsp;
睡前滑手機真有這麼糟？＆nbsp;
線上工作的溝通可以提升睡眠品質＆nbsp;

Chapter3 排除線上工作的孤獨感＆nbsp;
不敢開口問的糾結，比你想像中的壓力大＆nbsp;
對自己信心喊話，提升「自我效能感」！＆nbsp;
孤單：線上、遠距時的最大風險＆nbsp;
「找人說說話」的心理成效＆nbsp;
用「歸屬感」緩和孤單＆nbsp;
「一對一會議」可維繫遠距的心理健康＆nbsp;
家人造成的焦慮怎麼辦？＆nbsp;
掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖＆nbsp;
遠距與進辦公室的最佳比例＆nbsp;

Chapter4 數位過勞下的休息術＆nbsp;
小休息＋大休息構成一天組合＆nbsp;
OFF，隨時轉換場景休息一下＆nbsp;
消除數位過勞的三種休息法＆nbsp;
數位過勞的警訊＆nbsp;
擔心累積太多郵件，就利用假日早晨整理吧！＆nbsp;
就是遠距才要請特休假＆nbsp;
休息的「自我效能感」也很重要＆nbsp;
守護心理健康的底線，充足的「輪班間隔休息時間」＆nbsp;
放下手機，讓大腦休息的祕訣＆nbsp;
數位排毒的第一步，關閉通知＆nbsp;
Workation，學習「生活」及「工作」的大好機會＆nbsp;

Chapter5 跨越不安與憂鬱＆nbsp;
後疫情時代的心靈檢視＆nbsp;
多重壓力下，更要照顧好心理健康＆nbsp;
疫情下特有焦慮的修正練習＆nbsp;
解決問題、處理情緒、轉換心情，最終消除壓力＆nbsp;
疫情壓力、酒精與線上飲酒會＆nbsp;
拒絕政論節目，避免情緒性偏見＆nbsp;
整理社群動態的同時，一同安頓好心＆nbsp;
爬樓梯、每週運動，強化心理素質＆nbsp;
整復、整脊、針灸，同步照顧身與心＆nbsp;
正向、幽默是心靈的最佳夥伴＆nbsp;
「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力＆nbsp;
負性能力：面對不確定狀態的耐受力＆nbsp;
與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處＆nbsp;

後記 學習為自己的休息法＆nbsp;